Убеждения о долженствовании и запрете можно слегка «подредактировать» - например, немного изменить модальность. Ведь например «я должен всегда быть бдительным» и «я могу иногда быть бдительным» - это довольно разные убеждения.
То, что делают многие убеждения - задают границы. Какие-то границы получаются более «жёсткие», ограничивающие выборы - здесь примером как раз могут служить убеждения о долженствовании и запрете. А если использовать слова типа: могу, способен, можно, - то границы получаются несколько «мягче», с большим количеством выборов. И во многих случаях более «мягкие» границы оказываются более приемлемыми.
На «жёсткость» границ влияют модальности: нужно, нельзя, возможно, могу, - а так же кванторы, как всеобщности: всегда, все, никто, - так и существования: бывает, кое-кто, некоторые.
И при этом можно же это всё отрицать: не должен, не могу, не запрещено, не может быть, - что будет менять «знак».
При чём это всё можно комбинировать:
-
не обязательно не могу;
-
абсолютно точно обязан;
-
было бы разрешено;
-
всегда должен;
-
может быть иногда запрещено.
То есть возможностей поиграть куча.
Основные правила:
-
использование в речи кванторов всеобщности, модальностей точности, необходимости, долженствования делает границы «жёстче»;
-
использование кванторов существования, модальностей вероятности, разрешения и возможностей делает границы «мягче»;
-
отрицание меняет «знак».
ТЕХНИКА
1. Текущее убеждение
Выберите своё убеждение, которое вы хотите изменить. Подумайте о ситуациях, где вы пользуетесь этим убеждением, и как оно влияет на ваше поведение. Но помните, что в этом убеждении обязательно должна быть модальность: должен, вынужден, не могу, запрещено, не следует. И полезно восстановить это убеждение до полной формы. Например, вы выбрали: «Я должен много работать, чтобы быть успешным».
2. Растяжка
Здесь задача - растянуть «жёсткость» границ. Так что выбираем самые разные варианты модальности в этом убеждении - от делающих границы как максимально «жёсткими», так и максимально «мягкими». Каждый вариант стоит прочувствовать и посмотреть, как именно это меняет убеждение. 7-10 вариантов.
«Я имею право много работать, чтобы быть успешным».
«Я всегда обязан много работать, чтобы быть успешным».
«Было бы неплохо иногда много работать, чтобы быть успешным».
«Я не хочу много работать, чтобы быть успешным».
«Возможно не стоит много работать, чтобы быть успешным».
«Необходимо постоянно много работать, чтобы быть успешным».
«Мне точно следовало бы хотя бы иногда много работать, чтобы быть успешным».
3. Оптимальный вариант
Найдите для себя наиболее оптимальный вариант этого убеждения.
Например: «Иногда полезно много работать, чтобы быть успешным».
4. Экологическая проверка
Проверьте, не навредит ли вам это новое убеждение. Если может навредить - вернитесь на предыдущий шаг и измените убеждение так, чтобы оно стало более экологичным.
5. Закрепление
Внесите новое убеждение в свою жизнь. Посмотрите в своё будущее, как меняется ваше поведение в тех ситуациях, где вы пользуетесь этим убеждением.