- Определите качество или состояние, которое хотите себе создать: усидчивость, спокойствие, целеустремлённость, уверенность, расслабленность...
- Выберите предмет, явление природы, животное, растение, которые в вашем представлении олицетворяют это качество или состояние:
расслабленность - желе;
динамическая устойчивость - кукла-неваляшка;
спокойствие - скала;
уверенность - лев. - Визуализируйте этот объект в состоянии, с максимальным уровнем этого качества/состояния - то есть берёте льва когда он уверенно лежит, а не когда он убегает от гиен.
- Проассоциируйтесь с этим образом, вживитесь в него, прочувствуйте в нём это качество/состояние.
- Выйдете в 3-ю позицию и оцените от 0 до 10, насколько полученное состояние близко к желаемому. Если недостаточно - вернитесь на 3 шаг и измените образ.
Повторяйте шаги 3-5 до тех пор, пока не получите максимально близкое к желаемому качество/состояние - то есть с оценкой 9-10. - Внесите это качество/состояние в ситуации, где оно может вам понадобиться.
- Экологическая проверка и привязка к будущему.