Баланс критериев
Техника предназначена для разрешения внутренних конлфликтов, когда актуальное состояние описывается как сложности внутреннего выбора: с одной стороны, с другой стороны…
- хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
- надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
- съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
- хочется выпить ещё пива - но может быть похмелье (с одной стороны пить пиво приятно, с другой стороны завтра будут неприятные переживания):
- надо бы заняться спортом - но лень (с одной стороны спорт полезен – с другой стороны хочется отдохнуть);
- хочется наорать на человека – но это может испортить отношения (с одной стороны надо «спустить пар», с другой стороны отношения с этим человеком достаточно важны);
- надо сейчас себе во всём отказывать - ведь завтра может быть кризис, - но живу то я сейчас (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, но тогда могут быть проблемы потом).
1. С чем работаем
Определите актуальное состояние, которое описывается как конфликт:
хочется ещё поспать - но пора вставать на работу.
2. Определение сторон
Определите для себя, что является «конфликтующими» сторонами и намерение каждой из сторон:
сейчас - потом;
надо - хочу;
карьера - личные отношения;
семья - работа;
удовольствие от еды - удовольствие от внешнего вида;
удовольствие сейчас - здоровье.
Для каждой из сторон придумайте нейтральный образ, удобнее всего разноцветные шары или другие геометрические фигуры.
3. Нынешний баланс
Согните руки в локтях ладонями вверх. Положите образы на ладони.
Что будет на правой руке, а что на левой - совершенно не важно. Просто положите первый образ на первую попавшуюся руку, а второй - на вторую попавшуюся.
Взвесьте эти образы. Определите их отношение - баланс - на нынешний момент. Обычно чем важнее - тем рука ниже.
4. Желаемый баланс
Сначала сделайте растяжку: подвигайте руками вверх-вниз - то одна сторона важнее, то другая, то они на одном уровне. Это исследование различных вариантов и выход за привычные представления.
Если один из образов изначально слишком тяжёлый, то можно представить, что вес образов меняется в соответствии с положением рук: рука выше - образ легче. Ну, образы же ваши - можете делать с ними, что захотите.
Отмечайте, как реагирует ваше тело на изменение этого баланса - какое соотношение для вас более комфортно, какое менее.
Найдите наиболее комфортное для вас положение рук, оно же наиболее оптимальный баланс. Представьте, как вы будете действовать в данном контексте с таким балансом.
Помните о том, что вы можете выбирать баланс для данного контекста на определённый срок - это может быть и пара выходных, и несколько месяцев, а может быть и несколько лет.
5. Экологическая проверка
Подумайте, не навредит ли вам в жизни такой баланс. Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг и найдите новый, более оптимальный баланс.
6. Интеграция
Возьмите новое отношение внутрь. Можно просто представить, что теперь эти образы закреплены в новом положении и втолкните внутрь тела.
7. Привязка к будущему
Посмотрите в своё будущее и представьте себя в трёх - пяти ситуациях в контексте, с которым вы сейчас работали, в будущем. Например, через неделю, месяц, год и т.д. Как изменилось ваше поведение?
По теме
Мини-техника:: Баланс «сейчас - потом»