По «Схеме конструирования техник НЛП» придумайте технику:

Актуальное состояние: повторяющаяся негативная эмоция (раздражение).

Модель изменения: нахождение баланса.

Инструменты: сознательный контроль.

К человеку на каждой из фотографий надо дать набор сенсорно-очевидных описаний: не менее трёх внешних признаков, при помощи которых состояния можно отличить друг от друга (для каждого отдельного человека).

Возьмите несколько убеждений и утверждений, которые для вас не являются убеждениями.

Определите для каждого уровень веры/убеждённости, например, по десятибалльной шкале.

Определите, с какого уровня убеждённости вы считаете какое-то утверждение убеждением.

Придумайте фокусы языка типа «аналогия» (по «структуре фокусов языка) для убеждения: «Настоящая женщина должна всегда хорошо выглядеть».

Найдите как минимум три субмодальных различия восприятия при смене метапрограммы на противоположную (мотивация К - мотивация ОТ; референция внутренняя - внешняя; мотив власть - причастность - достижение).

Например для мотивации К - ОТ:

• фокус наружу - фокус внутрь;
• фокус узкий - фокус широкий;
• при мотивации ОТ образы становятся темнее.

Для 5-7 метапрограмм.

Название этого упражнения означает: устройство для смотрения внутрь.

1. Удобно расположиться на стуле или в кресле, закрыть глаза. Определить, какая рука теплее — правая или левая? На размышления —15 секунд.
2. Какая нога теплее?
3. Какая часть тела наиболее тёплая?
4. Какая — наиболее холодная?
5. Какая часть лица наиболее тёплая? и т.д.

Из замечательной книги Николай Цзен, Юрий Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения».

Один из весьма полезных навыков при работе с убеждениями - умение калибровать у себя уровень убеждённости. Это полезно для определения, действительно ли что-то является вашим убеждением, а так же для проверки, создали ли вы новое убеждение (и убрали старое).

1. Выберите 3 утверждения, в которых вы искренне и конгруэнтно:

• абсолютно уверены;
• сомневаетесь;
• точно не верите (верю, что это не так).

Например.

• Земля вращается вокруг Солнца - абсолютно уверен.
• Эта зима будет такая же тёплая, как и предыдущая - сомневаюсь.
• Животных лечить не надо - они сами себя прекрасно лечат - точно не верю.

2. Определите, какая субмодальность меняется с изменением уровня убеждённости: скорее всего это будет изменение мета-кинестетики.

Например:

• абсолютно уверен - лёгкое мягкое распирание в районе солнечного сплетения;
• сомневаюсь - плавная вибрация в районе солнечного сплетения;
• не верите - сильное сжатие в районе солнечного сплетения.

3. Представьте шкалу уровня убеждённости: от -10 (не верю) через 0 (сомневаюсь) до +10 (абсолютно уверен) и сопоставьте её полученными переживаниями. Сделайте растяжку - пройдитесь несколько раз от -10 до +10 и обратно так, чтобы было плавное изменение переживания.

4. Пройдитесь по списку из 12-15 утверждений и оцените в баллах (-10 - +10), насколько вы верите в это утверждение.

Например:

• Для успеха нужно много работать. [ -2 ]
• Свобода - когда можешь делать, что хочешь. [ +8 ]
• Злость приводит к ошибкам. [ -9 ]
• Я могу справиться с любой проблемой. [ +5 ]
• Не доверяй никому, тебя обязательно обманут. [ +10 ]
• Все новое и неизвестное – опасно. [ -7 ]
• Для счастья нужно только желание. [ +8 ]
• Предательство — это когда кто-то обманывает доверие. [ 0 ]
• Как бы я не старался, от судьбы не уйдёшь. [ -7 ]
• Всегда есть другой выбор. [ +8 ]
• Нет неправильного выбора - только выбор и его последствия. [ +4 ]
• Наши убеждения - продукт общества. [ -6 ]

Как изменится техника «Круг ресурсов» / «Круг совершенства», если вместо пространственных якорей использовать аудиальные? Проиграйте процесс выполнения техники в голове.

Упражнение на осознание и управление собственным состоянием.

В случайный момент времени разложите своё текущее состояние по характеристикам:

• энергия (0 - 20)
• скорость (0 - 20)
• знак (-10 - +10)

Например:

• 9:51 8, 4, -3
• 11:10 14, 15, +7
• 15:45 4, 8, +1

7-10 раз в течении дня.

1. Найдите для себя контролируемое наиболее характерное отличие между трансами «наружу» (uptime) и «внутрь» (downtime).
2. Потренируйтесь управлять этой характеристикой.
3. Потренируйтесь переключаться с транса «внутрь» на транс «наружу» и обратно.
4. Потренируйтесь переключаться между этими видами транса и удерживать состояние. Постепенно наращивайте время «удержания»: 1 минута, 2, 5, 10 и т.д.

Придумайте фокусы языка типа «изменения контекста» - то есть «размер фрейма» и «противоположный пример» - к убеждению: «Никогда хорошо не жили, нечего и начинать».

Когда вам надо/хочется изменить что-то в жизни, об «этом» можно думать и как о проблеме, и как о задаче. Причём можно переводить «это» из одной категории в другую.

1. Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как проблемы.
2. Найдите в каком месте в ментальном пространстве расположена эта категория. Например: слева на 10 часов, внизу, на 1,5-2 метра от меня, тёмные, неподвижные.
3. Выберите 3-4 ситуации, которые вы воспринимаете или воспринимали как задачи.
4. И для этой категории найдите место в ментальном пространстве. Например: прямо передо мной на 12 часов, на уровне глаз, на расстоянии 70 см - метра, яркие, кино.
5. Переместите ситуацию из категории «проблемы» в категорию «задачи». Как это изменит ваше восприятие»? Какие плюсы и минусы вы от этого получите? Вам более полезно думать об этом как о задаче или как о проблеме? Переместите в более подходящую категорию.
6. Возьмите ситуацию из категории «задачи» и перенесите в категорию «проблемы». Ответьте на вопросы про неё из предыдущего пункта.
7. Составьте список вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. Распределите их по категориям «проблема»/«задача» в зависимости от того, как вам будет полезнее думать об этих ситуациях.

Для уровня самооценки тоже существует коэффициент - CQ. И его можно измерить вполне сенсорно.

1. Создайте мысленную шкалу CQ, например от 0 до 10.
2. Вспомните ситуации с разными уровнями CQ - низким, средним, высоким («я - ничтожество», «я в норме», «я - гений»). Для каждого из значений определите цифровое значение.
3. Определите критическую субмодальность метакинестетики, которая меняется пропорционально уровню CQ, например: ощущение вибрации, идущей от солнечного сплетения в голову, чем шире поток - тем CQ выше.
4. Сопоставьте свою шкалу CQ с изменением этой субмодальности. Несколько раз пройдитесь по этой шкале снизу - вверх и сверху - вниз.
5. Потренируйтесь переходить и удерживать случайный уровень CQ: 5, 9, 3, 8, 4, 1, 10 ...
6. Определите ситуации, в которых вам будет полезен навык управления CQ (и где недостаточно, и где слишком много) и внесите в них эту способность.
7. Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.

Возьмите какую-то простую игру - судоку, тетрис, небоскрёбы, 2048 и т.п. И определите на уровне субмодальностей, как именно вы определяете действие. Например, как выбираете цифру для судоку или куда положить и как повернуть фигуру в тетрисе.

Как вы узнаёте, что какая-то ситуация (поведение, состояние) является для вас проблемой? Обычно есть вполне чёткий сигнал - чаще всего ощущение - сообщающий об этом.

Есть цели, которые мы достигаем эффективно. А есть такие цели, которые, ну ... не очень достигаются - медленно, тяжело, с большим трудом и постоянными откладываниями. И даже есть те, которые вообще как-то не особо достигаются.

1. Список «лёгких» и «тяжёлых» целей

Возьмите лист бумаги и разделите его чертой пополам. На одной стороне напишите список «лёгких» целей - тех, которых вы достигаете или достигли «легко». На другой - список «тяжёлых» целей - тех, достижение которых вы постоянно откладываете или сам процесс достижения идёт очень тяжело. По 3-5 штук в каждом столбце.

Например:

• «лёгкие цели»: написание постов для соцсетей, организация встреч с друзьями, выучить испанский язык;
• «тяжёлые цели»: регулярно заниматься спортом, организовать своё домашнее пространство, сменить работу.

2. Место в ментальном пространстве

Подумайте, где в вашем ментальном пространстве расположены образы «лёгких» целей, а где - «тяжёлых». Буквально ваша задача определить место для каждой из категорий - «лёгкие цели» и «тяжёлые цели». Добавляйте цели по одной, а не группой.

«Лёгкие» цели, которые вы уже достигли, представляйте так, как они для вас выглядели на момент достижения.

Например:

• «лёгкие цели»: на 1-2 часа, на уровне лица, на расстоянии 1-1,5 метра, большие, яркие.
• «тяжёлые цели»: на 5-7 часов, на уровне живота, на расстоянии 3-5 метров, маленькие, серые.

Для определения направления можно использовать метод часов: перед вами 12 часов, справа - 3 часа, сзади - 6 часов, слева 9.

3. Переместите «тяжёлые» цели в область «лёгких»

По одной перемещайте «тяжёлые» цели в область «лёгких», при этом старайтесь находить для них наиболее подходящее место - здесь ориентируйтесь, в том числе, на собственные переживания.
При этом может получиться несколько вещей:

1. цель вы начнёте воспринимать, как «лёгкую»;
2. может измениться и содержание - тогда стоит осознать, что именно изменилось;
3. цель встаёт рядом с «лёгкой» областью - но вы понимаете, что именно вам в ней нужно изменить или какую информацию ещё собрать;
4. цель исчезает;
5. цель не удерживается на новом месте и возвращается назад.

Если получились варианты 1, 2 или 3 - то всё хорошо, техника сработала. Если цель исчезла (4) - это может означать, что эта цель вам не нужна, по крайней мере, в таком виде. И это стоит обдумать. Если цель возвращается назад (5) - о ней, судя по всему, нужно подумать каким-то другим способом. Хороший вариант - можно использовать технику постановки целей «ОПОРа».

Эмоции можно как разложить по основным невербальным сообщениям, так и сконструировать. Берёте 4-5 основных невербальных сообщения (для аналоговых определяете уровень), одновременно демонстрируете и смотрите, что за эмоция получается.

Получаться, кстати, может совершенно незнакомая эмоция.

Здесь уровень аналоговых сообщений от 0 до 20 (знак от -10 до +10).

• энергия 12, скорость 4, знак +5, превосходство;
• энергия 4, скорость 15, знак -7, уверенность 8;
• энергия 20, скорость 3, уверенность 15; активность.

И так далее. Всего 15-20 вариантов.

Каждое своё сущностное состояние нарисуйте на карточке - в виде абстрактного рисунка, символа и т.п. При рисовании желательно максимально - насколько это возможно - погружаться в рисуемое состояние.

Карточки можно использовать для напоминания, регулярного вхождения в нужное состояние или как источник ресурса.

Высокая уверенность в себе - не всегда полезна. Чаще даже не слишком полезна. Она хороша, когда у вас есть достаточно высокая компетентность в нужной области - тогда она очень даже кстати.

Высокая уверенность - низкая компетентность

Человек свято уверен, что он может всё и он невероятно крут. При этом компетентность низкая, эффективность тоже, количество ошибок зашкаливает - но исправлять всё это он не собирается, так же как и повышать компетентность. Он же и так неимоверно крут!
Проблемы здесь создают в том числе тренинги/книги, уверяющие, что «главное поверить в себя». Для многих людей это кажется привлекательным вариантом - не надо тратить время и силы на повышение квалификации, достаточно «поверить в себя» и всё получится.

Низкая уверенность - высокая компетентность

Это как раз те люди, которым тренинги по повышению уверенности в себе могут помочь. Компетентность высокая, но человек в себе сомневается и за счёт этого может делать ошибки. Или не достигать результата. Здесь как раз находятся люди с «синдромом самозванца».

Равновесный уровень уверенности - компетентности

Оптимальное соотношение. Даже лучше если уровень уверенности будет чуть ниже уровня компетентности - это создаст мотивацию на изменение.

Упражнение

Выберите 3-5 контекстов и найдите для себя в них оптимальный уровень уверенности. Можно оценить в баллах: 6 из 10, 9 из 10 и т.п.

Определите для себя: что такое «ценности»? Для вас, в вашей карте.
Варианты определений (с тренингов):

• Что формирует меня, как человека
• То, к чему хочется стремиться
• Что меня определяет как личность
• Ориентиры себя в этом мире
• Направление деятельности
• Состояние, дающее постоянные положительные эмоции
• Что оправдывает мои действия
• Фундамент меня