Убеждения - это обобщение, которые мы делаем относительно окружающего нас мира и наших способов взаимодействия с ним. И как всякое обобщение для каких-то контекстов оно (более-менее) истинно, для каких-то (более-менее) ложно.
⭐️ Возьмите 3-5 своих убеждений и подумайте, в каких контекстах эти они истинны, а в каких - ложны. Например:
– Убеждение «Каждый человек уникален». Оно скорее истинно, когда мы говорим об уникальном опыте человека, его способностях и талантах. Но оно скорее ложно, когда мы говорим о характеристиках, которые присущи практически всем людям: мы все дышим, у нас есть сердце, люди способны общаться, мыслить и так далее.

У людей есть две часто конкурирующие управляющие системы: эмоциональная и логическая. За эмоции отвечает лимбическая система, за логику - префронтальная кора. Логическая система как раз и отвечает за контроль и силу воли, которые нам позволяют что-то делать не ради сиюминутных удовольствий, а ради долгосрочных целей. Вроде съесть сейчас не вредный тортик, а полезную морковку. Или пойти позаниматься спортом, а не валяться на диване и смотреть тик-ток.
Контролировать себя достаточно сложно и часто не получается. Но можно облегчить себе этот процесс слегка обманув всю систему - научившись получать наслаждение от контроля.
❗️Все варианты только для примера.
1️⃣ Определите что-то, что вы хотите научиться контролировать.
❗️Для начала лучше выбрать что-то не очень сложное и простое - чтобы потренироваться.
• мыть посуду сразу после еды (а не откладывать на потом);
• делать небольшие дела сразу, не откладывая;
• сразу после подъёма делать 10 приседаний, а не сразу идти смотреть новости;
• проходить мимо лежащей на столе конфеты.
✅ Обязательно проверьте экологию - не станет ли вам хуже, если вместо того, чтобы съесть пирожное, вы будете есть яблоко?
2️⃣ Что именно вы хотите:
• не делать (есть конфету, валяться на диване, смотреть новости);
• делать вместо этого (проходить мимо, заниматься спортом, есть морковку).
3️⃣ Что вы бы получали делая, что не хотите делать? Вроде съев конфету или валяясь на диване?
• удовольствие;
• радость;
• спокойствие.
4️⃣ Какую ценность вы удовлетворите, контролируя этот процесс и делая что-то другое?
• уверенность в себе;
• гордость;
• контроль;
• управление жизнью.
5️⃣ Выберите чувство, которое вы хотите испытывать контролирую себя в этой ситуации. Это чувство должно быть положительный и более интенсивным, чем то, что у вас п.3.
• наслаждение;
• восторг;
• счастье.
Доведите это чувство до максимума и заякорите его.
6️⃣ Мысленно проиграйте момент контроля и запустите якорь на наслаждение (восторг, счастье). Например, вы
подходите к столу на котором лежит конфета, хотите её взять, но проходите мимо. И в этот момент запускаете якорь.
❗️То есть вы испытываете наслаждение от контроля: представляете себе, что можете взять конфету, но отказываетесь, проходите мимо и от этого испытываете наслаждение.
7️⃣ Закрепите - проиграйте мысленно ситуацию, каждый раз после момента контроля испытывая наслаждение (восторг, счастье). Например: вы проходите мимо конфеты, не берёте её и теперь чувствуете от этого восторг.
8️⃣ Проверьте, работает ли это в реальности. Например: положите на стол конфету и пройдите мимо. Если вы чувствуете от этого восторг - отлично, если нет - вернитесь на 5 шаг.

– Я решила научиться контролировать то, как я пью кофе утром после завтрака. Обычно я его пью с чем-то сладким: печенье, конфета, вафли. А хочу отказаться от этого и просто пить кофе. Проверила экологию - всё ОК.
Ценности и эмоции. От того, что я пью кофе со сладким я получаю удовольствие, а пью просто кофе - для здоровья. Контролируя этот процесс я удовлетворяю такую ценность, как управление своей жизнью. И контролируя этот процесс я хочу испытывать наслаждение.
Вспомнила состояние наслаждения, довела его до максимума и заякорила - сжала левую руку в кулак. Проверила - якорь работает. После этого представила как я наливаю себе кофе, думаю, что хорошо бы взять конфету, говорю себе «нет» и просто начинаю пить кофе. И в этот момент запустила якорь. Проиграла ситуацию в голове несколько раз - вот я наливаю кофе, хочу взять что-то сладкое, не беру и от этого испытываю колоссальное наслаждение.
Проверила утром - действительно, теперь как только думаю о конфете с кофе, тут же хочется от неё отказаться и от этого такое удовольствие получаю, просто ох.

Глобальные концепции - это важные идеи или принципы, которые касаются глобальных контекстов, вроде «вся жизнь». Это могут быть как цели, например «миссия», «предназначение», так и принципы жизни, вроде «жить счастливо» или китайский «дао». Подумайте, какие глобальные концепции важны для вас. И какие обозначают цели, а какие - принципы/правила жизни.

Обратите внимание, что здесь идёт речь о правилах или принципах жизни, которые касаются глобального контекста и организуют большинство ваших действий. Вроде (китайского) «у вэй», которое обозначает действие только в соответствии с высшей целью. Или миссии, которая означает глобальную цель.

Это не обязательно цели или правила, которым вы уже следуете или стараетесь следовать. А те, которые важны для вас и вы хотите их присутствие в своей жизни.

• миссия;
• предназначение;
• смысл жизни;
• истина;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• правильная жизнь;
• полная жизнь;
• жить по правде;
• осмысленность;
• жить в согласии с собой;
• полная самоотдача;
• видение;
• принятие себя;
• дао;
• икигай;
• гармония;
• …

Глобальные концепции - это важные идеи или принципы, которые касаются глобальных контекстов, вроде «вся жизнь». Это могут быть как цели, например «миссия», «предназначение», так и принципы жизни, вроде «жить счастливо» или китайский «дао». Подумайте, какие глобальные концепции важны для вас. И какие обозначают цели, а какие - принципы/правила жизни.

Обратите внимание, что здесь идёт речь о правилах или принципах жизни, которые касаются глобального контекста и организуют большинство ваших действий. Вроде (китайского) «у вэй», которое обозначает действие только в соответствии с высшей целью. Или миссии, которая означает глобальную цель.

Это не обязательно цели или правила, которым вы уже следуете или стараетесь следовать. А те, которые важны для вас и вы хотите их присутствие в своей жизни.

• миссия;
• предназначение;
• смысл жизни;
• истина;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• правильная жизнь;
• полная жизнь;
• жить по правде;
• осмысленность;
• жить в согласии с собой;
• полная самоотдача;
• видение;
• принятие себя;
• дао;
• икигай;
• гармония;
• …

Один из способов определить для себя важные ценности - это быстро и спонтанно закончить фразу:
– Главное в жизни …
Например:
– Главное в жизни быть счастливым.
– Главное в жизни - это здоровье близких.
– Главное в жизни - это найти себя.
Фразу можно чуть переделать под задачу:
– Моя цель в жизни …
– Мой смысл жизни …
– Моя миссия …
– Моё предназначение …
Главное - ответ должен быть быстрым и спонтанным.

К ответу не стоит относиться как к абсолютной истине (впрочем так не стоит относиться к ответам полученным практически любым способом), но как к теме на подумать - вполне.

Мы сейчас больше едим не из-за голода, а потому что хотим получить удовольствие. Или разбить время, заесть стресс и тому подобное.
Поэтому полезно научиться различать внутренние сигналы о том что вы голодны и остальные. Скорее всего это будет метакинестетика, но так же могут быть и другие различия.

Возможно для того, чтобы хорошо прочувствовать состояние голода вам придётся довольно долго не есть. Будьте к этому готовы.

Например:
– Когда я голоден, появляется сосущее ощущение в верхней части живота под солнечным сплетением где-то в глубине теле. Плюс появляются мурашки на лице.
– Когда меня тянет поесть для удовольствия ощущения немного другие. Это тоже тянущее ощущение, но оно в районе пупка, слабее и воспринимается почти под кожей. И мурашек на лице нет. А при желании заесть проблему тянущее ощущение ещё ниже, но чуть сильнее.

Для того, чтобы лучше разобраться в какой-то своей эмоции полезно ответить на несколько вопросов. Сегодня исследуем эмоцию «гнев».

1️⃣ Что она для вас обозначает?
– Нарушены очень важные для меня ценности.
– Люди нарушают важные общественные правила.
– Кто-то нагло нарушает мои личные границы.
2️⃣ В каких ситуациях вы её можете испытывать?
– Во время просмотра новостей по телевизору.
– Во время разговори с родственниками.
– Когда оцениваю сделанную наёмными рабочими работу.
3️⃣ Как она проявляется в метакинестетике?
– Интенсивное тянущее ощущение в груди и голове
– Жаркая вибрация идущая от живота в голову.
4️⃣ Как она проявляется в теле и голосе?
– Немного ссутуливаюсь, поджимаю губы, сжимаю руки в кулаки.
– Плечи подняты, мышцы напряжены, кулаки сжаты.
5️⃣ Найдите критические характеристики интенсивности гнева и прошкалируйте состояние.
– Интенсивность гнева зависит от силы жара вибрации - чем жарче, тем сильнее.
– Чем сильнее напряжены мышцы и сжаты кулаки - тем гнев сильнее.

Девятишаговая схема изменения описывает структуру техник НЛП (и не только). Собственно, ядро техники - это шаги с 4 по 9:

4. Определение ресурса
5. Доступ к ресурсу
6. Внесение ресурса в контекст
7. Проверка результата
8. Экологическая проверка
9. Привязка к будущему.

Разложите технику «Смена субмодальностей» по девятишаговой схеме, основное: как определяем ресурс, как переносим, как вносим в контекст.

Например:

4. Определение ресурса: поиск «эталонной» ситуации с нужной оценкой.
5. Доступ к ресурсу: выявление субмодальностей (или критической субмодальности), кодирующих нужную оценку.
6. Внесение ресурса в контекст: замена субмодальностей у «рабочей» ситуации.
   Проверяем результат, экологию, делаем привязку к будущему.

Сделайте себе наложение якорей из 3 позитивных состояний. Исследуйте, что вы испытываете при воспроизведении якоря.

– Я выбрал уверенность, азарт и радость. А как стимул - сжатие большого и указательного пальцев правой руки. Вошёл в состояние уверенности - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Вошёл в состояние азарта - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Вошёл в состояние радости - сжал пальцы - разжал пальцы - вышел. Отвлёкся, прошёлся по комнате. Запустил якорь. Получилось довольно интересное состояние, состояния набегали волнами - то уверенность, то азарт, то радость. И при этом общее чувство какого-то подъёма.

Возьмите за практику быстро прорабатывать случайно вспомнившиеся неприятные ситуации небольшого или среднего уровня важности.

«Быстро» здесь касается и продолжительности проработки — то есть проработка должна занимать всего несколько минут. И момента — то есть сама проработка происходит в несколько ближайших минут после того, как ситуацию вспомнили. Лучше сразу же. Если сразу невозможно — совещание, ведёте машину, бежите дистанцию, — то практически как только появится возможность.

Прорабатывать можно при помощи EMDR, Квадратного дыхания, Игр нового кода, Сдвига субмодальностей, Коллапса якорей и т.д.

Как метапрограмма «Вне времени» связана с диссоциацией?
• никак;
• эту метапрограмму как раз можно описать как склонность к диссоциации;
• диссоциация связана с референцией, а не с «Во-Вне времени».

При работе с убеждениями часто нужно создать новое более подходящее убеждение. Сделать это можно разными способами: от формулировки на основе критериев правильного убеждения до использования телесных метафор. Ещё один способ - это растяжка убеждения от максимально ограничивающего в данном контексте до максимально гибкого. И поиск наиболее подходящего варианта в этом множестве.

1️⃣ Сформулируйте ваше рабочее убеждение (то есть убеждение, которое вы хотите изменить).
– Мне трудно поменять свою жизнь, потому что это слишком сложно.
2️⃣ Сделайте это убеждение максимально ограничивающим. Обычно для этого полезно использовать модальности долженствования, запрета, точности и кванторы всеобщности.
– Я абсолютно не способен изменить хоть что-то в своей жизни, потому что это невозможно.
3️⃣ Сделайте это убеждение максимально расширяющее. Обычно для этого полезно использовать модальности возможности, разрешения, вероятности и кванторы существования.
– Я могу и имею право менять свою жизнь как угодно, так как я сам способен определить легкость изменений.
4️⃣ Представьте себе линию на полу длиной 2-3 метра, где с одной стороны находится максимально ограничивающий вариант убеждения, а с другой - максимально расширяющий. Можно убеждения (рабочее, максимально ограничивающее и максимально расширяющее) написать на бумажках и положить на пол.
5️⃣ Сначала встаньте на место на этой линии, соответствующее вашему рабочему убеждению. И сделайте общее представление для этого убеждения:
• найдите его точную формулировку;
• подходящий голос, которым вы это убеждение произносите;
• визуальное представление;
• позу;
• жест;
• внутреннее ощущение.
– Формулировка убеждения: «Мне трудно поменять свою жизнь, потому что это слишком сложно». Голос глухой, медленный, низкий. Образ - человек стоит на дороге, вокруг которой высокий забор. Поза ссутуленная, голова опущена, плечи подняты. Жест - «извиняющееся» поднятие плеч с разведением рук в стороны. Ощущение - тяжесть в плечах и общее чувство скованности.
6️⃣ Встаньте последовательно на место максимально ограниченного убеждения и найдите его общее представление как в предыдущем пункте. Потом сделайте то же самое для максимально расширяющего убеждения.
7️⃣ Несколько раз пройдитесь по этой линии от точки максимально ограничивающего убеждения до точки максимально расширяющего убеждения, делая растяжку перехода из одного состояния в другое.
8️⃣ Найдите на этой линии место наиболее оптимального (по ощущениям) убеждения. Сделайте для него общее представление.
– Получилось новое убеждение: «Я могу менять мою жизнь и определять сложность изменений». Голос более звонкий, быстрый и высокий. Образ - человек стоит на перекрёстке множества дорог. Поза выпрямленная, голова поднята, плечи расправлены. Жест - указующий вперёд. Ощущение - распирание в груди и тянущее ощущение вверх.

В различных техниках по изменению убеждений или в примерах фокусов языка убеждения предлагаются явно, так сказать преподносятся на блюдечке. Но в жизни так бывает редко - скорее вам приходится делать предположение об убеждении на основе какого-то рассказа.

🛠 Задание
Ниже рассказ человека. Ваша задача сделать достоверное предположение о каком убеждении идёт рассказ.
❗️От вас не требуется угадать абсолютно точно, но понять главное направление мыслей человека.

– Мне говорят, что я могу достичь большего и что у меня есть потенциал. Но я понимаю, что это не мое, и мне не хочется тратить свою жизнь на погоню за успехом. Я просто не вижу в себе сил, чтобы достичь чего-то значимого. Я всегда считала себя средним человеком, который не способен на великие дела. К тому же я не обладаю достаточным упорством и решительностью. Мне всегда было сложно сделать первый шаг, и я часто теряюсь в своих сомнениях и страхах.

Есть довольно распространённая антиценность 😰 «несчастье». Которая присутствует в картах многих людей. Давайте с ней немного поразбираемся. Несколько вопросов.

1️⃣ Есть ли в вашей карте понятие 😰 «несчастье»?
2️⃣ Если да, то какой у этого 😰 понятия уровень важности: от 0 (неважно) до 10 (максимально важно) баллов?
3️⃣ Как вы определяете для себя что это такое? Например:
• отсутствие счастья долгое время;
• отсутствие счастья в большинстве жизненных контекстов;
• сильное нарушение ожиданий;
• нарушение важных ценностей;
• недостижение важных целей;
…
4️⃣ Как меняется ваша жизнь, если вы оценили, что есть 😰 «несчастье»?
• чувствую подавленность;
• внутренние картинке текущих событий становятся более серыми и блёклыми;
• будущее кажется пустым/блёклым/далёким;
• стараюсь совершать как можно меньше действий;
• делаю только вещи, необходимые для поддержания жизнедеятельности;
…
5️⃣ Что нужно, чтобы выйти из этого состояния 😊?
• достигнуть важной цели;
• реализовать важные ценности;
• испытать восторг в какой-то ситуации;
• стать счастливым хотя бы в 1/3 важных для себя контекстов;
• начать заниматься повседневными делами;
• влюбиться;
…

Часть метапрограмм у человека «жёсткие» - то есть он в большинстве контекстов использует только один из паттернов (во всех контекстах только «внутренняя референция»), часть «гибкие» - человек может менять паттерны и/или использует разные паттерны в разных контекстах (может использовать как «внутреннюю референцию», так и «внешнюю референцию»).
Оцените уровень гибкости ваших метапрограмм от 1 до 10 (10 - максимально гибкая) и зарисуйте, например, в виде радиальной диаграммы.

Вы скорее всего знаете о «Колесе жизненного баланса». Со счастьем можно сделать аналогичное «колесо» и посмотреть, в каком контексте вы уже счастливы (то есть важные ценности удовлетворены), а в каком счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).

🛠 Задание

1. Нарисуйте своё «колесо» контекстов, за основу можно взять те, что на рисунке - только как пример списка контекстов.
2. Отметьте те контексты, в которых вы уже счастливы (основные ценности удовлетворены), а в каких вы счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
3. Подумайте, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым в большом контексте, «по жизни»: быть счастливым в половине (3/4, 1/3, всех) контекстов, быть счастливым в наиболее важных контекстах (каких), не быть несчастливым ни в одном контексте...
4. Выберите в каких контекстах вам ещё нужно стать счастливым, чтобы быть счастливыми «вообще».
5. Для этих контекстов определите, какие ценности вам нужно в первую очередь реализовать/удовлетворить.

У нас обычно есть стратегия эффективной мотивации - иначе мы в жизни не смогли делать кучу важных вещей.

Мотивация нам нужна в том случае, когда результат нам нравится, а вот процесс его достижения - не очень.

Вот эту стратегию можно выяснить и использовать.

1. Выберите по 4-5 ситуаций с эффективной и неэффективной мотивацией.
2. Найдите сходства в каждой группе. На что стоит обратить внимание:
   • вас мотивирует кто-то или вы мотивируете себя сами;
   • наличие внешней поддержки;
   • мотивация ОТ или К;
   • как вы оцениваете то, что вам нужно сделать (ради чего себя мотивируете, мотив).
   При этом различия могут касаться как жёсткости этих характеристик (только мотивация К), или наоборот возможности выбора (могу переключаться между внутренней и внешней мотивацией).
3. Найдите различия между группами.
4. Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
   🔹 кардинально всё менять;
   🔹 быть контролируемым.
5. Проиграйте в голове ситуации с ранее неэффективной мотивацией, но теперь уже с включённым критическим параметром эффективной мотивации и посмотрите, как изменится результат.
6. Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы с большой вероятностью раньше бы неэффективно себя мотивировали, но с эффективной стратегией мотивации.
7. Тренируйтесь контролировать критический параметр эффективной мотивации в жизни.

Например.
– Эффективная мотивация: мотивирую себя сам, преимущественно К, точно представляю, что даст результат, яркая привлекательная мысленная картинка, ощущается как сильное распирание в центре груди.
– Неэффективная мотивация: мотивирую себя сам, может быть К, может быть ОТ, хорошо представляю результат, есть люди, которые поддерживают и помогают, представляется как не очень яркая статичная картинка, распирание в груди среднее или слабое.
– Различия для эффективной мотивации: картинка ярче, больше мотивации К, нет людей, которые поддерживают, сильное распирание в груди.
– Критический параметр: лучше всего сработало концентрация на мотивации К - без добавок ОТ. Тут и картинка стала ярче, и ощущение усилилось.

Какая пресуппозиция использована в известной шутке из фильма «Подкидыш»:
– Что ты хочешь: чтоб тебе оторвали голову или ехать на дачу?
• допущение
• противопоставление
• предикаты осознавания
• ложные выборы

• в прошлом
• в настоящем
• в будущем
• где угодно

• в прошлом
• в настоящем
• в будущем
• где угодно