Даже когда мы фокусируемся на чём-то, мы можем часто отвлекаться на разные мысли (тем более, когда не фокусируемся). И за этими мыслями можно понаблюдать. Чего чаще всего эти мысли могут касаться:
• негативные события в прошлом - эти события полезно будет проработать
• идеи про решение каких-то задач - значит задача важная и её стоит решить
• возможные проблемы в будущем - оценить, насколько эти проблемы реально могу возникнуть, и если возможность действительно реальная, поискать способы решения или избегания
• интересная информация (вроде, есть ли у пингвинов колени) - определиться, почему вам эта информация важна и просто найти ответ.
Упражнение
В течение недели просто отмечайте на какие мысли вы отвлекаетесь. Скорее всего получится некий рейтинг - вы чаще всего будете отвлекаться на более важные для вас вещи. И вот вам план на работу с собой.