Есть много концепций, которые описывают к чему стоит стремиться, чем заниматься, что делать и тому подобное: смысл жизни, миссия, реализация, предназначение, саморазвитие и так далее.
Подумайте, как в вашем субъективном представлении называется (названия могут повторяться):

– Цель жизни/существования?
– Смысл жизни/существования?
– Причина жизни/существования?
– Деятельность, придающая жизни смысл?
– Деятельность, делающее вас счастливым?

И насколько для вас важны эти концепции.

Есть общие концепции, которые мы считаем важными. И которые касаются нашей жизни. Например:
• миссия;
• предназначение;
• справедливость;
• развитие;
• контроль;
• судьба;
• ответственность;
• смысл жизни;
• …
Подумайте, какие из этих концепций важны для вас и дайте им определение - что это обозначает для вас лично. Например:

– Судьба - это главный принцип, направление, как будут развиваться события в моей жизни.
– Контроль - могу я управлять своей жизнью или нет.
– Развитие - возможность стать лучшей версией себя.

Весьма полезно уметь калибровать собственное сильно нересурсное состояние (состояние CRASH в генеративном коучинге). Чтобы вовремя из него выйти.
Обычно нересурсное состояние в первую очередь характеризуется телесной и ментальной зажатостью, негативным трансом и поведением, которое не подходит под ситуацию.

1. Вспомните несколько ситуаций, когда вы были в таком нересурсном состоянии.
2. Определите, что присутствовало во всех этих ситуациях.
3. Найдите одну характеристику, которая однозначно сообщает вам о состоянии нересурса.
4. Пройдитесь по другим ситуациям из прошлого, в которых вы находите этот признак, и придумайте варианты, как бы вы могли выходить из этого состояния.
5. Представьте в будущем 3-5 ситуаций, в которых вы оказавшись в нересурсе, применили один из способов выхода из него. И успешно вышли.

– У меня во всех ситуациях сильного нересурса была мышечная скованность, ссутуленность, дыхание становилось зажатым, внутренний диалог - зацикленным, а голос внутреннего диалога - быстрый, высокий, с такими торопливыми интонациями.
Наиболее удобным признаком нересурса я выбрал именно голос внутреннего диалога.
Прошёлся по разным ситуациям в которых был такой голос и придумал 4 способа выходить из этого состояния:
• запуск якоря на сильное ресурсное состояние;
• несколько минут подышать квадратным дыханием;
• сделать голос внутреннего диалога более медленным и спокойным;
• диссоциироваться от ситуации.
Представил в будущем пять различных ситуаций, в которых я влетал в нересурсное состояние и как я из этого нересурса выходил.

По «Схеме конструирования техник НЛП» сконструируйте технику:
• Актуальное состояние: не могу сменить работу.
• Модель изменения: перенос ресурса.
• Ресурс определяет Клиент (сознательно).
• Обязательно использовать кинестетические якоря.

Подробнее о схеме конструирования

Придумайте фокусы языка для области воздействия «причина» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Никто не может быть счастлив по-настоящему».

Мы часто делим два разных состояния:
• я играю роль…
• я являюсь/я есть…
Например:
– Я играю роль хорошей хозяйки.
– Я хорошая хозяйка.

Подумайте, чем для вас роль отличается от идентичности. Например:
– Роль - это то, что я изображаю для других, а идентичность - чем я являюсь.
– Роль обычно противоречит идентичность - ты вынужден что-то показывать, но ты не такой.
– Роль я примеряю на время, и идентичность надолго.

Драйв - это мощное позитивное эмоциональное состояние, с креативностью и воодушевлением. В этом состоянии быстро что-то придумывается, решается и делается. Весьма полезно во время дебатов, переговоров и провокативной терапии (на роли терапевта). Естественно, это состояние можно смоделировать и научиться им управлять.

1. Вспомните состояние драйва, которое у вас когда-то было.
2. Найдите 4-5 признаков этого состояния. Это может быть поза, голос, дыхание, движения, метаощущения и так далее.
3. Выберите признак, который вызывает состояние драйва и которым вы можете управлять.
4. Прошкалируйте это состояние.
5. Потренируйтесь входить и выходить из этого состояния.

– У меня состояние драйва возникает при выступлении на публике. Это такое состояние подъёма, полёта, энергии. Сейчас я вспоминаю это состояние и его характеристики для меня:
• выпрямленная симметричная поза;
• голос высокий, энергичный и быстрый;
• метаощущения - интенсивная вибрация, которая идёт от живота в грудь, ощущение онемения в области затылка;
• движения быстрые и чёткие.
Я попробовал - удобнее всего мне управлять голосом. Чем он более быстрый и энергичный - тем я глубже вхожу в состояние драйва. И тут же меняется поза, движения, появляется вибрация …
Я прошкалировал это состояние от 0 до 10: 0 - нейтральное состояние, 10 - максимально возможное состояние драйва. Несколько раз прошёлся от 0 до 10 и обратно выравнивая шкалу. Потом несколько раз перешёл к случайным значениям шкалы и удерживал себя в соответствующем состоянии секунд 10-20: 3, 9, 4, 2, 8, 10, 6 …
А потом уже начал сознательно включать у себя это состояние при выступлениях, в переговорах, во время написания текстов.

При самооценке мы смотрим, насколько мы соответствуем ряду критериев. Если какой-то критерий выполнен или даже перевыполнен - самооценка повышается, если наоборот, не выполнен - понижается. Например, если вы считаете, что вы должны быть эффективным и по вашей оценке так и есть - самооценка растёт, а если нет - то падает.
Подумайте, какие критерии наиболее важны для вашей самооценки. И какие из них достигнуты, а какие - пока ещё не до конца. А так же подумайте, как будет меняться ваша самооценка, если какой-то критерий будет удовлетворён/удовлетворён.

✅ Напоминаю, что критерии штуки дигитальные - у них только два положения, либо вкл, либо выкл (удовлетворён или удовлетворён).

Например:
• эффективность +
• творчество +
• привлекательность +
• уверенность в себе +
• дружелюбность -

– Сейчас моя самооценка где-то на 8 баллов из 10. Если дружелюбность будет в плюсе, тогда будет практически 10. А если например кроме дружелюбности и эффективность будет в минусе - будет всего 5 баллов. И, в принципе, если два критерия в минусе - самооценка сильно падает. Если три - вообще кошмар-кошмар.

Один из способов переоценить ситуацию - пережить её в обратном порядке. В предыдущем упражнении предлагалось рассказать её задом наперёд, но можно сделать всё несколько более сенсорно – прокрутить кино о событии задом наперёд, начиная с момента, когда ещё хорошо и заканчивая моментом, когда уже хорошо. При этом всё двигается задом наперёд, звук можно выключить.

Как часто мы прокручиваем неприятные ситуации в голове – снова и снова. Буквально мы тренируем наш мозг воспринимать ситуацию только таким способом. И через какое-то время внешние события, внутренние оценки и эмоции «слипаются» - становятся единым целым. Мы себя натренировали. Предлагаемая техника позволяет разрушить эту последовательность и получить выбор. То есть даёт возможность изменить оценку ситуации.

Опишите проблемную ситуацию – можно про себя, можно вслух или написать – в обратном порядке. Старайтесь сделать это достаточно подробно, рассказав не только о самом событии, но и о своих чувствах и оценках. При этом рассказывайте как будто вы прокручиваете фильм о данной ситуации задом наперёд. И постарайтесь начать и закончить нейтральными или приятными моментами – вы же не всё время испытывали злость или обиду.

– Я спокоен. Новости закончились. Сажусь в кресло, включаю телевизор и смотрю последние новости. Раздеваюсь в прихожей. Пришёл домой. По дороге виню себя за забывчивость, рассказываю себе какой я тупой. Иду по улице, уже стемнело и зажигаются фонари. Чувствую обиду и злость на себя. Решаю идти домой. Стою в нерешительности размышляя – возвращаться в метро или идти домой. Вспоминаю, что забыл пакет с продуктами в вагоне. Выхожу из метро. Выхожу из вагона метро. Встаю с сидения в вагоне метро. Расслабляюсь и закрываю глаза, дремлю всю дорогу. Ставлю пакет с продуктами себе под ноги. Сажусь на свободное место. Вхожу в вагон метро. Спускаюсь на эскалаторе. Прохожу через турникет. Вхожу в метро. В киоске по дороге к метро покупаю хлеб и молоко, кладу их в полиэтиленовый пакет. Иду к метро. Выхожу с работы.

Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется.

Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей:
• можно довольно легко ситуацию переоценить, во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения насчёт того, через какое время можно ситуацию переоценивать;
• этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы.

Ситуация прошла
Итак, у вас было неприятное событие, но оно закончилось. Но избавиться от неприятных воспоминаний о нём никак не получается.
Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет - и вспоминаете об этой ситуации как о чём-то достаточно давнем. Всё уже давно закончилось и вы можете ностальгически вспомнить: «Ведь было же!»

Иногда помогают следующие дополнения:
• Сначала вспомните ситуацию, которая случилась как раз 5-10-20 лет назад для вас – как меняется картинка, звуки. Обычно есть субмодальные отличия – старая ситуация более блёклая, расположена дальше, звуки глуше (и тому подобное). А теперь перенеситесь в будущее и подумайте аналогично о нынешней ситуации – сделайте её такой же блёклой, далёкой и с глухим звуком.
• Состарьте образ этой ситуации – как старую фотографию или старое кино.
• Представьте, что вы рассказываете через 5-10-20 лет эту ситуацию другу – с юмором или ностальгией.
• Представьте, как вы через 5-10-20 лет пишите в своём дневнике об этой ситуации (желательно реально написать этот текст).

Теперь вернитесь в настоящее и подумайте об этой ситуации – что изменилось?

Ситуация сейчас
Вы находитесь в сложной ситуации и вам нужно принять правильное решение или оценить происходящее.

Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет. Вы достаточно мудры и справлялись не с одной такой ситуацией. Из позиции «я опытный и мудрый» дайте себе нынешнему советы, как лучше поступить в этой ситуации.

Может быть полезным:
• Точно так же состарить представление о ситуации, как и в предыдущем варианте.
• Можно выбрать другого «опытного и мудрого человека», а не обязательно себя.
• Можно выбрать позицию «я, уже справившийся с этой ситуацией».
• Полезно взять у «опытного и мудрого» опыт и мудрость и передать себе нынешнему.

Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки:
– Как я мог тогда так испугаться.
– Я ненавижу свою слабость.
– Я так боюсь испугаться.

Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется метасостояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую метасостояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам.

Эта техника хорошо работает с изменением отношения к различным событиям, качествам и людям, но вряд ли сработает с фобиями и сильными навязчивостями, вроде курения и алкоголизма.
1. С чем работаем
Определите к чему вы хотите изменить отношение – ситуацию, своё качество, человека и т.п.
2. Объект и отношения
Разберитесь со структурой отношения:
– Есть человек, он меня раздражает. И я сержусь на себя за это раздражение.
– Мне очень сильно нравится шоколад. И я зол на себя за это.

3. Образы переживаний
Встаньте и представьте перед собой объект, с которым хотите поработать – человека, свой вес, шоколад, ситуацию. Прочувствуйте чувство, которое по отношению к нему испытываете.
Сделайте шаг назад и представьте себе это чувство (чувство 1) в виде образа перед собой. Это может быть облако, шар, клякса и т.п. Испытайте чувство (чувство 2), которое вы испытываете по отношению к чувству 1.
Сделайте ещё шаг назад и представьте перед собой в виде образа чувство 2.
4. Изменение
Вспомните положительно переживание – спокойствие, уверенность, невозмутимость – и испытайте его по отношению к чувству 2. Образ чувства 2 должен измениться – стать более прозрачным, уменьшиться, съёжиться.
Сделайте шаг вперёд и возьмите этот образ в себя. Выберите чувство, которое вы хотите испытывать по отношению к чувству 1 – спокойствие, согласие, уверенность, равнодушие. Образ чувства 1 тоже должен измениться и стать менее «сильным».
Шагните вперёд и возьмите этот образ в себя.
Например, для нашей схемы с шоколадом по отношению к раздражению можно было испытать уверенность, а по отношению к «нравится» – спокойствие.
5. Экологическая проверка
Что вы теперь испытываете по отношению к объекту? Не повредит ли это вам? Если это новое отношение вас не устраивает, сделайте шаг назад, представьте это новое чувство перед собой в виде образа и приложите к нему более подходящее переживание.
6. Привязка к будущему
Представьте себя в будущем в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше испытывали проблемные переживания.

Часто бывает, что целой группе ситуаций испытываешь не совсем то состояние, какое хотелось бы. Вот сейчас я чувствую неуверенность, а хочется быть более уверенным. Или сейчас я испытываю страх, а лучше бы больше спокойствия. Или сейчас я излишне спокоен, а хочется побольше адреналина. Эта техника даёт возможность получить бессознательный выбор между двумя противоположными состояниями, независимо от контекста. То есть прорабатываются все ситуации с неуверенностью, страхом и т.д., и не нужно мучиться с каждой по отдельности.

Люди любят разделять состояния, противопоставляя их друг другу. При этом они могут лишаться выбора и не замечать, что на самом деле выборов не два, а намного больше.

1. Противоположные состояния
   Выберите пару состояний, которые для вас являются противоположными и относительно которых вы хотите иметь выбор: уверенность – неуверенность, страх – спокойствие, замкнутость – открытость, радость – огорчение.
   Вспомните не менее 3-х ситуаций из разных контекстов, в которых эти состояния были излишни. Например, три ситуации, где были излишне уверены в себе и три ситуации, где были излишне неуверены в себе.
2. Якорение состояний
   Возьмите первое состояние из пары и начинайте его усиливать до максимума. По мере усиления состояния сжимайте правую руку в кулак. Постарайтесь сделать так, чтобы состояние было «само по себе», а не привязано к какой-то конкретной ситуации. После достижения максимума состояния, отвлекитесь и разожмите кулак.
   Проделайте аналогичный процесс со вторым состоянием из пары, но по мере его усиления сжимайте левую руку в кулак. После достижения максимума состояния, отвлекитесь и разожмите кулак.
3. Интеграция состояний
   Начинайте одновременно и равномерно сжимать обе руки в кулаки. После того как полностью сожмёте кулаки, их нужно удерживать в этом состоянии ещё минуту – полторы. Разожмите кулаки, отвлекитесь и встряхнитесь.
4. Проверка работоспособности
   Представьте себя в будущем в трёх-пяти ситуациях, в которых у вас раньше было слишком много одного из состояний (тех, которые только что интегрировали). Как изменилось ваше поведение в этих ситуациях? Стало ли они гибче?

Тонкости:
• Состояния должны быть в вашем представлении противоположными, если нет – подберите другую пару. Например, противоположностью неуверенности может быть сосредоточенность или спокойствие, а не обязательно уверенность.
• Каждое состояние нужно доводить до максимума. Если вы этого не сделали – повторите процесс, стараясь достигнуть максимально возможного уровня каждого состояния.
• Кулаки нужно сжимать равномерно.
• Учтите, что выбор нового состояния в ситуации происходит бессознательно, и совершенно не факт что в данной конкретной ситуации будет наилучшим выбором противоположное состояние. Может быть просто старое будет не столь интенсивным.

Как можно развивать свои сенсорные модальности - ВАКАд.
Одну и ту же ситуацию можно описывать в разных модальностях - каждый вариант будет задавать свой фокус восприятия. Это хорошее упражнение на развитие сенсорных модальностей и расширение карты. Четыре описания одной и той же ситуации: В, А, К и Ад.
– Эта комната светлая, просторная. И стены покрашены в такой милый цвет, что кажется что она ещё больше. И хотя стулья чёрные, они хорошо смотрятся на общем фоне.
– Да, но здесь достаточно шумно. И акустика не очень. Звук как бы глохнет. Кажется, что говоришь громко, а на самом деле почти никому не слышно.
– Ну и чего. Зато здесь тепло, и стулья мягкие. И даже зимой не дует, а дышать легко. А то иногда в других местах такие сквозняки бывают, так дует по ногам, что аж мурашки по коже – хочется подобрать ноги, свернуться в комочек и угреться.
– Все это конечно правильно. Но хочу обратить ваше внимание на то, что территория расположена достаточно далеко от метро, и на мой взгляд оплате несколько завышена по отношению к тому, с каким качеством и в каком количестве здесь даётся информация.

Упражнение можно делать как индивидуально: берёте контекст и описываете его во всех четырёх сенсорных модальностях.
Либо можно в группах по 4 человека. Первый человек рассказывает о некой картинке, о некоем образе – это может быть картинка леса, квартиры или моря. И говорит он только что видит. Второй – тот, который сидит слева от него – продолжает его рассказ, но уже говорит что слышно в этой ситуации. Третий, соответственно, о том, что там можно почувствовать. А вот четвёртый говорит скорее по поводу, высказывая своё отношение и оценку. По несколько предложений каждый, потом меняетесь ролями – просто начинает тот, кто в предыдущем упражнении был вторым. И так пока все не побывают во всех четырёх ролях.

упражнениепоНЛП Когда человек больше концентрируется на опыте из какой-то сенсорной модальности, то в его речи будет больше предикатов этой модальности.

➡️ Вообще, предикаты в данном контексте - это слова, сообщающие о свойствах предмета. А свойства бывают разные. Поэтому более аккуратно говорить о предикатах сенсорной модальности. Но в большинстве случаев в НЛП под предикатами имеют в виду именно предикаты сенсорной модальности.

Так что займёмся бухгалтерией и посчитаем количество слов. Буквально: визуальных 15, аудиальных 4, кинестетических 8, - значит сейчас собеседник сейчас преимущественно в визуальной модальности и присоединяться стоит именно к ней. Как вербально, так и невербально.

✅ Предикатов дигитальной (Ад) модальности очень мало (всего несколько конструкций, вроде «я себя спрашиваю», «я себе говорю»), так что калибруется она по структуре речи и по невербальным признакам.

✅ Неопределённые слова вроде думать, рассуждать, понимать, осознавать предикатами дигитальной (Ад) модальности не являются. Они же неопределённые, при их помощи могут описывать любой опыт - и визуальный, и кинестетический, и дигитальный.

Упражнение
В группах по четыре человека. Один человек рассказывает о чём-то, остальные отмечают количество предикатов каждой сенсорной модальности. При чём каждый из слушателей отвечает за свою: визуальную, аудиальную или кинестетическую.

Важно именно количество употреблённых слов, так что если слово повторяется в речи рассказчика несколько раз, можно просто рядом ставить плюсики:
• смотреть +++++
• увидел +++
• ярко +++++
• ясно +
• синий +++
• итого: 17
Когда рассказчик заканчивает, остальные сообщают, какие предикаты и в каком количестве были использованы. После чего меняются ролями.
🕗 20 минут.

Самостоятельно можно это делать по видеозаписи, например интервью (не надо брать кинофильмы или дикторов новостей - они обычно читают заранее заготовленные тексты): записываете слова в три столбика: В, А, К - и отмечаете количество вхождений каждого слова.

Определите метасообщения людей на картинках.

✅ Напоминаю, что метасообщения выражаются прямой речью:
– Я согласен с вами.
– У меня все прекрасно!
– Вы меня раздражаете.
– Обратите на меня внимание.
– Я вам очень нужен.
– Ну почему все так плохо?
– У меня есть важное сообщение.

Эмоции вполне хорошо задаются характеристиками энергия/знак.
Энергия - это уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в состоянии спокойствия энергия низкая, а в азарте - высокая.
Знак - это «окраска» переживания, положительная или отрицательная. Например, отвращение - негативная эмоция, счастье - позитивная.
Это поле энергия/знак можно разбить на 4 квадранта:
1 - минус/низкая энергия (жёлтый);
2 - минус/высокая энергия (красный);
3 - плюс/низкая энергия (синий);
4 - плюс/высокая энергия (зелёный).

Упражнение
Возьмите 10 - 15 эмоций и распределите их по квадрантам (в соответствии с вашими сенсорными переживаниями).
Например:
азарт - 4;
грусть - 1;
гнев - 2;
наслаждение - 3.

Если у вас сложности во взаимодействии с другим человеком (раздражает поведение жены, обижает поведение мужа, злит коллега), можно поискать варианты поведения, которые удовлетворяют намерениям обеих сторон.

Предлагаемая техника – комбинация «Стратегии Уолта Диснея» и «3-х позиционного описания».

1. Определите контекст и актуальное состояние.
2. Найдите намерения сторон.
3. Придумайте не менее 3-х вариантов поведения, удовлетворяющих как вашему намерению, так и намерению другого человека. Для этого:
   • находясь в позиции мечтателя придумайте новый вариант поведения;
   • в позиции реалиста мысленно пройдите через ситуацию с этим новым вариантом поведения;
   • оцените это поведение с разных сторон, для чего последовательно перейдите:
   • в 1-ю позицию (сам)
   • 2-ю позицию (другой)
   • 3-ю позицию (наблюдатель)
   • вернитесь в позицию мечтателя и отредактируйте вариант поведения.
   Повторяйте процесс до тех пор, пока новый вариант поведения ни будет удовлетворительным со всех точек зрения - себя, другого человека и наблюдателя.
4. Повторите этот процесс ещё для двух вариантов нового поведения.
5. Сделайте привязку к будущему.

В провокативном подходе рефрейминг строится немного другим способом. Например, можно сделать «поддерживающий» рефрейминг с неприемлемым для клиента значением.

Понятно, что приемлемо для него, а что нет, знает только он сам. Но можно предположить.

– Я неуверен в себе.
– Зато у тебя не будет разочарований - ни к чему не стремишься, значит и поражений нет. Красота!
 
– Меня бесит моя свекровь.
– Это нормальное чувство – желание уничтожить соперницу.

Придумайте 3-5 провокативных рефреймингов на фразу:
– Я не могу поменять работу.

По «Схеме конструирования техник НЛП» придумайте технику:
• Актуальное состояние: не могу заставить себя мыть посуду сразу после еды
• Модель изменения: изменение метафоры
• Инструмент изменения: сознательный контроль
• Желаемое состояние определяет бессознательное клиента.