Внимание удобно описать системой координат фокуса внимания: узкий – широкий фокус, напряжённое - расслабленное, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния, – всё остальное это различные виды транса.
Размер фокуса
Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.
Напряжённость внимания
Мы можем воспринимать ситуацию расслабленно, а можем напряжённо: вслушиваться, всматриваться и т.д. Чем больше уровень напряжения внимания, тем сильнее «усиление» исходного сигнала.
Фокус наружу – фокус внутрь
Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.
Упражнение
Последовательно меняйте характеристики фокуса внимания, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд, например:
- сконцентрируйтесь на пятне на потолке
- с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
- закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
- сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
- рассеянно слушайте всё звуки вокруг
- напряжённо вслушивайтесь во все звуки вокруг
- переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
- сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
- рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
- рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое