Какой тип рефрейминга использован на картинке?

• смысла
• контекста

Прошлое упражнение (🐠 «рыба») было про развитие спонтанной речи. Сегодня же мы добавим контроля. Чтобы спонтанность была в нужном направлении. А не била фонтаном во все стороны.

🦴 Скелет – это точки перехода, где происходит ассоциативный переход с одной темы на другую. Обычно помня только скелет можно легко восстановить всю 🐠 «рыбу». Когда надо восстановить весь процесс общения достаточно вспомнить контрольные точки, а «мясо» на этот «скелет» будет само выплывать из бессознательного.
После того как вы сделаете 🐠 «рыбу» восстановите ее скелет. Лучше напишите, как минимум – четко проговорите (про себя).
Строить 🦴 скелет можно как сначала (с головы «рыбы»), так и с конца (с хвоста «рыбы»).
🐠 «Рыба»:
– В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35. А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 36 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6. Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять.  И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую.
🦴 Скелет: жара 30-35 градусов – температура человека 36.6 – аптека – много – сорта сыра – виды молока – обезжиренное молоко – похудеть – внешний вид – косметика – тушь – Франция – одежда – мини.
🦴 С хвоста это будет выглядеть задом наперед: мини – одежда – Франция – жара – тушь – косметика – похудеть…

Желательно уметь восстанавливать скелет с не только с головы или хвоста, но и с любой точки «рыбы». При тренировке вы начинаете с наиболее для вас удобного варианта (например с «головы»), после того, как это у вас это начинает получаться достаточно хорошо – тренируетесь восстанавливать с другой стороны. После того как и это начнет получаться достаточно хорошо – тренируйтесь строить «скелет» с любой «кости» в середине: сначала в сторону головы, потом в сторону хвоста. И так далее.

Начинайте с 5-7 точек перехода (костей) и достигайте длины «рыбы» как минимум в 15 – 20 переходов. Для каждого типа восстановления скелета:
🔹с головы;
🔹с хвоста;
🔹из середины.

Важный навык - умение говорить спонтанно. Обычно люди в реальном разговоре редко говорят логично и последовательно - они перескакивают с ассоциации на ассоциацию.
При этом важно соблюдать баланс между:
🔹спонтанностью - умению отпускать себя, плыть в потоке ассоциаций;
🔹управлением - контролем процесса.
Об управлении чуть позже, а сегодня упражнение на умение говорить спонтанно. Здесь главная задача просто следовать цепи ассоциаций возникающей в голове.

– В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35. А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 36 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6. Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять.  И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую.

Это можно продолжать бесконечно. Здесь одна ассоциация вызывает другую - такая «рыба» из домино. Получается цепочка. И если не вспомнить как это происходило, совершенно не понятно как температура человека связана с молоком, а молоко с тушью для ресниц. Но люди чаще всего беседуют именно так: одна тема цепляет другую. Просто между точками перехода предложений побольше.

🟢 Упражнение
Возьмите любой факт и простраивайте от него ассоциативные связи. Желательно, чтобы на одну мысль было не более 2-3 предложений. Здесь от вас требуется просто быть спонтанным – чем рыба больше, тем она лучше. Отпустите себя – как несет, так несет.
Постройте 3-5 цепочек на разные темы не менее чем с 5 переходами.

Является ли гипноз трансом?
• да, гипноз - это разновидность транса
• нет, транс и гипноз - разные состояния

Можно ли навести транс только невербально? Например, если оператор подстраивается под клиента, сам входит в транс и ведёт за собой клиента?
• да, это возможно
• нет, для наведения транса обязательно требуется вербальная составляющая

Чем отличается транс uptime и downtime?
• uptime - более высокая энергия, downtime - более низкая;
• uptime - контролируемый транс, downtime - неконтролируемый;
• uptime - фокус внимания наружу, downtime - фокус внимания внутрь.

В трансе обычно происходит изменение субмодальностей восприятия, например: визуальные образы становятся более размытыми, звуки более громкими. При этом в каждом конкретном трансовом состоянии эти субмодальные сдвиги будут свои.
Соответственно, выявив эти субмодальные сдвиги восприятия, в транс достаточно легко входить (и контролировать его) управляя этими субмодальностями.

1. Определите состояние транса, которое вы хотите контролировать.
2. Выявите субмодальные сдвиги восприятия в этом состоянии.
3. Определите критическую или критические субмодальности - то есть те, меняя которые можно управлять этим трансом.
4. Прошкалируйте эти субмодальности.
5. Тренируйтесь их использовать для входа, удержания и выхода из нужного состояния транса.
   Например.
   – Мне хочется контролировать состояние транса, которое возникает, когда долго быстро идёшь по лесу: состояния расслабленности, приподнятости, некоторой эйфории, способности идти долго и легко. В этом трансе происходит сдвиг субмодальностей:
   • визуально - широкий фокус внимания, картинка слегка размыта, цвета приглушены, по краям области внимания небольшое "сияние";
   • аудиально - звуки воспринимаются более тихими и глухими;
   • кинестетически - ощущения становятся менее интенсивными, но при этом более ровными, без быстрых изменений.
   Критическими субмодальностями оказались ширина фокуса внимания и приглушение звука. При чём ширина фокуса внимания дискретная субмодальность - когда он становится шире приблизительно 130 градусов наступает трансовое состояние. А вот степень приглушения звука в этом состоянии определяет его глубину.

Это довольно простой способ самовнушения «волшебная таблетка». Он может быть полезен для стирания плохих воспоминаний, уменьшения страха и раздражения, увеличения настойчивости, мотивированности, воли и усидчивости, снижения стресса и получения счастья.
По-видимому, этот способ можно использовать и для лечения всяческих простуд, нейродермитов и сброса веса. В разумных пределах. То есть если вы будете принимать её вместе с прописанными антибиотиками, а не вместо них.
1. Результат
Определите, какой результат эта таблетка даёт. Представьте, как это будет выглядеть, что вы будете чувствовать, как говорить.
2. Волшебная таблетка
Представьте максимально чётко, как выглядит таблетка, которая даёт такой эффект, ощутите её в руках. Так как таблетка волшебная, она может иметь разные спецэффекты – светиться, менять цвет и даже просто быть порошком. Определите, достаточно ли однократного приёма или требуется это делать несколько раз: один раз в день в течение недели, один раз в неделю и т.д.
3. Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам эффект от приёма этой таблетки. Если такая возможность существует, вернитесь на первый шаг и переопределите то, как будет действовать волшебная таблетка.
4. Приём внутрь
Очень важный шаг. Представьте, что вы принимаете эту таблетку. Лучше, если вы это сделаете не просто в воображении, а полностью физически совершите весь процесс: возьмите её пальцами, положите на язык, ощутите её вкус (говорят, что горькие таблетки действуют эффективней, но ваша может иметь вкус ванили или мяты), запейте – то есть нужно заранее налить стакан воды.
Отследите, как изменится ваше состояние сразу после приёма: где что расслабляется, какие ощущения приходят, какие – уходят.
5. Самоотслеживание
Следите за изменениями собственного поведения – насколько вы стали мотивированнее, спокойнее или активнее.
Если эффект недостаточен – повторите приём.

Ник Кемп предлагает довольно простой способ (само)гипноза:

1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Вытяните правую руку. Расслабьте её от 5 до 0. Опустите.
3. Повторите это мысленно с правой рукой.
4. Повторите мысленно с левой рукой.
5. Мысленно для макушки.
6. Использование транса: внушение, команда себе и т.д.
7. Вернитесь в нормальное состояние

Упражнение
4-5 раз войдите в транс таким способом и сделайте какое-нибудь простое самовнушение, вроде "я становлюсь более спокойным" или "когда я выйду из транса, я буду отдохнувшим и расслабленным".

Ник Кемп, официальный «наследник» Френка Фарелли, предлагает такой способ (само)гипноза. Он довольно быстрый и достаточно надёжный.

1. Сядьте удобно. Успокойтесь и расслабьтесь.
2. Вытяните правую руку. Расслабьте её от 5 до 0. Опустите.
3. Повторите процесс мысленно.
4. Повторите мысленно этот процесс для левой руки.
5. Мысленно расслабьте макушку от 5 до 0.
6. Используйте транс.
7. Вернитесь в нормальное состояние

Разрыв шаблона это:
• прерывание привычного паттерна до того, как он завершится
• неожиданное действие или фраза
• новая точка зрения на ситуацию
• скрытая команда в речи

Один из способов разорвать шаблон - в одном предложении объединить противоположности. Этот литературный приём так же известен как оксюморон - вспомните хотя бы названия фильмов «Правдивая ложь», «Горячий снег», «Обыкновенное чудо».

Задача: придумайте не менее 20 оксюморонов.

1. Найдите для себя контролируемое наиболее характерное отличие между трансами «наружу» (uptime) и «внутрь» (downtime).
2. Потренируйтесь управлять этой характеристикой.
3. Потренируйтесь переключаться с транса «внутрь» на транс «наружу» и обратно.
4. Потренируйтесь переключаться между этими видами транса и удерживать состояние. Постепенно наращивайте время «удержания»: 1 минута, 2, 5, 10 и т.д.

Упражнение для тренировки внимания, развития кинестетической чувствительности и контроля транса.

1. Ощутите биение пульса в указательном пальце правой руки. В случае сложностей можно нажать пальцем на стол или сжать большой и указательный пальцы.
2. Ощутите пульсацию в мизинце правой руки, затем перемещайте пульс с мизинца на соседний, безымянный палец, с безымянного - на средний и т.д. С кончика большого пальца правой руки пульс переводится на большой палец левой руки и уже по левой руке доходит до мизинца.

Упражнение требует значительного напряжения внимания. При его выполнении наибольшие трудности участники испытывают в том, чтобы «собрать» пульс в нужном пальце. Пульсирующая область оказывается неуправляемой, начинает растекаться по нескольким пальцам сразу или же намертво «прилипает» к одному из них. Однако с каждой последующей попыткой справляться со своим пульсом становится все легче.

По мере тренировки на поиски пульса в кончиках пальцев будет уходить все меньше времени. Все занимающиеся должны стремиться к тому, чтобы каждый последующий удар пульса улавливался ими уже в новом пальце.

Подробнее в книжке: Николай Цзен, Юрий Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения».

Внимание удобно описать системой координат фокуса внимания: узкий – широкий фокус, напряжённое - расслабленное, наружу – внутрь. При этом только центральная область – это область "нормального" состояния, – всё остальное это различные виды транса.

Размер фокуса

Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.

Напряжённость внимания

Мы можем воспринимать ситуацию расслабленно, а можем напряжённо: вслушиваться, всматриваться и т.д. Чем больше уровень напряжения внимания, тем сильнее «усиление» исходного сигнала.

Фокус наружу – фокус внутрь

Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.

Упражнение

Последовательно меняйте характеристики фокуса внимания, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд, например:

• сконцентрируйтесь на пятне на потолке
• с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое
• закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко
• сделайте образ комнаты серым, размытым, удалите его
• рассеянно слушайте всё звуки вокруг
• напряжённо вслушивайтесь во все звуки вокруг
• переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком
• сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца
• рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела
• рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое

Это упражнение для тренировки управления базовыми параметрами состояния: энергией (уровень эмоционального возбуждения, уровень адреналина), скоростью и знаком (позитив — негатив). Если эти три характеристики изобразить в виде осей координат, то мы получим «куб состояний». Для тренировки перемещения по нему вам нужна будет колода карт, лучше 54 листа - из неё выкидываем все «картинки», - но можно и 36 листов, тогда «картинки» обозначают зоны 2-5.

Пространство «энергия - скорость» разбито на 9 зон: зона 5 - «нормальное состояние», - все остальные зоны - различные виды транса.

То есть это пространство относительное: «5» - это именно ваше «нормальное состояние», а остальные зоны просто сдвиги от него. Например «4» - энергия, как в нормальном состоянии, а скорость ниже, «2» - скорость как в нормальном состоянии, на выше энергия, и так далее.

Масть описывает «знак»:

♥ черви - максимально положительная эмоция;

♦ бубны - небольшой плюс;

♣ трефы - небольшой минус;

♠ пики - сильный минус.

Например:

7♥ - это максимально замедленное спокойное и позитивное состояние;

10♣ - замедленное слабонегативное состояние с большим адреналином;

6♦ - слабоположительное состояние с максимальной скоростью и средней энергией.

Игра: вытягиваете карту и рассказываете о чём-то (содержание особо не важно) с заданным состоянием. Два-три предложения. Потом тянете следующую карту. Постепенно увеличиваете время рассказа.

Задача - легко переходить из состояния в состояние и удерживать его нужное время.

Переоценка ситуации: расскажите о проблемной ситуации с её текущим восприятием. Вытащите карту и расскажите об этой же ситуации с заданным картой состоянием. Ещё четыре - пять карт.

Это упражнение на осознание и поиск в опыте различных видов транса. На картинке - поле транса «энергия - скорость».

Зелёное поле «5» соответствует вашему «нормальному» состоянию.

Поле «1» - трансовое состояние с более высокой, чем в нормальном состоянии, энергией, но низкой скоростью;

«3» - высокая скорость и высокая энергия;

«7» - низкая скорость и низкая энергия (вариант транса, любимый в классическом гипнозе).

Упражнение: пройдите по всем полям, входя в соответствующие состояния и вспоминая ситуации из жизни, когда у вас был похожий транс. Например:

«3» - когда опаздываешь, взбудоражен и быстро собираешься.

«4» - устал, хочется спать, но что-то нужно доделать и ты это делаешь медленно и постоянно «подвисая»…

Можно использовать игральные карты: из колоды 54 листа выкидываются все «картинки», «10» обозначает поле «1», остальные карты от «2» до «9» - соответствующие поля.

Техника «Одношаговый рефрейминг» - это «Шестишаговый рефрейминг», оформленный в виде внушения. Сначала вызывается каталепсия руки, после чего делается внушение (вариант от Сильвии Ранкл):

Мне бы хотелось, чтобы твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем твоё бессознательное найдёт не менее трёх новых вариантов поведения в данный ситуации, полностью удовлетворяющих всем сторонам твоей личности и гораздо более эффективных, чем имеющийся на данный момент вариант поведения. И именно в тот момент, когда твоя рука коснётся твоей ноги, эти новые варианты поведения войдут в твою жизнь.

Какие типы пресуппозиций используются в этом внушении?

1. Допущение (Прежде, чем откроешь дверь ...)
2. Противопоставление ( Чем сильнее …, тем быстрее … )
3. Ложные выборы (Вы будете платить картой или наличными?)
4. Оценка (Мне любопытно …)