Одни из часто встречающихся убеждений – убеждения о долженствовании.
– Мужчина должен много работать.
– Женщина должна хорошо выглядеть.
– Я должен быть ответственным.
– Я должна быть внимательной.
Эти убеждения сообщают, что нам делать - либо напрямую: «я должен…», либо через принадлежность к группе: «хороший начальник должен…», - но не сообщают «почему» и что произойдёт, если так не поступать. То есть они нас «лишают» выбора.
Обычно долженствование обозначает необходимое действие для достижения цели: «Для того, чтобы включить телевизор, вы должны нажать кнопку «power». Ну уровне правил - это убеждения о причине/следствии: «Женщина должна хорошо выглядеть, для того, чтобы…», - но в них «исторически» утеряны цели или последствия поведения.
Один из способов разобраться – исследовать, что будет, если «этого» не делать.
– Я должен приходить вовремя.
– Что произойдёт, если ты немного опоздаешь?
– У женщины макияж должен быть идеальным.
– Что будет, если макияж будет чуть-чуть не идеален?
Обратите внимание, здесь берётся не противоположность: много зарабатывать – мало зарабатывать, - а небольшое нарушение критерия: много зарабатывать – зарабатывать чуть меньше.
Когда мы отвечаем на этот вопрос, мы восстанавливаем полную форму убеждения и осознаём цели или последствия действия.
Что даёт нам выбор – мы можем следовать этому правилу или нет, исходя из наших ценностей и критериев.
Упражнение
Сделайте список из 7-10 утверждений о том, что вы должны делать или чему должны соответствовать:
– Я должна вставать рано.
– Я должна хорошо выглядеть.
– Я не должна быть грубой.
– Женщина должна следить за домом.
– Женщина должна любить мужа.
– Я должна быть счастливой.
…
После этого подумайте, что произойдёт, если вы будете слегка не соответствовать этому правилу: делать это не всё время, не до конца, не во всех ситуация и т.д. Исследуйте последствия и решите для себя, в каких случаях и насколько полно вы хотите следовать (или не следовать) этому правилу.
– Я (как мужчина) должен много работать.
– Что будет, если ты будешь работать чуть меньше?
– Я буду зарабатывать чуть меньше, но зато смогу больше отдыхать и посвящать больше времени своей семье.