Есть много моделей описания актуального состояния. Одна довольно элегантная и удобная - модель «сравнения с эталоном». Вы берёте проблемную ситуацию и определяете:
Текущее поведение или состояние - ваше представление о своём нынешнем поведении в заданном контексте: «я неудачник», «постоянно раздражаюсь при общении с коллегами»,«большой вес».
Эталон - это то, с чем вы сравниваете ваше текущее поведение в этом контексте. Это может быть образ «идеального я», «правильного состояния», «идеального знания английского языка» или «мгновенного вставания по утрам».
Различие - собственно, чем именно в вашем восприятии «текущее поведение» отличается от «эталона». Здесь его полезно измерять. Например, берём эталон за 10 баллов, тогда текущее состояние оцениваем в 4 балла.
Отношение - оценка этого различия: «проблема», «задача», «раздражает», «пугает», «мотивирует», «оставляет равнодушным».
Что хочу изменить - поведение, эталон или отношение (может быть одновременно несколько вариантов).
Например. Актуальное состояние: «злюсь на людей».
- «Текущее поведение» - люди часто ведут себя не по правилам.
- «Эталон» - правильное поведение других людей.
- «Различие» - в среднем получается, что люди себя ведут неправильно в 80% случаев.
- «Отношение» - злость, когда люди ведут себя неправильно.
- Хочу изменить отношение к различию.
Актуальное состояние: «я не люблю себя».
- «Текущее поведение» - мне не нравится моё тело.
- «Эталон» - супермодель «Х» - грудь, талия, попа, лицо, фигура, волосы, рост и всё остальное.
- «Различие» - в баллах, 2 из 10 от «эталона».
- «Отношение» - «я уродина».
- Хочу изменить эталон.
Упражнение
Разберите по этой модели 2-3 проблемы.