Выберите 5-7 актуальных для вас эмоций. И определите, какой они для вас имеют смысл. Например:

• восхищение – человек сделал что-то очень важное и хорошее;
• гнев - кто-то нарушил мои важные ценности;
• горе - потеря чего-то очень важного;
• грусть - не удовлетворены потребности;
• интерес - возможность получения полезной информации.

Метапрограмма «Размер разбивки» связана с такой характеристикой фокуса внимания как размер: можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.

Упражнение

Тренируйте переход от фокусировки на деталях к фокусировке на целом и обратно для всех модальностей. Например:

• Визуальный. Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и если присмотритесь всегда можно увидеть совсем крошечные. А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, её всю.

• Аудиальный. Слушая музыку то выделяйте отдельные инструменты и вокал, то воспринимайте мелодию как единое целое.

• Кинестетический. Ощущайте веше тело целиком, потом по отдельности: большой палец правой ноги, левая ладонь, нос, опять тело целиком и т.д.

Во многих случаях раппорт нужно уменьшить или вообще разорвать, например, когда вы хотите завершить общение, блокировать внушение или не поддаваться влиянию данного человека. Для этого используется отстройка.

Определите ваши личные критерии того, что пора отстраиваться. Например:

• мне пытаются внушить то, чего я не хочу;
• я не хочу вступать в эту коммуникацию;
• это общение пора заканчивать.

Представьте 2-3 ситуации в будущем для каждого критерия, когда вам стоит отстроиться.

Обращайте внимание на ситуации, когда люди находятся в подстройке друг с другом: по позе, движениям, скорости и громкости речи. Просто отмечайте такие случаи - настраивайте фильтры восприятия.

Подумайте, как изменится техника «Шестишаговый рефрейминг» если у вас будет возможность получать от бессознательного развёрнутые ответы - то есть не просто «да» или «нет», а «мне нравится голубой» или «моё намерение - спокойствие».

Провокативные фокусы языка строятся так: сначала вы соглашаетесь с утверждением человека, а потом выдаёте фокус языка, который это утверждение опровергает.

- Нужно есть только натуральные продукты.

- Именно поэтому нормальный человек должен отказаться от всего ненатурального - отопления, очков, автомобилей и компьютеров. И начинать надо прямо сейчас - никаких стиральных машин и отбеливателей, только натуральное мыло и стирка в натуральном деревянном корыте. А воду надо греть обязательно на дровах.

Естественно, провокативные фокусы языка требуют невербальных "кавычек".

Ваша задача - придумать как можно больше провокативных фокусов языка к убеждению: "Нынешняя молодёжь вместо того, чтобы делом заниматься, сидит в интернете".

Например: "Точно, вот у нас интернета не было, и мы все знаем по 5 языков и у каждого миллиардный бизнес."

Если у вас проблема, которую можно описать, как внутренний конфликт: с одной стороны, с другой стороны…

• хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
• надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
• съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
• надо бы заняться спортом - но лень (с одной стороны спорт полезен – с другой стороны хочется отдохнуть).

Для того чтобы разобраться в этом внутреннем конфликте:

1. Определите «стороны» конфликта: работа и семья, сон и работа, спорт и отдых.
2. Определите критерии (намерения) сторон: сон - комфорт, работа - карьера, спорт - здоровье; семья - семья (как ценность).
3. Напишите критерии на бумажках и положите на пол в соответствии с уровнем важности (обычно - чем «выше», тем важнее).
4. Передвигайте бумажки так, чтобы найти наиболее оптимальное соотношение важностей между критериями.
5. Экологическая проверка: не повредить ли вам такое соотношение уровней важности критериев в этой ситуации?
6. Встаньте на бумажки и примите новое соотношение важности критериев.
7. Представьте себя в будущем в трёх - пяти ситуациях, в которых раньше у вас было нежелательное поведение.

Пропишите пошаговую стратегию конструирования пресуппозиции "Допущение". Напоминаю, в пресуппозициях этого типа нужно связать желаемое поведение и событие, которое уже происходит или точно произойдёт: "Как только вы сядете на стул, вы почувствуете себя лучше".

Например, как может выглядеть стратегия конструирования пресуппозиции "Вопрос":

1. Определите желаемое действие, которое вы хотите, чтобы совершил человек или желаемую оценку.
2. Придумайте команду.
3. Задайте вопрос об обстоятельствах, когда это действие точно произойдёт, или причинах этой оценки:
   - Когда ты зайдёшь ко мне?

- За что вы любите наш ресторан?

- Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?

- Почему вы так хорошо выглядите?

Для того, что мы считаем проблемой для себя, можно ввести "рейтинг актуальности" - насколько срочно с этой проблемой нужно разобраться.

1. Выпишите 7-10 ваших проблем - то есть вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни.
2. Оцените уровень проблемности каждой проблемы для вас от 0 до 10. Уровень проблемности - насколько негативной, неприятной воспринимается вами эта ситуация.
3. Оцените уровень значимости этой проблемы для вас, тоже от 0 до 10. Уровень значимости - насколько решение этой проблемы важно для вас. Например, поездка в налоговую инспекцию для вас может иметь уровень проблемности 4, но важность 9. А неприятное переживание из детства проблемность 8, но на данный момент важность 3, так как не сильно влияет на вашу жизнь (в отличие от налоговой).
4. Перемножьте эти две оценки - уровень проблемности и уровень значимости - и получите рейтинг актуальности решения этой проблемы для вас.
5. Выстройте проблемы по уровню актуальности.

Например

1. Часто опаздываю - 5 (проблемность) | 4 (значимость) | 20 (актуальность)
2. Низкая зарплата - 7 | 9 | 63
3. Склонность к неоправданному риску - 4 | 10 | 40
4. Теряюсь при чужом агрессивном поведении - 9 | 6 | 54
5. Мало занимаюсь спортом - 4 | 8 | 32
6. Раздражает наглость коллеги - 8 | 3 | 24
7. Несобранность - 6 | 6 | 36

Если выстроить по уровню актуальности:

1. Низкая зарплата - 63
2. Теряюсь при чужом агрессивном поведении - 54
3. Склонность к неоправданному риску - 40
4. Несобранность - 36
5. Мало занимаюсь спортом - 32
6. Раздражает наглость коллеги - 24
7. Часто опаздываю - 20

Ник Кемп, официальный «наследник» Френка Фарелли, предлагает такой способ (само)гипноза. Он довольно быстрый и достаточно надёжный.

1. Сядьте удобно. Успокойтесь и расслабьтесь.
2. Вытяните правую руку. Расслабьте её от 5 до 0. Опустите.
3. Повторите процесс мысленно.
4. Повторите мысленно этот процесс для левой руки.
5. Мысленно расслабьте макушку от 5 до 0.
6. Используйте транс.
7. Вернитесь в нормальное состояние

Важный и полезный навык - оценивать результат изменения не только качественно, но и количественно. То есть не просто "я чувствую неуверенность, а хочу спокойствие", а "я чувствую неуверенность на 7 баллов, а хочу спокойствие на 6 баллов".

Упражнение

1. Составьте список вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, 5-10 пунктов. Любого уровня важности для вас.
2. Определите, что бы вы хотели вместо актуального состояния.
   • сержусь на ребёнка - взвешенно оцениваю его поступки;
   • мало уверенности - больше уверенности;
   • постоянно думаю об ипотеке - изредка о ней думаю;
   • мало хожу - много хожу;
   • мало зарабатываю - нормально зарабатываю.
3. Оцените в цифрах актуальное и желаемое состояния. Если характеристику можно измерить в цифрах - вес, сумма денег, количество шагов, количество минут, - то так и пишем. Если оценка субъективная - уровень сосредоточенности, уверенности, взвешенности, - то пишем в баллах, например, 6 из 10 - 60% - 3 из 5 (как вам будет удобнее).
   • сержусь (7) на ребёнка - взвешенно (8) оцениваю его поступки;
   • мало уверенности (3) - больше уверенности (7);
   • постоянно думаю (9) об ипотеке - изредка о ней думаю (3);
   • мало хожу (меньше 3000 шагов в день) - много хожу (больше 7000 шагов день);
   • мало зарабатываю (70 тысяч рублей в месяц)- нормально зарабатываю (130 тысяч рублей в месяц).

Ценности в субъективном представлении могут быть реализованные и нереализованные. Реализованные ценности - те, что воспринимаются как достигнутые, уже присутствующие в жизни. Нереализованные - те, что ещё нужно достигнуть и к их достижению стоит стремиться. Например.

• Семья - реализованная ценность, то, что уже есть в моей жизни.
• Успех - нереализованная ценность, то, к чему я стремлюсь.

Упражнение

Определите, какие ценности вы воспринимаете как реализованные, какие как нереализованные? В чём их различие в вашем представлении?

Калибруйте своё состояние по "Кубу состояний": энергия (уровень адреналина), знак и скорость, но только в баллах, например, от 0-20 или -10 до +10 для знака.

Состояние в 10:21 энергия: 12, знак -3, скорость 9.

Какая пресуппозиция использована во фразе?

- В следующий раз мы разберёмся с этим вопросом.

• допущение
• противопоставление
• предикаты осознавания
• последовательность
• продолжение во времени

Ментальное пространство можно использовать и для переоценки группы ситуаций. Например, сделать из негативной нейтральную. В простейшем случае можно использовать сдвиг субмодальностей или коллапс якорей. Но в таком случае вам каждый раз надо собирать информацию: найти критическую субмодальность или набор ресурсов. Что не очень удобно, если надо переработать много ситуаций. При работе с ментальным пространством вам просто нужно перенести ситуацию из категории в категорию. При чём выявить субмодальности для этих категорий достаточно только один раз.

1. Выберите 3-5 позитивных ситуаций из вашей жизни, 3-5 негативных и 3-5 нейтральных.
2. Определите, где в вашем ментальном пространстве находится область «позитивных ситуаций», область «негативных ситуаций», область «нейтральных ситуаций». Уточните, где место для каждой категории в вашей системе координат ментального пространства. Например, область «позитивных ситуаций» может быть спереди от 11 часов до 2 часов, на уровне глаз, на расстоянии 1-3 метра; «негативных ситуаций» - сзади и тоже на уровне глаз, а «нейтральных ситуаций» - слева на 8-9 часов, на уровне пола.
3. А теперь просто по очереди переносите ситуации, которые хотите переоценить, из области «негативные ситуации» в область «нейтральные ситуации». Естественно, делая потом экологическую проверку и привязку к будущему.

Например, один из вариантов стратегии конструирования фокуса языка «Противоположный пример»:

1. Исходя их речи клиента, определите его возможное убеждение.
2. Найдите событие, отношение или поведение, противоречащее убеждению.
3. Сообщите об этом противоречии в форме вопроса:
   - Меня никто не любит.
   - Разве твоя собака не любит тебя?

Что для вас является субъективным настоящим?

Например, встречаются варианты:

• от начала до конца ситуации;
• 5 минут назад и 5 вперёд;
• от момента просыпания до текущего момента;
• от начала действия.

Как вы для себя, в своей карте, определяет, что такое "миссия"?

Некоторые варианты определений:

• цель, выходящая за рамки жизни одного человека
• что-то большее чем я, что я хочу привнести в мир
• важная глобальная цель
• сверхценность
• что я готов сделать для прекрасного мира будущего

Субмодальности не только используются нами для кодирования оценок состояния, но и при их помощи мы управляем вниманием.
Сделайте такую вещь: смотря на чёрный круг в центре рисунка, не меняя положения взгляда переводите внимание на красный круг, на зелёный квадрат, на фиолетовый пятиугольник, на жёлтый треугольник.

Как вы это делаете? При помощи изменения каких субмодальностей вы управляете фокусом внимания?

Обычно за это отвечает яркость: объекты в фокусе внимания более яркие, вне - серые, тёмные. Реже резкость: объекты в фокусе внимания более резкие, вне него более размытые. Но встречались варианты с контрастностью, чёткостью и т.д.

В аудиальном канале чаще всего за фокус внимания отвечает громкость: на чём мы сосредотачиваем внимание громче, вне фокуса внимания - тише.

В случайный момент времени определяйте, какой у вас в данный момент знак: от -10 до +10. Естественно, предварительно эту характеристику нужно прошкалировать.
10-15 раз в день.