Размер переживания

Например, страх переходить улицы сильно мешает. Но если убрать его полностью - потеряется бдительность. А вот если его довести до уровня небольшого опасения - это и бдительность сохраняет, и не особо мешает.

Главный критерий выбора «изменение размера» - присутствие слова «слишком» или «недостаточно» в описании проблемы: слишком боюсь, недостаточная мотивация, слишком уверен в себе, много раздражения, мало мотивации, много страха, большая наглость, маленькая собранность

1. Переживание и контекст

Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает. Здесь я буду говорить именно о переживании, но с тем же успехом можно менять и уже указанные более абстрактные характеристики, вроде собственного веса, вовлечённость в ситуацию, привлекательности или внимательности.

Например:

• сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
• сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты ощущениям;
• а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
• и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить, до более адекватной;
• а общий уровень раздражительности – уменьшить.

2. Образ состояния

Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Удобнее всего в виде шара. Представьте, что держите его в руках, ощутите, придумайте цвет.

3. Подходящий размер

Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать голубой шар до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.

В этой технике контакт с бессознательным больше на уровне калибровки ощущений: вам нужно найти такой размер шара, который вами будет ощущаться как комфортный. Можно проверить - сделайте его чуть больше или чуть меньше. Если размер подобран правильно, то при его изменении вы почувствуете дискомфорт - бессознательное сообщит вам, что не надо портить хорошую вещь.

4. Экологическая проверка

Спросите себя: «Если теперь в этой ситуации у меня будет вот такая интенсивность состояния, может ли это мне повредить?» Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг и подберите более подходящий размер.

5. Интеграция

А теперь возьмите этот изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.

6. Проверка работоспособности

Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было "излишний размер" состояния. Что там изменилось?

По теме

Техника:: Размер переживания

НЛП-практик:: Простой селф-коучинг

59. Простой селф-коучинг: изменение размера

Подробнее