Техники on Энциклопедия НЛП

EMDR

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

EMDR - простая и эффективная универсальная техника. Например, её можно использовать для переоценки неприятной ситуации в прошлом, для изменения отношения к человеку или действию, убиранию страхов и неприятных переживаний. Из-за своей универсальности EMDR вполне подходит на роль «техники на каждый день».

EMDR расшифровывается как «Eye Movement Desensitization and Reprocessing» - Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз (ДПДГ). Правда, название несколько обманывает. «Десенсибилизация» – способ убрать неприятное напряжение, страх и т.п., но возможность техники намного шире. «Движением глаз» тоже некоторое ограничение – можно ещё использовать руки, ноги, звуки и т.д. Но название закрепилось. Ещё одно название: «билатеральная стимуляция полушарий мозга».

Метод был разработан доктором психологии Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Сначала преимущественно применялся для работы с посттравматическими расстройствами, но потом его активно начали применять в консультировании и коучинге. Сейчас существуют различные центры и ассоциации EMDR-терапии. Один из вариантов интеграции EMDR и НЛП-подходов – технология WingWave.

NASA

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Игра нового кода НЛП.

Для проведения игры необходимо два участника: игрок и тренер. Игрок стоит приблизительно в полутора метрах от стены и представляет себе пятно на этой стене (приблизительно на уровне глаз).

В игре действуют три условия:

Игрок одновременно в расслабленном и в то же время внимательном состоянии смотрит на воображаемое пятно на стене, находящееся перед ним на уровне глаз. Затем играющий произносит слово «влево» и перемещает взгляд на точку, расположенную примерно на метр левее центрального пятна, а затем назад к центральному пятну; потом произносит слово «вправо» и перемещает взгляд на точку, расположенную приблизительно на метр правее воображаемого пятна, затем возвращается обратно к пятну в центре; после произносит слово «вверх» и перемещает взгляд на метр выше воображаемого пятна, затем назад к центральному пятну; после этого произносит слово «вниз» и перемещает взгляд на точку, расположенную приблизительно на метр ниже воображаемого пятна, потом назад к центральному пятну.

SCORE на линии времени

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Универсальная техника

Автор техники Роберт Дилтс

(е) – буквами обозначены соответствующие переходы на рисунке.

1. Линия Времени

Определите Линию Времени на полу (3-7 метров) и отметьте, где находится прошлое, настоящее и будущее.

2. Симптомы

Встаньте на Линии Времени в Настоящее (точка 1) и опишите симптомы Настоящего Состояния.

3. Результаты

Сойдите с Линии Времени в метапозицию (а) и опишите Желаемое состояние.

Сначала представьте себя со стороны (диссоциированно) в том состоянии, в котором вы хотели бы быть.

Адреналиновый барометр

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

«Адреналиновый барометр» - это простой и эффективный способ управления уровнем эмоционального возбуждения.

Автором техники является Майкл Колграсс.

В адреналиновом барометре используются методы шкалирования и растяжки. Шкалирование – это сопоставление интенсивности состояния с числовым значение воображаемой шкалы. А для растяжки нужно получить доступ к максимуму и минимуму состояния: максимальная радость и её отсутствие, максимум и минимум страха, максимально возможный уровень адреналина и его противоположность - спокойное состояние.

1. Воображаемая шкала

Сначала для «адреналинового барометра» нужно представить воображаемую шкалу на полу: ноль – это минимум, двадцать – максимум. Почему двадцать, честное слово, не знаю. Тоже исторически сложилось. Но это число не принципиально – можете за максимум взять десять или сто, или какое другое красивое число.

Активное слушание

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Активное слушание - техника поддержания и усиления раппорта во время беседы за счёт позитивной обратной связи. Так же полезна для большего вовлечения собеседника в общение.

Основные приёмы

Раппорт

Желательно, чтобы уже был раппорт за счёт подстройки.

Конгруэнтность контексту

Желательно, чтобы интенсивность невербальных реакций, эмоциональность (и вообще наличие восклицаний) были конгруэнтными контексту: если рассказ спокойный, - то и реакции скорее должны быть менее эмоциональными; если же рассказ эмоциональный с активной жестикуляцией - то и реакции желательно демонстрировать более интенсивно. В любом случае стоит калибровать реакцию собеседника на вашу обратную связь и соответственно повышать или понижать «интенсивность» вашей активности. Демонстрация внимания и интереса

Алфавит

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Упражнение «Алфавит» – одна из самых известных игр Нового Кода, она была создана Джоном Гриндером при участии Роджера Табба. «Алфавит» - техника перепрограммирования бессознательного. Она позволяет поменять паттерны, устойчивые бессознательные программы, привычные способы автоматического реагирования, которые по каким-то причинам перестали быть полезными. Это может быть нежелательное поведение в каком-то контексте, страхи, неправильные привычки или отсутствие правильных привычек, неприятные воспоминания, ограничивающие убеждения… Эту технику также можно использовать как технику креативного мышления, интуитивного решения сложных задач или получения ответов на сложные вопросы.

Баланс критериев

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника предназначена для разрешения внутренних конлфликтов, когда актуальное состояние описывается как сложности внутреннего выбора: с одной стороны, с другой стороны…

хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
хочется выпить ещё пива - но может быть похмелье (с одной стороны пить пиво приятно, с другой стороны завтра будут неприятные переживания):
надо бы заняться спортом - но лень (с одной стороны спорт полезен – с другой стороны хочется отдохнуть);
хочется наорать на человека – но это может испортить отношения (с одной стороны надо «спустить пар», с другой стороны отношения с этим человеком достаточно важны);
надо сейчас себе во всём отказывать - ведь завтра может быть кризис, - но живу то я сейчас (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, но тогда могут быть проблемы потом).

1. С чем работаем

Определите актуальное состояние, которое описывается как конфликт:

Быстрое лечение фобий

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Данная техника позволяет разрушить якоря на любые сильные переживания (в том числе и положительные): фобическая реакция, страх, ненависть, любовь, восторг, счастье, удивление и т.д.

Техника разработана Ричардом Бендлером.

1. Создание мощного ресурсного якоря

Оператор помогает Клиенту получить доступ к мощному положительному переживанию (переживаниям) и якорит это состояние. Якорь должен быть Кинестетическим. В процессе выполнения техники Оператор удерживает положительный якорь. Клиент должен при просмотре фильма чувствовать себя достаточно комфортно. Если нет - добавьте ресурсных состояний на тот же якорь.

Взмах

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Взмах - универсальная техника изменения поведения. В том числе используется для “разрушения” навязчивостей.

Автор техники Ричард Бендлер

0. Намерение и вторичные выгоды

Вначале нам нужно найти намерение и вторичные выгоды проблемного поведения. Для выяснения намерения вы задаёте вопросы:

– Зачем ты это делаешь?

– Что тебе это даёт?

Понятно, что вместо слова “это” вы подставляете проблемное поведение: курение, переедание, грызение ногтей и т.д.

Для выяснения вторичных выгод вы задаёте вопросы:

Взрыв навязчивости

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Эта техника позволяет эффективно разрушать навязчивости. Другое название техники - «Взрыв компульсии»

Автор техники - Ричард Бендлер

1. Выявите навязчивое поведение, которое хотите изменить

2. Определите критические cубмодальности навязчивости

3. «Взорвите» навязчивоcть

Есть два способа произвести «взрыв»:

Одноразовое усиление субмодальности.

Многократный метод храповика.

Первый способ заключается в том, чтобы быстро усилить ведущую субмодальность до такой крайней степени, что кинестетическая реакция пересекает верхний порог и “лопается”.

Метод храповика является многократным быстрым последовательным повторением первого метода. В этом случае вы берете ведущую субмодальность и усиливаете её очень быстро. Потом снова начинаете с картины в первоначальном состоянии и снова быстро усиливаете субмодальность. Вы делаете это снова и снова быстро и последовательно, чтобы усилить кинестетическую реакцию принуждения.

Визуально-кинестетическая диссоциация

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника предназначена для борьбы со страхами.

Авторами техники являются Джон Гриндер и Ричард Бендлер. Впервые она описана в книге “Рефрейминг: ориентация личности с помощью речевых стратегий”.

Шаги 1-2 этой техники аналогичны технике “Быстрое лечение фобий”.

1. Создание мощного ресурсного якоря

Оператор помогает Клиенту получить доступ к мощному положительному переживанию (переживаниям) и якорит это состояние. Якорь должен быть Кинестетическим.

2. Диссоциация

а) 1-я ступень.

Оператор предлагает Клиенту вспомнить 2 события (в виде слайдов на экране): одно до события, когда Клиент ещё был в ресурсе (черно-белый слайд) и после, когда он пришел в себя и уже был в ресурсе (цветной слайд).

Выравнивание логических уровней

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника “Выравнивание логических уровней” позволяет простроить взаимосвязи нейро-логических уровней для заданного контекста и “связать” их между собой.

Другое название техники - “Интеграция логических уровней”.

Автор техники - Роберт Дилтс.

1. Подготовка

Подготовьте листы бумаги с написанными на них логическими уровнями. Найдите место, где вы можете положить их на полу на расстоянии шага друг от друга.

2. Контекст

Определите контекст, с которым вы хотите поработать.

3. Путь вверх

Последовательно вставая на листы бумаги, отвечайте на соответствующие вопросы.

Генератор нового поведения

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

В определённом смысле “Генератор нового поведения” - сознательный вариант техники “Шестишаговый рефрейминг”.

1. Рабочая ситуация

Определите ситуацию, в которой хотите иметь больше выборов в поведении.

2. Намерение и вторичные выгоды

Каковы ваши намерения и вторичные выгоды в данной ситуации? Чем вас не устраивает нынешние варианты поведения в этой ситуации?

3. Новое поведение

Придумайте (измените) вариант поведения, который бы вас устраивал для реализации вашего намерения (и вторичных выгод) в этой ситуации.
Представьте диссоциированно (ВК), как это будет выглядеть и слышаться (АК) со стороны. Нравится ли вам то, что вы видите и слышите? Достигаете ли вы своего намерения? Если нет, то вернитесь на шаг а).
Шагните в картинку и проживите эту ситуацию изнутри (К). Утраивает ли вас то, как это чувствуется внутри? Если нет, то на шаг а).
Экологическая проверка: не повредит ли вам этот новый вариант поведения? Если да – на шаг а).

4. Три новых варианта поведения

Найдите не менее трёх вариантов поведения, которые были бы более подходили к рабочей ситуации.

Декартовы координаты

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Эта техника может быть полезна для оценки последствий выбора, вроде “делать - не делать”, “жениться или нет”, “менять или не менять работу”.

При этом она не подходит для ситуаций поиска лучшего выбора, вроде: «какую машину покупать?», «на ком жениться?» или «какую работу лучше выбрать?».

Техника названа в честь Рене Декарта с его координатами. Что это такое проходили в школе: две оси, перпендикулярные друг другу и т.д. Да, иногда эта модель называется «Картезианский квадрат» - просто потому, что латинизированное имя Декарта Картезий (Cartesius).

Договор частей

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника позволяет разрешить проблемные ситуации, которые можно описать как “внутренний конфликт”.

Авторами техники являются Ричард Бендлер и Джон Гриндер.

1. Формулировка противоречия

Сначала определите противоречие. Кто кому мешает. В случае трудности утреннего подъёма, обычно конфликтуют часть, ответственная за комфорт, и часть, ответственная за успех (ответственность, обеспеченность).

2. Имя и намерение частей

Дайте каждой части имя. Например, часть, которая хочет спать дальше вы можете назвать “Отдых”, а часть, которая хочет вас поднять с дивана – “Работа”.

Изменение личностной истории

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

«Изменение личностной истории» результат моделирования терапевтических подходов Милтона Эриксона Джоном Гриндером и Ричардом Бендлером.

1. Проблемное состояние

Идентифицируйте проблемное состояние, извлеките его, проведите калибровку, закрепите якорем и затем прервите его.

2. Самый ранний проблемный опыт

Удерживая негативный якорь, попросите клиента вернуться назад и подумать о том времени, когда у него были похожие ощущения. Продолжайте до тех пор, пока вы не достигнете самого раннего опыта, который только может вспомнить клиент. Освободите якорь, прервите состояние и полностью верните клиента в настоящее.

Интеграция конфликтующих частей

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника “Интеграция конфликтующих частей” служит для разрешения внутренних конфликтов. Это проблемные ситуации, которые человек описывает, используя конструкции: с одной стороны – с другой стороны; хочу и так – и так; нужно и то – и это; хочу это – а надо делать другое.

Авторы этой техники Джон Гриндер и Ричард Бендлер. Они рассказывали что-то вроде: “У нас была клиентка. Лесбиянка, которая хотела выйти замуж. Мы сидели по обеим сторонам от неё, а она смотрела то на одну руку и говорила: “Я - лесбиянка”, - то на другую: “Но я хочу выйти замуж”. Мы посмотрели друг на друга и свели её руки.”

Квадратное дыхание

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Игра нового кода НЛП.

Очень простое упражнение. Вам нужно 7-8 минут дышать по схеме, показанной на картинке. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.

Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнер водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете.

Коллапс якорей

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Коллапс якорей - это объединение якорей разного знака, но при этом приблизительно равных по «силе». Техника используется для стирания якорей или добавления ресурса в ситуацию. Хорошо работает с переживаниями слабой и средней интенсивности, но не рекомендуется для работы с состояниями высокой интенсивности: сильный страх, ужас, фобия, навязчивость и т.п.

Вообще говоря, обычно используют более сильный - минимум в полтора раза - ресурсный якорь. Но всё равно техника называется «Коллапс якорей».

Круг ресурсов

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Наложение якорей можно вполне успешно использовать для создания большого и мощного запаса ресурсов «на каждый день». То есть не ставить себе 38 якорей на различные полезные состояния, а создать один якорь с доступом к 38 полезным состояниям. Вот предлагаемая техника как раз и позволяет создать мощный ресурсный якорь используя наложение якорей.

0. Список ресурсов

Составьте список ваших наиболее важных и значимых ресурсов.

Ресурсом может быть:

эмоция;
качество;
убеждение;
способность;
и т.д.

Пример списка: спокойствие; умение договариваться; гармония; усидчивость; умение учиться; убеждение, что можно справиться с любой проблемой; любовь; счастье…

Лечение приобретенных аллергий

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Автором техники является Тим Халлбом.

Определите аллерген. Откалибруйте физиологию клиента в точке «симптомы».
Подберите антиаллерген, то есть раздражитель (предмет, вещество и пр.), имеющее какое-либо сходство с аллергеном, вызывающего у человека нормальную или ресурсную реакцию.

АЛЛЕРГЕН - АНТИАЛЛЕРГЕН

шерсть кошек - шерсть собак;

апельсины - лимоны или мандарины;

цитрусовые - помидоры, жёлтые и красные яблоки;

книжная пыль - уличная пыль или меловая пыль;

солнечный свет - лунный свет;

аспирин - “аскорбинка”.

Музей старых убеждений

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника предназначена для замены нежелательных убеждений.

Автор техники - Роберт Дилтс

Пребывая в области “Убежден”, подумайте о любом из ограничивающих убеждений, которое вы хотели бы изменить. Удерживая его в сознании, переместитесь в зону “Открыт сомнению”. Оставьте старое убеждение в этой зоне.
Шагните в область “Хочу убедиться” и подумайте о новом убеждении, которое вы хотите приобрести вместо старого. Переместитесь в область “Открыт убеждению”
Выйдите в метапозицию и проверьте, хотите ли вы внести какие-либо изменения в новое убеждение и/или оставить некоторые части старого.
Вернитесь к старому ограничивающему убеждению, которое вы оставили в зоне “Открыт сомнению” и передвиньте его в область “Музей старых убеждений”.
Переместите новое желаемое убеждение в область “Убежден”.
Внесите новое убеждение в зону “Верю”, проведите подстройку к будущему.

По теме

Техника:: Музей Старых Убеждений

ОПОРа - целеполагание и творчество

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Эта техника предлагает совместить сознательные и бессознательные процессы в творчестве и постановке целей. Её можно использовать для расстановки приоритетов, творчества, структурирования информации, постановки целей, генерации идей и т.д.

Автор – Александр Любимов

В ней четыре шага, для запоминания можно использовать акроним ОПОР или ОПОРа. Мне больше нравится ОПОР, что обозначает «быстро». Помните: «мчаться во весь опор». Но если кому больше нравится ассоциация со стабильностью и поддержкой, можно использовать акроним ОПОРа – здесь буква «а» в конце не несёт никакой смысловой нагрузки и добавлена только для благозвучия.

Продвунутые ладушки

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Это групповая игра. Как и другие игры Нового кода лучше делать ее в четырех-шаговой модели.

В начале игры участники игры сидят в кругу.

Шаг 1. Участники выходят за круг, чтобы выбрать задачу/проблему.

Шаг 2. Погружение в контекст.

Шаг 3. Собственно игра

Классический вариант

Вся группа начинает хлопать в ладоши: щелк (щелчок левой рукой) - щелк (щелчок правой рукой) - хлоп (хлопок двумя руками) - хлоп (хлопнуть себя по коленям) - и так далее. Важно поддерживать ритм в течение всей игры и хлопать всей группой синхронно.

Радуга

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Игра нового кода НЛП. В ней компьютерная программа в случайном месте на экране показывает вам случайно выбранное слово, обозначающее цвет – «красный», «зеленый» и т.д., на случайно же выбранном фоне. Цвет фона может совпадать, а может и не совпадать со значением слова. Независимо от того, что написано, вам нужно произнести вслух цвет фона.

Как правило, люди успешно адаптируются и через некоторое время просто перестают читать то, что написано. Однако, смысл игры заключается в том, чтобы все-таки читать и при этом правильно называть вслух цвета. Чтобы вы не переставали читать, время от времени на экране появлется слово “хлопок”. В этот момент нужно хлопнуть в ладоши.

Размер переживания

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника “Размер переживания” хорошо работает с ситуациями, в которых не устраивает “количество” переживания, но при этом устраивает “качество”. Например, страх переходить улицы сильно мешает. Но если убрать его полностью - потеряется бдительность. А вот если его довести до уровня небольшого опасения - это и бдительность сохраняет, и не особо мешает.

Автор техники - Александр Любимов.

Главный критерий выбора «изменение размера» - присутствие слова «слишком» или «недостаточно» в описании проблемы: слишком боюсь, недостаточная мотивация, слишком уверен в себе, много раздражения, мало мотивации, много страха, большая наглость, маленькая собранность

Реимпринтинг

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника “Реипринтинг” предназначена для “разрушения” нежелательных импринтов.

Авторы техники - Роберт Дилтс совместно с Тимоти Лири.

Импринт (буквально переводится как “запечатление”) - это имеющий большое значение опыт или последовательность жизненных опытов прошлого, сформировавшие у человека убеждение или целую совокупность убеждений. В импринт также часто включается бессознательное ролевое моделирование других людей, значимых в той ситуации. Ситуации импринта легко распознать как “тупиковые” (сопровождающиеся чувствами безысходности, неспособности, покинутости, никчемности и т.д.). Они либо слишком часто - навязчиво - напоминают нам о себе, либо, наоборот, относятся к опыту, который нам совсем не хочется вспоминать, мы стараемся скрывать это прошлое событие как от окружающих, так и от себя самих. Однако, важно помнить, что, избегая их, не избавиться от ограничивающих убеждений, которые родились благодаря этому опыту.

Решение коммуникативной проблемы с помощью трехпозиционного описания

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника “Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания” (или попросту “трёшка”) полезна для решения проблем в межличностной коммуникации.

Автор техники - Вирджиния Сатир.

Общая идея состоит в том, чтобы разобраться с ситуацией посмотрев и оценив её с разных сторон. Обычно же в конфликте эмоции захлёстывают. А эмоция задаёт свой фильтр восприятия, который аккуратно выбирает из памяти только те ситуации и оценки, которые можно интерпретировать подходящим образом. Нет никакой возможности «трезво» оценить ситуацию. А уж встать на позицию другого человека… Он (она) же гад (гадина), это и так понятно.

Смена субмодальностей

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Субмодальности кодируют отношение. Значит, меняя субмодальности, можно менять отношение. Не только регулировать силу переживания, но и менять оценку: плохое на хорошее (или нейтральное), замешательство на понимание.

Для начала, нам нужно определить, что мы хотим изменить. Это у нас будет «рабочий» объект.

Потом мы выбираем «эталонный» объект - нечто схожее, к чему у нас желаемое отношение. Если есть человек, который раздражает (и хочется это отношение изменить) - ищем человека, к которому испытываем спокойствие. Если мысль о написании диплома вызывает отвращение - думаем, что делать нравится. Ситуация с собой в прошлом вызывает стыд - ищем ситуацию с собой, которая воспринимается с юмором.

Стратегия Уолта Диснея

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника “Стратегия Уолта Диснея” позволяет “превратить мечту в реальность” - сделать фантазию реализуемой и учесть возможные сложности на пути её реализации. Техника является результатом моделирования стратегии творчества Уолта Диснея.

Автор техники - Роберт Дилтс.

Роли в технике

Мечтатель

Творчески мечтает на “полную катушку”. Он создаёт максимально совершенную и восхитительную мечту. При этом он может быть довольно сильно оторваны от “текущей” реальности. Мечтатель не отвлекается на мысли о том, как этого можно достичь или какие могут быть проблемы – это задачи Реалиста и Критика соответственно. Мечтатель по типу Визуал.

Управление интенсивностью переживаний

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Техника помогает подобрать наиболее подходящий уровень переживания. Подходит для ситуаций, в которых “качество” переживаний человека устраивает, а “количество” - нет. Например, “много агрессии в споре”, “мало уверенности”, “слишком неприятная ситуация”, “не хватает мотивации”.

Напоминаю, что мы меняем нашу оценку ситуации, а не те чувства и переживания, которые были в ней: «Когда я сейчас об этом думаю, мне так стыдно, хотя тогда было весело». Вот «стыдно» - это оценка ситуации сейчас, в которой было «весело».

Хорошо сформулированный результат

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

«Хорошо сформулированный результат» - это способ думать о цели максимально оптимально с точки зрения её достижения.

Автор модели - Лесли Камерон.

1. Цель позитивно сформулирована

– Позитивно ли сформулирована ваша цель?

Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но такие цели довольно трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не даёт понимание, что я хочу получить. Представьте, что вы идёте в магазин со списком того, что не хотите покупать. Или вспомните задачку Ходжи Насреддина «не думать о белой обезьяне». Просто голова так не работает.

Четырехшаговая модель изменений

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Игра нового кода НЛП.

Из третьей позиции выберите ситуацию в жизни, которой вы недовольны, которая вызывает у вас напряжение, в которую бы вам хотелось изменить к лучшему. Это может быть неприятное воспоминание о прошлом, типичная, регулярно повторяющаяся ситуация в настоящем или что-то, что только еще предстоит, но по поводу чего вы уже сейчас испытываете дискомфорт.
Ассоциируйтесь с ситуацией. Примите примерно ту же позу, в которой вы находитесь в ней, вспомните характерное выражение лица, представьте картинку: как это, когда вы находитесь там? Обратите внимание, какие там присутствуют люди или объекты, какие цвета преобладают, есть ли там звуки или запахи и если да – то какие, вспомните свой внутренний диалог, и, самое главное, заметьте что вы чувствуете по поводу данной ситуации.

Шестишаговый рефрейминг

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Универсальная техника поиска более эффективных вариантов поведения.

Автором техники является Джон Гриндер.

Технику желательно делать в состоянии транса.

1. Нежелательное поведение

Определите нежелательное поведение, которое вы хотите изменить. Назовите его любой буквой, цифрой, цветом – только чтобы это было безоценочно.

Дальше я буду использовать обозначение “Х” для поведения, и “А” - для части.

2. Контакт с частью личности

Установите контакт с частью личности, ответственной за это поведение:

а) Установите сигналы “Да” и “Нет”.

Шоколад леди Годивы

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Этот прием очень полезен для изменения ваших чувств относительно заданий, которые вы твердо решили выполнить, но осуществление задуманного не доставляет вам удовольствия в настоящее время. Будьте внимательны с экологичностью этого упражнения. Вряд ли вы хотите создать интенсивное желание делать все вещи подряд>

Автор техники - Ричард Бендлер.

Итак, определите задачу, которую вы хотите выполнить, получая от этого удовольствие.

Часть 1

Экологическая проверка: “Намерение и вторичные выгоды”

Имеется ли в вас какая-либо часть, которая возражает выполнению задания или получению от этого удовольствия?