- замена негативного поведения на противоположное и позитивное: ненавижу девушку - люблю девушку;
- увеличение количества позитива: мало уверенности - много уверенности;
- определение нового более подходящего поведения в ситуации: заедаю стресс - умею контролировать своё эмоциональное состояние в сложной ситуации.
Желаемое состояние - это то поведение, которое хочется получить вместо «актуального» в заданной ситуации.