Шкалирование уровня вашей сосредоточенности (концентрации) позволит лучше управлять вашим фокусом внимания и повысит вашу эффективность.
- Создайте мысленную шкалу своей концентрации: 0 - минимум, 10 - максимальная концентрация.
- Найдите критические субмодальности во всех модальностях, которые меняются при изменении уровня концентрации. Обычно они структурно похожи. Например:
• общий паттерн - увеличение различия между областью фокуса и фоном;
• В - разница чёткости изображения между областью фокуса и фоном;
• А - разница в громкости между тем, на чём сосредоточился и фоновыми звуками;
• К - разница в интенсивности ощущений в фокусе и вне его. - Пройдитесь по шкале, меняя пропорционально уровень сосредоточенности.
- Тренируйтесь удерживать заданный уровень концентрации. Начните с 10-20 секунд и доведите как минимум до 5 минут.