Подумайте, какие метамодельные вопросы и в каком порядке стоит задать к фразе: «Это будет сделано правильно и в срок».

Волнует ли вас, что о вас подумают другие люди? Например, как оценят вашу куртку люди на улице? Или подходит цвет вашей помады к туфлям? А может это просто абстрактное «что могут люди подумать!?
С одной стороны, мы живём в обществе и моделировать реакцию окружающих на наше поведение полезно. С другой - наше представление об «общественном мнении» может на нас же сильно давить, вызывать беспокойство и вообще мешать жить.
При этом стоит помнить, что это наше представление о неком абстрактном «общественном мнении», которое мы сами строим в нашей голове и оно может очень сильно отличаться от условно усреднённой реакции людей на ваше поведение. В большинстве случаев окружающим вы просто не интересны :) .

Данная техника поможет вам отрегулировать важность чужого мнения для вас - так, чтобы о нём помнить и использовать как обратную связь, но при этом чтобы оно не давило и не мешало жить.

Категории
«Общественно мнение» часто делится на категории: «мнение родственников», «мнение друзей», «мнение коллег», «мнение семьи», «мнение недоброжелателей» и ещё может быть совсем условное «мнение людей».
Выясните, какие существуют для вас категории, например: семья, друзья, коллеги, люди.

Место в пространстве
Определите, где в мысленном пространстве эти группы находятся: справа или слева, насколько далеко, выше или ниже, размер. Так же определите, где находится ваше собственное мнение. Например:
• семья - прямо передо мной, немного сверху, на расстоянии вытянутой руки, картинка шириной около 40 сантиметров;
• друзья - на 2 часа от меня, на уровне глаз, на расстоянии метра, картинка шириной около полуметра;
• коллеги - на 11 часов от меня, сверху, на расстоянии 80 сантиметров, картинка шириной около полуметра;
• люди - передо мной, сверху и нависает, на расстоянии 30 сантиметром, картинка шириной около 40 сантиметров;
• моё мнение - на 10 часов, слегка снизу, на расстоянии двух метров, шириной около 30 сантиметров.

Для определения направления можно использовать часовую позицию - представьте себе стрелочные часы, прямо перед вами 12 часов, справа 3 часа, слева - 9.

Управление
Теперь стоит потренироваться в управлении - для каждой категории по отдельности. Берёте, и делаете картинку выше или ниже, дальше или ближе, правее или левее и так далее. И смотрите, как меняется восприятие «мнения». Например, для категории «люди»:
• чем дальше - тем мнение менее важно;
• чем правее - тем более дружественно ко мне относятся;
• чем больше закрывает обзор - тем это мнение более категорично;
• чем ниже - тем мнение менее важно.

Характеристики обычно одинаковые для всех категорий, так что достаточно исследовать всего одну.

Новое положение
Теперь для каждой картинки найдите наиболее оптимальное для неё место с оптимальным «уровнем воздействия». Например:
• семья - чуть правее, немного дальше;
• друзья - на старом месте;
• коллеги - чуть правее, ниже и дальше;
• люди - дальше, ниже, меньше;
• моё мнение - прямо передо мной, больше, ближе, на уровне глаз.

Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам эти новые позиции для мнений. Если может повредить - вернитесь на предыдущий шаг и найдите новые более подходящие позиции.

Модальные операторы (могу, разрешено, имею право, должен, обязан, вынужден) имеют разное субъективное представление. Его полезно исследовать, например, расположив эти операторы на шкале «возможность» - «ограничение».

Какой речевой парадокс использован:
Мы любим всё — и жар холодных числ,
И дар божественных видений,
Нам внятно всё — и острый галльский смысл,
И сумрачный германский гений…
– Александр Блок «Скифы» –

• объединение противоположностей
• разделение синонимов
• нарушение лингвистических ожиданий
• сенсорная непредставимость

Важный навык - умение конгруэнтно демонстрировать согласие/несогласие. Это нужно для того, чтобы собеседник точно понимал, что вы (не)согласны. А то в случае неконгруэнтной демонстрации у него могут возникать сомнения, он начинает дальше расспрашивать, мотивировать и так далее.

Признаки (для нашей культуры).
Согласие:
• покачивание головой сверху вниз
• поднятая голова
• прямая поза
• улыбка (если соглашаемся с чем-то хорошим) симметричная, губы расслаблены
• иллюстративные жесты: большой палец вверх, пожимание рук, как демонстрация достижения соглашения
Несогласие:
• покачивание головой из стороны в сторону
• согнутая поза
• губы поджаты, напряжены
• отстраняющие жесты.

Упражнение
Потренируйтесь перед зеркалом/на камеру конгруэнтно демонстрировать согласие/несогласие.

Подумайте, какие ваши убеждения для вас являются наиболее полезными/эффективными/удачными и почему.
Например.
– Одно из наиболее эффективных для меня убеждений это «практически для любой проблемы можно найти несколько вариантов решения». Оно для меня очень ресурсное, так как говорит, что из любой трудной ситуации можно найти выход. А так же творческое, так как мотивирует найти несколько вариантов решений.

Если у вас есть несколько целей или вариантов действий, между которыми вам нужно выбрать.

1. Расположите образы этих вариантов в пространстве вокруг себя.
2. Войдите в состояние комфортного транса.
3. Определите, какой выбор вам более привлекателен: образ может быть ярче, вас к нему сильнее тянет, он громче звучит и тому подобное.

Это не означает, что вы автоматически должны выбрать этот вариант, но вы получите дополнительную информацию о своих бессознательных предпочтениях.

В технике «Шоколад леди Годивы» состояние наслаждения привязывается к поведению для создания мотивации.
Подумайте, для решения каких проблем/задач можно использовать этот паттерн, если изменить ресурс и вместо состояния наслаждения использовать:
• состояние спокойствия;
• состояние творчества;
• состояние отвращения;
• умение быть творческим, придумывать что-то новое;
• веру, что «всё будет хорошо».

Состояние спокойствия может быть полезным ресурсом в очень большом количестве ситуаций. Так что полезно научиться распознавать и управлять им.

1. Вызовите у себя состояния спокойствия.
2. Определите в метакинестетике, как вы его испытываете: расслабление в плечах, тепло в груди, лёгкая вибрация в животе и так далее.
3. Найдите критическую субмодальность интенсивности спокойствия: чем больше размер области тепла - тем спокойнее.
4. Прошкалируйте интенсивность этой субмодальности от 0 до 10.
5. Вызовите у себя состояние спокойствия и несколько раз плавно меняйте его уровень от 0 до 10 и обратно.
6. Тренируйте в повседневной жизни как определять свой уровень спокойствия, так и увеличивать/уменьшать его в зависимости от контекста.

В трансе обычно происходит изменение субмодальностей восприятия, например: визуальные образы становятся более размытыми, звуки более громкими. При этом в каждом конкретном трансовом состоянии эти субмодальные сдвиги будут свои.
Соответственно, выявив эти субмодальные сдвиги восприятия, в транс достаточно легко входить (и контролировать его) управляя этими субмодальностями.

1. Определите состояние транса, которое вы хотите контролировать.
2. Выявите субмодальные сдвиги восприятия в этом состоянии.
3. Определите критическую или критические субмодальности - то есть те, меняя которые можно управлять этим трансом.
4. Прошкалируйте эти субмодальности.
5. Тренируйтесь их использовать для входа, удержания и выхода из нужного состояния транса.
   Например.
   – Мне хочется контролировать состояние транса, которое возникает, когда долго быстро идёшь по лесу: состояния расслабленности, приподнятости, некоторой эйфории, способности идти долго и легко. В этом трансе происходит сдвиг субмодальностей:
   • визуально - широкий фокус внимания, картинка слегка размыта, цвета приглушены, по краям области внимания небольшое "сияние";
   • аудиально - звуки воспринимаются более тихими и глухими;
   • кинестетически - ощущения становятся менее интенсивными, но при этом более ровными, без быстрых изменений.
   Критическими субмодальностями оказались ширина фокуса внимания и приглушение звука. При чём ширина фокуса внимания дискретная субмодальность - когда он становится шире приблизительно 130 градусов наступает трансовое состояние. А вот степень приглушения звука в этом состоянии определяет его глубину.

Метасообщение может быть про:
• себя
• собеседника
• информацию

Потренируйтесь демонстрировать метасообщения про одну эмоцию, но разной направленности:
– Я нравлюсь себе.
– Ты мне нравишься.
– Это (информация) мне нравится.
– Я злюсь на себя.
– Я злюсь на тебя.
– Я злюсь на ситуацию.

В технике "Стратегия Уолта Диснея" для якорения ролей используются пространственные якоря - место положения стула в пространстве. Подумайте, как бы выглядела техника, если использовать только:
• кинестетические якоря (прикосновение);
• визуальные якоря (внешние или внутренние);
• аудиальные якоря;
• якоря разной сенсорной модальности для каждой роли.

Подумайте, какую эмоцию вы будете испытывать в ситуации (детали можете добавить сами):
• вас заслуженно хвалят;
• кто-то несправедливо обвиняет вас;
• вы ожидали чего-то хорошего и достаточно важного и это произошло;
• кто-то нарушает ваши важные ценности;
• закончилось какое-то очень приятное событие и вы знаете, что оно не повторится;
• вы разошлись с важным для вас человеком и приняли это;
• вы получили давно ожидаемый крупный подарок;
• другой человек справедливо достиг успеха;
• другой человек несправедливо достиг успеха;
• вы совершили очень достойный поступок, но никто об этом не знает.

• да, это состояние взаимодействия - так что если вы в раппорте с человеком, то и он в раппорте с вами
• не обязательно, вы можете быть в раппорте с человеком и вести его, а он при этом может не быть в раппорте с вами

"Занять денег"
Ещё одно упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки.
Ещё одно упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки. Знакомый страстно  желают занять у Оператора небольшую сумму денег: 50 - 100 рублей. Главные из их достоинств – навязчивость и наглость.
Задача Оператора отказать, и отказать корректно. Учтите, что деньги у вас есть. И вам запрещается говорить, что у вас их нет или что они последние. Так же если вы что-то покупаете Знакомому - пирожок, проездной, симкарту - то это считается выдачей денег.
Важное условие: в процессе выполнения упражнения нельзя друг до друга дотрагиваться, хватать, удерживать и так далее.
Упражнение выполняется 3 минуты, потом 2 минуты обратная связь: Операторы рассказывают Знакомым, что на них сильнее всего повлияло и что нужно было сделать Знакомым, чтобы Оператор дал денег или дал из быстрее. Потом смена ролей.

"Дальний знакомый"
Это упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки. Есть множество ситуаций, в которых полезно вовремя прекратить беседу. Здесь будет предложен вариант такой ситуации.
Разбейтесь на пары, сядьте друг напротив друга.
Один из вас Оператор - это человек, который внезапно встретили дальнего Знакомого. И этот Знакомый начинает расспрашивать его о жизни, семье и работе. Оператор сначала ввязывается в разговор, но потом, взглянув на часы, обнаруживаете что ему пора идти. Задача Оператора – аккуратно уйти, не обидев собеседника. То есть вы беседуете в рамках «официальной вежливости». Уйти, а не убежать. Их партнёр как раз и играет роль этого Знакомого. Одно из наиболее характерных его качеств – надоедливость и непонятливость. Задача Знакомого не дать партнёру «уйти» (в моральном смысле).
Учтите, что человеку, который под вас подстроен, отказать очень трудно. Поэтому задача Оператора отстраиваться, а Знакомого – не давать им это сделать. Операторам нужно найти такой уровень и такую скорость отстройки, чтобы закончить общение и в то же время сохранить хорошие отношений с собеседником.
Важное условие: в процессе выполнения упражнения нельзя друг до друга дотрагиваться, хватать, удерживать и так далее.
Упражнение выполняется 3 минуты, потом 2 минуты обратная связь: Операторы рассказывают Знакомым, что на них сильнее всего повлияло и что нужно было сделать Знакомым, чтобы не дать Операторам уйти или сделать это более экологично и/или эффективно. Потом смена ролей.

Это довольно простой способ самовнушения «волшебная таблетка». Он может быть полезен для стирания плохих воспоминаний, уменьшения страха и раздражения, увеличения настойчивости, мотивированности, воли и усидчивости, снижения стресса и получения счастья.
По-видимому, этот способ можно использовать и для лечения всяческих простуд, нейродермитов и сброса веса. В разумных пределах. То есть если вы будете принимать её вместе с прописанными антибиотиками, а не вместо них.
1. Результат
Определите, какой результат эта таблетка даёт. Представьте, как это будет выглядеть, что вы будете чувствовать, как говорить.
2. Волшебная таблетка
Представьте максимально чётко, как выглядит таблетка, которая даёт такой эффект, ощутите её в руках. Так как таблетка волшебная, она может иметь разные спецэффекты – светиться, менять цвет и даже просто быть порошком. Определите, достаточно ли однократного приёма или требуется это делать несколько раз: один раз в день в течение недели, один раз в неделю и т.д.
3. Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам эффект от приёма этой таблетки. Если такая возможность существует, вернитесь на первый шаг и переопределите то, как будет действовать волшебная таблетка.
4. Приём внутрь
Очень важный шаг. Представьте, что вы принимаете эту таблетку. Лучше, если вы это сделаете не просто в воображении, а полностью физически совершите весь процесс: возьмите её пальцами, положите на язык, ощутите её вкус (говорят, что горькие таблетки действуют эффективней, но ваша может иметь вкус ванили или мяты), запейте – то есть нужно заранее налить стакан воды.
Отследите, как изменится ваше состояние сразу после приёма: где что расслабляется, какие ощущения приходят, какие – уходят.
5. Самоотслеживание
Следите за изменениями собственного поведения – насколько вы стали мотивированнее, спокойнее или активнее.
Если эффект недостаточен – повторите приём.

Эта техника позволяет создать бессознательную точку выбора эмоции. То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.

1. Список эмоций
Составьте список из 7-12 эмоций, которые вам кажутся наиболее полезным контролировать в различных ситуациях. Этот список должен включать в себя как положительные, так и отрицательные эмоции.
Напишите их на отдельных бумажках и выложите из них круг на полу. Размер круга подберите так, чтобы расстояние между бумажками было 50-70 сантиметров.
2. Максимум эмоции
Пройдитесь по кругу, вставая по очереди на каждую бумажку и доводя уровень соответствующей эмоции до максимума. То есть вы встаёте на бумажку, вызываете эмоцию (например, гнев), и стараетесь довести до максимального в данный момент уровня. Вы можете как вспоминать ситуации, когда сильно гневались, так и просто усиливать состояние.
3. Второй проход
Ещё раз относительно быстро пройдитесь по кругу, наступая на бумажки и испытывая соответствующие эмоции.
4. Интеграция
Сложите все бумажки в центр круга. Встаньте на них. Максимально прочувствуйте состояние. Поставьте на него «якорь» - сожмите в кулак левую руку и разожмите её.
5. Экологическая проверка
Отойдите в сторону от круга эмоций. Подумайте, есть ли ситуации, где вы не хотите этой новой точки выбора? Если такие ситуации есть – не вносите в них новый навык (на следующем шаге).
6. Обучение
Представьте себе в будущем не менее 10 – 12 ситуаций из различных контекстов, где вы бы хотели иметь бессознательную точку выбора эмоции. Мысленно пройдите эти ситуации, удерживая «якорь» на точку выбора – сжатую в кулак левую руку. Теперь посмотрите со стороны на себя в этих ситуациях в будущем. Появился ли у вас новый эмоциональный выбор в этих ситуациях? Если нет – вернитесь на 4 шаг.

Так же возможно, что вы обнаружите, что вам нужно добавить каких-то эмоций в точку выбора. Тогда, оставляя проработанные бумажки с написанными эмоциями в центре, допишите добавляемые эмоции на бумажки и выложите их в круг. Проделайте технику начиная со 2-го шага. На шаге «Интеграция» просто добавьте новые эмоции к старой куче.

В НЛП принято при возможности всё измерять. Небольшое упражнение на оценку и измерение тех вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни.

1. Составьте список вещей, который вы хотите изменить в жизни: 7-10 штук.
2. Оцените, как вы сейчас воспринимаете их: негативно, нейтрально или позитивно.
3. Оцените их в баллах от -10 до +10 (0 - нейтрально).
   Например:
   • работа +3
   • несобранность -6
   • смартфон +6
   • умение убеждать +2
   • страх высоты -9
   • организация времени -7

Если в убеждении есть модальность долженствования (должен, обязан, вынужден) или модальность запрета (запрещено, нельзя) то фокус языка "применение к себе" можно построить отталкиваясь от этой модальности. Например:
– Я должен ...
– Так же как должен следовать этому убеждению?
– Мне запрещено ...
– Так же как запрещено менять это убеждение?
Упражнение
Придумайте фокусы языка "применение к себе" для убеждений:
– Я обязан приходить на работу вовремя, иначе это нарушение.
– Нельзя перебивать старших - это проявление неуважения.
– Никому нельзя верить.
– Дети должны слушаться родителей, чтобы не попасть в беду.
– Я не способен быстро придумать фокус языка.