Применение к себе

Проверяем на соответствие заявляемым критериям убеждение или самого человека.

– Я должен много работать, чтобы обеспечивать семью.
– Как должен всё время следовать этому убеждению?
[используем модальный глагол "должен" к самому убеждению]

– У меня ничего никогда не получается нормально.
– Так же как не получается изменить это убеждение?
[используем модальный глагол "не получается" к самому убеждению]

– Муж должен быть откровенным со мной.
– Тогда вам просто необходимо рассказать ему о вашем любовнике.
[предлагаем использовать критерий "откровенность" к собственному поведению]

– Люди постоянно обманывают.
– Зачем вы сейчас пытаетесь обмануть себя?
[сообщаем, что поведение самого человек соответствует этому критерию]

Иерархия критериев

Предлагаем более важную цель убеждения. При этом часто вначале нужно определить (или предположить) намерение этого убеждения.

– Я поступаю совершенно непоследовательно.
– Что для тебя важнее: действовать по правилам или достигать нужного результата?
[сообщаем, что "достижение нужного результата" важнее (возможного) намерения "действовать по правилам"]

– Люди завистливы.
– Намного интереснее стать человеком, которому действительно завидуют, чем просто тихо ненавидеть окружающих.
[предполагаем негативное намерение "ненависть" и предлагаем более важный критерий "человек, которому завидуют"]

– Я не могу похудеть, потому что я слабохарактерный.
– Важнее научиться контролировать своё поведение, чем индульгировать по поводу собственных слабостей.
[предполагаем негативное намерение "индульгировать по поводу собственных слабостей" и предлагаем более важный критерий "контролировать своё поведение"]

Противоположный пример

Многие убеждения образованы при помощи неполной индукции: общий вывод делается на основе только части событий. Для того чтобы опровергнуть такой вывод, достаточно найти хотя бы один неподходящий случай.

Ищем исключение из правила, которое ставило бы под сомнение обобщение, определяемое данным убеждением.

– Мужчины всегда лгут!
– Вспомни, наверняка же был хоть один случай, когда мужчина сказал правду.
[предлагаем человеку самостоятельно найти этот неподходящий случай]

– Если ты ошибаешься – то это означает, что ты неудачник.
– Если Билл Гейтс не там запятую поставит – он что, неудачник теперь?
[предлагаем возможный вариант ситуации, противоречащий убеждению]

– Меня никто не любит!
– Даже твоя собака?
[предлагаем ситуацию, противоречащую убеждению]

Стратегия реальности

У человека есть определённые стратегии проверки «реальности» — чтобы разделять «фантазии» от «действительности».

Убеждения не являются "реальными" событиями, а только обобщениями, фантазией. И этот фокус языка как раз использует это различие. Но у каждого конкретного человека может быть свой способ проверки "реального" и "воображаемого":

• на субмодальном различии "реальности" и "фантазии";
• на непрерывности воспоминаний;
• на соответствии (конгруэнтности) этого представления другим;
• на воспоминании о том, как он это убеждение создал;
• и ещё на множества других способов.

Мы можем предложить человеку выявить его способ различения фантазии от реальности, что даст ему возможность убеждение переоценить или укрепить.

– Замуж можно выходить только один раз и по любви.
– Как именно ты узнаёшь, что это действительно так?
[задаём вопрос, на основе чего сделан этот вывод]

– Все люди думают только о своей выгоде.
– Убеждения по своей сути фантазии, искажения опыта. Как именно ты отличаешь свой опыт от фантазии: образы реальности более чёткие, реальные события встроены в общий поток, а может ты просто помнишь как появилось это убеждение?
[сообщаем, что убеждения - не опыт, и задаём вопрос о том, чем субъективно опыт отличается от убеждений]

Модель мира

Предлагаем более «правильное» убеждение, опираясь на мнение значимых людей (как бы из второй позиции).

– Если ты ошибаешься – ты неудачник.
– А психологи утверждают, что ошибки помогают нам развиваться.

– Самое важное в жизни – это не зависеть ни от кого!
– А многие люди считают, что самое важное – это любовь.

– Продукты с ГМО вызывают рак.
– Большинство учёных считают, что это не так.

– Самое важное в жизни – это успех.
– А Далай–лама говорит, что самое главное в жизни — быть счастливым.

Другой результат

Смещаем фокуса внимания на другой результат.

– Она должна заботиться обо мне.
– Может лучше подумать, как стать действительно самостоятельным?
[предлагаем подумать о том, чтобы стать самостоятельным]

– Люди завистливы.
– Может лучше сфокусироваться на положительных сторонах человеческой натуры?
[предлагаем сместить фокус внимания на положительные характеристики людей]

– Продукты с ГМО вызывают рак.
– Можно думать о том, что создаёт болезни, а можно о том, что сделает тебя здоровым.
[предлагается от текущего фокуса внимания на болезнях сместиться на здоровье]