Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется.
Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей:
• можно довольно легко ситуацию переоценить, во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения насчёт того, через какое время можно ситуацию переоценивать;
• этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы.
Ситуация прошла
Итак, у вас было неприятное событие, но оно закончилось. Но избавиться от неприятных воспоминаний о нём никак не получается.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет - и вспоминаете об этой ситуации как о чём-то достаточно давнем. Всё уже давно закончилось и вы можете ностальгически вспомнить: «Ведь было же!»
Иногда помогают следующие дополнения:
• Сначала вспомните ситуацию, которая случилась как раз 5-10-20 лет назад для вас – как меняется картинка, звуки. Обычно есть субмодальные отличия – старая ситуация более блёклая, расположена дальше, звуки глуше (и тому подобное). А теперь перенеситесь в будущее и подумайте аналогично о нынешней ситуации – сделайте её такой же блёклой, далёкой и с глухим звуком.
• Состарьте образ этой ситуации – как старую фотографию или старое кино.
• Представьте, что вы рассказываете через 5-10-20 лет эту ситуацию другу – с юмором или ностальгией.
• Представьте, как вы через 5-10-20 лет пишите в своём дневнике об этой ситуации (желательно реально написать этот текст).
Теперь вернитесь в настоящее и подумайте об этой ситуации – что изменилось?
Ситуация сейчас
Вы находитесь в сложной ситуации и вам нужно принять правильное решение или оценить происходящее.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет. Вы достаточно мудры и справлялись не с одной такой ситуацией. Из позиции «я опытный и мудрый» дайте себе нынешнему советы, как лучше поступить в этой ситуации.
Может быть полезным:
• Точно так же состарить представление о ситуации, как и в предыдущем варианте.
• Можно выбрать другого «опытного и мудрого человека», а не обязательно себя.
• Можно выбрать позицию «я, уже справившийся с этой ситуацией».
• Полезно взять у «опытного и мудрого» опыт и мудрость и передать себе нынешнему.