Важный и полезный навык - оценивать результат изменения не только качественно, но и количественно. То есть не просто "я чувствую неуверенность, а хочу спокойствие", а "я чувствую неуверенность на 7 баллов, а хочу спокойствие на 6 баллов".
Упражнение
- Составьте список вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, 5-10 пунктов. Любого уровня важности для вас.
- Определите, что бы вы хотели вместо актуального состояния.
- сержусь на ребёнка - взвешенно оцениваю его поступки;
- мало уверенности - больше уверенности;
- постоянно думаю об ипотеке - изредка о ней думаю;
- мало хожу - много хожу;
- мало зарабатываю - нормально зарабатываю.
- Оцените в цифрах актуальное и желаемое состояния. Если характеристику можно измерить в цифрах - вес, сумма денег, количество шагов, количество минут, - то так и пишем. Если оценка субъективная - уровень сосредоточенности, уверенности, взвешенности, - то пишем в баллах, например, 6 из 10 - 60% - 3 из 5 (как вам будет удобнее).
- сержусь (7) на ребёнка - взвешенно (8) оцениваю его поступки;
- мало уверенности (3) - больше уверенности (7);
- постоянно думаю (9) об ипотеке - изредка о ней думаю (3);
- мало хожу (меньше 3000 шагов в день) - много хожу (больше 7000 шагов день);
- мало зарабатываю (70 тысяч рублей в месяц)- нормально зарабатываю (130 тысяч рублей в месяц).