Шкалировать можно очень разные вещи, в том числе и уровень внимания.
- Представьте себе шкалу от 0 до 10.
- Вспомните и погрузитесь в состояние максимального внимания. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале.
- Вспомните и погрузитесь в состояние максимальной рассеянности, потери внимания. Проассоциируйте это со значением 0 на шкале.
- Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы.
- Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень внимания и удерживайте его минимум 5 секунд.
- Тренируйте навык в повседневной жизни.