Если у вас есть период жизни, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный»: «детство», «работа в фирме X», «отношения с Y», - то можно его переоценить и сделать более приемлемым. При этом сохранив необходимый опыт.
- Определите период времени, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный».
- Представьте себе выбранный временной участок жизни в виде линии на полу. Напишите на бумажках название значимых ситуаций этого периода и разложите на линии времени в хронологическом порядке. Желательно, чтобы было не менее семи ситуаций.
- Пройдитесь по линии времени, отмечая, какие из ситуаций вы оцениваете как «приятные», а какие как «неприятные». При этом бумажки с названиями «приятных» ситуаций оставьте лежать на своих местах, а бумажки с названиями «неприятных» ситуаций отодвиньте вбок.
Если «приятных» ситуаций меньше, чем «неприятных», можно добавить любые ситуации, когда вы испытывали приятные эмоции - сытость после еды, удовольствие от книги или фильма, расслабление в тёплой ванне и тому подобное. - Теперь пройдитесь по линии времени ещё раз, ассоциировано перепроживая «приятные» ситуации, а «неприятные» помещая рядом с линией времени в виде экранов с диссоциированной картинкой происходившего. Вы так же можете отодвигать эти экраны на то расстояние, которое считаете наиболее оптимальным для восприятия ситуации. При этом бумажки с названиями этих ситуаций так же желательно отодвигать на аналогичное расстояние.
Весьма возможно, что после некоторых изменений некоторые ситуации перестанут быть «неприятными» и даже станут «приятными». В таком случае бумажки с названиями можно будет вернуть обратно на линию времени. - Физически пройдись по линии времени, перепроживая приятные ситуации и рассматривая экраны с «неприятными» ситуациями. Измените то, что считаете нужным изменить, например отодвиньте или приблизьте какие-то ситуации или передвиньте их на линии времени.
- Подумайте, не навредит ли вам такое восприятие вашего прошлого. Если может навредить - вернитесь на предыдущий шаг.
- Оцените, как влияет это изменение вашего прошлого на ваше будущее.