Стратегия реальности - это набор мысленных тестов и проверок, чтобы различать «фантазии» от «действительности». Исследуйте вашу стратегию реальности для реальных воспоминаний и снов. Чем для вас они отличаются.

Например:
• реальные воспоминания более яркие (или наоборот);
• для реальных событий есть место на линии времени;
• сонные образы туманные и чувства с ними связанные более «неопределённые»;
• в приснившихся событиях могут нарушаться физические законы;
• для реальных событий есть предыстория.

Определите субмодальные различия (аудиальный канал):

• Чем отличается голос знакомого человека от голоса незнакомого человека?
• Чем субмодальности вашего голоса отличается от голоса другого человека (когда вы прокручиваете разговор в голове).
• Когда вы для себя формулируете разные оценки ситуации, то можно сравнить субмодальные отличия внутренних голосов, которыми вы общаетесь с собой, например, один "за" – другой "против".
• Чем музыка, которая вам нравится, во внутреннем представлении субмодально отличается от той, которая вам не очень нравится?

Составьте список ваших нынешних целей - минимум 10 штук - и оцените уровень реализованности каждой в баллах от 0 до 10.

Например:
• написать книгу - 0
• забрать посылку с почты - 3
• купить новые наушники - 6
• сменить работу - 1
• сбросить вес к лету - 3
• написать статью для канала - 5
• сдать документы в налоговую - 8
• прочитать книгу «Как стать умным за 3 дня» - 4
• почистить куртку - 8

Кроме "обычных" якорей есть ещё и "шкалированные" - это когда вы меняете стимул пропорционально усилению состояния. Например, по мере увеличения уверенности вы сильнее сжимаете кулак, говорите быстрее или поднимаете выше руку. Считается, что шкалированные якоря позволяют несколько сильнее погрузиться в нужное состояние. Но это полезно исследовать для себя. Давайте выясним, чем обычные якоря отличаются от шкалированных конкретно для вас.

Упражнение

1. Выберите какое-то ресурсное состояние: радость, азарт, уверенность и тому подобное.
2. Заякорите его сначала обычным якорем, например, сжав кулак левой руки. Помните о том, что нужно отвлекаться после установки якоря.
3. А теперь заякорите его шкалированным якорем, например, сжимая кулак правой руки пропорционально усилению состояния. При этом важно, чтобы максимальная интенсивность состояния в обоих случаях была одинакова: радость на 8 баллов из 10, уверенность на 9 баллов из 10...
4. Сравните состояние, которое получается после воспроизведения обычного и шкалированного якорей.

Исследуйте, какие позитивные намерения у ваших повседневных дел:
• чистки зубов
• уборки
• глажки одежды
• утренней зарядки
• и так далее

Это полезно для того, чтобы лучше научиться выявлять собственные намерения, а так же понимать, с какими вашими ценностями связаны какие варианты поведения.

Идентичность - это отнесение себя (или других) к какой-то категории.

- Я умная - отнесение себя к категории "умных".

- Я глупый - отнесение себя к категории "глупых".

- Я архангелогородец - отнесение себя к категории "жители города Архангельска".

Понятно, что есть определённое различие во внутреннем представлении между поведением и идентичностью. Например, между "я живу в городе Архангельске" и "я архангелогородец", "я делаю ошибки" и "я глупый", или "я делаю добрые дела" и "я добрый".

Упражнение

Возьмите несколько своих вариантов поведения и сравните с соответствующими идентичностями. Определите, в чём состоит для вас ключевое различие между поведением и идентичностью.

Например:

- Идентичность обозначает для меня, что я должен соответствовать общим правилам: если "я спортсмен", то должен постоянно заниматься спортом, участвовать в соревнованиях, носить специальную форму и так далее. А если я "занимаюсь спортом" - это просто то, что я делаю.

- Идентичность сильнее мотивирует, если я "трудяга" - изволь поднапрячься.

- В идентичности есть объединение, принадлежность в группе, а поведение даёт некую отстранённость.

- Поведение - это что-то более телесное, сенсорное, а идентичность несколько абстрактна и как бы больше.

- У идентичности много характеристик, а поведение - ну я делаю что-то и всё.

Даже когда мы фокусируемся на чём-то, мы можем часто отвлекаться на разные мысли (тем более, когда не фокусируемся). И за этими мыслями можно понаблюдать. Чего чаще всего эти мысли могут касаться:

• негативные события в прошлом - эти события полезно будет проработать

• идеи про решение каких-то задач - значит задача важная и её стоит решить

• возможные проблемы в будущем - оценить, насколько эти проблемы реально могу возникнуть, и если возможность действительно реальная, поискать способы решения или избегания

• интересная информация (вроде, есть ли у пингвинов колени) - определиться, почему вам эта информация важна и просто найти ответ.

Упражнение

В течение недели просто отмечайте на какие мысли вы отвлекаетесь. Скорее всего получится некий рейтинг - вы чаще всего будете отвлекаться на более важные для вас вещи. И вот вам план на работу с собой.

Потренируйтесь управлять аудиальными субмодальностями. Берёте воспоминание в котором есть звук, выделяете субмодальности и делаете растяжку:
• громкость - сделайте звук максимально громким и максимально тихим;
• высота - сделайте звук максимально низким, а потом максимально высоким;
• расстояние - отодвиньте источник звука максимально далеко, а потом приблизьте максимально близко;
• скорость - ускорьте звук, а потом замедлите;
• моно - стерео - сделайте звук монофоническим, а потом стереофоническим;
• и так далее.

Один из способов определить метапрограмму "Мотивация К-От" - посмотреть, как человек мотивирует других людей, в частности вас. Так что просто отмечайте моменты, когда вас мотивируют - в разговоре, в рекламе, в тектсте - и определяйте тип мотивации.

Какие-то наши ценности мы воспринимаем как реализованные, достигнутые, а какие-то как нереализованные. Как они различаются в ментальном пространстве?

Упражнение

Возьмите по 5-6 реализованных и нереализованных ценностей и определите для себя, где в ментальном пространстве находится категория первых, а где - вторых.

Выявить убеждения, поддерживающие нежелательное поведение, можно определив намерение этого поведения и выясняя убеждения, связанные с этой ценностью.

1. Определите поведение, которое вас не устраивает.
2. Выясните намерение (ценность), стоящее за этим поведением. Для этого задавайте вопросы:
   - Зачем тебе [это] нужно?
   - Что тебе [это] даст?
   - Какой в [этом] смысл?
3. Выявите убеждения, связанные с этой ценностью.
4. Проверьте эти убеждения - насколько они для вас полезные/вредные.

Цели можно разделить на конечные и промежуточные. Конечная цель важна сама по себе, промежуточная служит для достижения какой-то другой цели. Давайте разберёмся, какие ваши цели какие.

1. Составьте список ваших целей (любого уровня глобальности и важности) - 10-15 штук.
2. Определите, какие из ваших целей конечные, какие промежуточные. Один из критериев - если цель служит только для достижения какой-то ценности, то это конечная цель, а если для достижения какой-то другой внешней цели - то промежуточная.
3. Для промежуточных целей напишите, для достижения каких целей они служат.

Здесь мы не выявляем ваши намерения и ценности (внутренние цели), только внешние цели.

Например.
• купить машину -> стать уверенным в себе
• найти новую работу -> зарабатывать больше 100 тысяч в месяц
• научиться рисовать -> конечная
• стать уверенным в себе -> конечная
• зарабатывать больше 100 тысяч в месяц -> купить машину / найти своё жильё
• научиться выступать на публике -> конечная
• своё жильё -> конечная
• заниматься спортом 3 раза в неделю -> конечная
• купить хорошие кроссовки -> заниматься спортом

Эта стратегия полезна в том случае, когда вам нужно выбрать из кучи близких по характеристикам товаров: смартфонов, джинсов, дрелей, платьев, стиральных машин, книг. Основной принцип здесь - только дискретное сравнение «подходит - не подходит», без исследований «здесь цвет чуть лучше, а здесь мощность чуть выше».

Стратегия позволяет сделать выбор быстро и не мучиться с определением чуть лучшего варианта.

1. Чётко для себя определите, что именно вы покупаете: платье, дрель, смартфон или пылесос.
2. Определите 4-5 обязательных критерия. Например, смартфон:
   1. лёгкий (до 180 грамм);
   2. много памяти (от 64 гигабайт);
   3. средний экран (6 - 6,5 дюймов);
   4. известная фирма (Samsung, LG, Apple, Huawei, Xiaomi);
   5. не слишком дорогой (до 20000 рублей).
3. Подберите максимум 10 вещей, подходящих под критерии. Например, если выбираете платье в торговом зале, просто берёте первые 10 подходящие под критерии и останавливаетесь. Или первые 10 смартфонов. Например:
   1. Honor 20s
   2. Huawei 10i
   3. Huawei P30 lite
   4. Samsung A71
   5. Samsung A41
   6. Samsung A50
   7. Xiaomi Mi 9 lite
   8. Xiaomi Mi A3
   9. Redmi 7
   10. Nokia 7.2
4. Оставьте только те, которые вам нравятся эстетически. Посмотрите, пощупайте, включите и подержите дрель.
   1. Huawei P30 lite
   2. Samsung A50
   3. Nokia 7.2
   4. Xiaomi Mi A3
5. Найдите дополнительные плюсы/минусы - добавьте критерий, поспрашивайте, посмотрите на форумах, пока не останется только один вариант.
   Например:
   • есть NFC (- Xiaomi Mi A3);
   • экран AMOLED (- Huawei P30 lite, - Nokia 7.2).

Остаётся Samsung A50.

Если остаётся 2-3 выбора и для вас имеет смысл купить несколько вариантов, например: платья, книги, футболки, гаечные ключи - покупаете несколько.

Определите, какие субмодальности обычно за что отвечают в вашем субъективном пространстве. По 4-6 субмодальностей из каждой модальности.

• расстояние (В) - интенсивность переживания
• высота (В) - важность
• цветной - ч/б (В) - знакомое или незнакомое
• яркость - привлекательность
• громкость (А) - интенсивность переживания
• моно - стерео (А) - важно или нет
• ...

Антиценности, как и ценности, можно выстроить в иерархию.
Это полезно для того, чтобы понять, чего вы больше всего не хотите в своей жизни и разобраться почему это так.

1. Определяете поведение, идею, понятие, которые вы не хотите, чтобы были в вашей жизни: воровать, испачкаться, предательство, обида, раздражение и т.п.
2. Находите стоящую за ним антиценность: воровать - поступать плохо.
3. Задайте себе вопрос: "Чего более важного я избегаю?" или "Чего более важного я не хочу иметь в своей жизни?". Поступать плохо - нарушать правила.
4. Задайте те же вопросы к найденной антиценности.
5. Повторяйте этот процесс, пока не дойдёте до максимально важной антиценности.

Например:

• воровать
• поступать плохо
• нарушать правила
• быть отвергнутым
• покинутость
• одиночество
• бессмысленность

Можно проделать этот процесс для разных контекстов - у вас могут получаться другие цепочки.

Вытаскиваете 3-4 карты с Вратами Сортировки (или случайно выбираете). Ваша задача составить небольшой рассказ по порядку этих карточек. Например, начинаете с ценностей, потом описание процесса, в конце - рассказ про людей.

Давайте ещё немного потренируемся с определениями эталона, различия, отношения и т.д.
Вам наверно всем известно «Колесо судьбы жизненного баланса». Здесь оно адаптировано для модели с эталоном.

1. Определяете основные контексты своей жизни (на рисунке - только пример).
2. Рисуете круг (или набор шкал), делите на соответствующее количество секторов.
3. Определяете текущее состояние и эталон для каждого контекста, определяете в баллах различие между ними.
4. Зарисовываете.
5. Определяете отношение к этому различию.
6. Думаете, что хотите изменить (если хотите) для каждого контекста - текущее состояние, эталон или отношение («+» на рисунке - менять не хочу, ситуация устраивает).

Эмоции вполне хорошо калибруются на уровне метакинестетики. Понятно, что у каждого своё, но например:

• радость - распирание в груди;
• страх - скручивание в животе;
• азарт - вибрация в области солнечного сплетения.

Естественно, можно разобраться, что отвечает за интенсивность эмоции. Предположим, радость ощущается как распирание в груди, и чем интенсивнее распирание, тем сильнее радость. Эту кинестетическую субмодальность можно прошкалировать и для некоторых эмоций получится забавная вещь. Например, для той же радости слабое распирание это удовлетворение, чуть посильнее - радость, сильное - счастье, а вот на самом верху шкалы расположился восторг.

У вас и кинестетические субмодальности могут быть свои, и эмоции в зависимости от интенсивности субмодальности тоже - это так, для примера.

Таких цепочек может оказаться довольно много: опасение - страх - ужас; раздражение - злость - гнев - ярость; огорчение - сожаление - печаль - горе; удовлетворение - удовольствие - блаженство - эйфория и так далее. И с одной стороны так эмоции довольно удобно группировать, с другой даже можно подумать, как вам о них удобнее думать - как о разных эмоциях или одной, но с разной интенсивностью.

Упражнение

Простройте 3-5 таких кластеров эмоций для себя.

Есть много моделей описания актуального состояния. Одна довольно элегантная и удобная - модель «сравнения с эталоном». Вы берёте проблемную ситуацию и определяете:

Текущее поведение или состояние - ваше представление о своём нынешнем поведении в заданном контексте: «я неудачник», «постоянно раздражаюсь при общении с коллегами»,«большой вес».

Эталон - это то, с чем вы сравниваете ваше текущее поведение в этом контексте. Это может быть образ «идеального я», «правильного состояния», «идеального знания английского языка» или «мгновенного вставания по утрам».

Различие - собственно, чем именно в вашем восприятии «текущее поведение» отличается от «эталона». Здесь его полезно измерять. Например, берём эталон за 10 баллов, тогда текущее состояние оцениваем в 4 балла.

Отношение - оценка этого различия: «проблема», «задача», «раздражает», «пугает», «мотивирует», «оставляет равнодушным».

Что хочу изменить - поведение, эталон или отношение (может быть одновременно несколько вариантов).

Например. Актуальное состояние: «злюсь на людей».

• «Текущее поведение» - люди часто ведут себя не по правилам.
• «Эталон» - правильное поведение других людей.
• «Различие» - в среднем получается, что люди себя ведут неправильно в 80% случаев.
• «Отношение» - злость, когда люди ведут себя неправильно.
• Хочу изменить отношение к различию.

Актуальное состояние: «я не люблю себя».

• «Текущее поведение» - мне не нравится моё тело.
• «Эталон» - супермодель «Х» - грудь, талия, попа, лицо, фигура, волосы, рост и всё остальное.
• «Различие» - в баллах, 2 из 10 от «эталона».
• «Отношение» - «я уродина».
• Хочу изменить эталон.

Упражнение

Разберите по этой модели 2-3 проблемы.

Какие-то наши ценности мы воспринимаем как реализованные, достигнутые, а какие-то как нереализованные. Возьмите список ваших ценностей (10 - 15 штук) и оцените уровень реализованности этих ценностей, совершенно субъективно - от 0 до 10. Это нужно для того, чтобы найти тот критический уровень, после которого ценность считается реализованной.

Например:

• друзья 7
• любовь 6
• счастье 4
• комфорт 9
• общение 3
• личностный рост 5
• эффективность 5
• рациональность 3
• поддержка 8
• успех 4

Судя по всему, если уровень реализации ценности больше 6 - то ценность считается достигнутой, а если меньше - то нет.