Определите, как внутренне для вас отличается мотивация "От" и мотивация "К".
Возьмите какую-то задачу, сначала промотивируйте себя на её выполнение "К" (представляя, как будет хорошо, когда вы её выполните) и выявите субмодальности мотивации - как выглядит картинка, как слышатся голоса, что вы чувствуете, когда думаете об этой задачи и т.д.
Отвлекитесь.
Аналогично промотивируйте себя на выполнение этой задачи "От" - представляя, какие будут неприятности, если вы этого не сделаете. И выявите субмодальности.
Сравните результат.