Для эмоции выберите три ситуации, в которых в эту эмоцию испытывали. Переживите эмоцию в этих ситуациях заново (в разумных пределах) и найдите наиболее характерные признаки:
- где и как вы эту эмоцию ощущаете в теле (мета-ощущения);
- какие у вас мимика, поза, движения, голос;
- ещё какие-то характерные признаки.
Например:
- азарт: вибрация и напряжение в области груди, глубокое дыхание, напряжённая улыбка, поза выпрямленная, плечи напряжены, голос быстрый, высокий;
- радость: мягкая вибрация идущая от солнечного сплетения в область груди, расслабленные плечи, симметричная расслабленная улыбка, поза чуть расслабленная, симметричная, голос медленный, дыхание ровное грудное;
- злость: напряжение в области солнечного сплетения, наклон вперёд, плечи напряжены, крылья носа напряжены, уголки губ опущены, ощущения напряжения между бровями, дыхание быстрое зажатое;
- недовольство: сжатие в области солнечного сплетения, поза отстранённая, уголки губ вниз, шея напряжена, плечи напряжены, голова слегка наклонена вправо, дыхание расслабленной верхнее;
- страх: стягивающие вращение внизу живота, дыхание быстрое поверхностное, напряжение в губах и между бровями, голос зажатый, тянущее ощущение в плечах.