Подумайте, какую эмоцию вы будете испытывать в ситуации (детали можете добавить сами):
• вас заслуженно хвалят;
• кто-то несправедливо обвиняет вас;
• вы ожидали чего-то хорошего и достаточно важного и это произошло;
• кто-то нарушает ваши важные ценности;
• закончилось какое-то очень приятное событие и вы знаете, что оно не повторится;
• вы разошлись с важным для вас человеком и приняли это;
• вы получили давно ожидаемый крупный подарок;
• другой человек справедливо достиг успеха;
• другой человек несправедливо достиг успеха;
• вы совершили очень достойный поступок, но никто об этом не знает.

• да, это состояние взаимодействия - так что если вы в раппорте с человеком, то и он в раппорте с вами
• не обязательно, вы можете быть в раппорте с человеком и вести его, а он при этом может не быть в раппорте с вами

"Занять денег"
Ещё одно упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки.
Ещё одно упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки. Знакомый страстно  желают занять у Оператора небольшую сумму денег: 50 - 100 рублей. Главные из их достоинств – навязчивость и наглость.
Задача Оператора отказать, и отказать корректно. Учтите, что деньги у вас есть. И вам запрещается говорить, что у вас их нет или что они последние. Так же если вы что-то покупаете Знакомому - пирожок, проездной, симкарту - то это считается выдачей денег.
Важное условие: в процессе выполнения упражнения нельзя друг до друга дотрагиваться, хватать, удерживать и так далее.
Упражнение выполняется 3 минуты, потом 2 минуты обратная связь: Операторы рассказывают Знакомым, что на них сильнее всего повлияло и что нужно было сделать Знакомым, чтобы Оператор дал денег или дал из быстрее. Потом смена ролей.

"Дальний знакомый"
Это упражнение на развитие навыков подстройки и отстройки. Есть множество ситуаций, в которых полезно вовремя прекратить беседу. Здесь будет предложен вариант такой ситуации.
Разбейтесь на пары, сядьте друг напротив друга.
Один из вас Оператор - это человек, который внезапно встретили дальнего Знакомого. И этот Знакомый начинает расспрашивать его о жизни, семье и работе. Оператор сначала ввязывается в разговор, но потом, взглянув на часы, обнаруживаете что ему пора идти. Задача Оператора – аккуратно уйти, не обидев собеседника. То есть вы беседуете в рамках «официальной вежливости». Уйти, а не убежать. Их партнёр как раз и играет роль этого Знакомого. Одно из наиболее характерных его качеств – надоедливость и непонятливость. Задача Знакомого не дать партнёру «уйти» (в моральном смысле).
Учтите, что человеку, который под вас подстроен, отказать очень трудно. Поэтому задача Оператора отстраиваться, а Знакомого – не давать им это сделать. Операторам нужно найти такой уровень и такую скорость отстройки, чтобы закончить общение и в то же время сохранить хорошие отношений с собеседником.
Важное условие: в процессе выполнения упражнения нельзя друг до друга дотрагиваться, хватать, удерживать и так далее.
Упражнение выполняется 3 минуты, потом 2 минуты обратная связь: Операторы рассказывают Знакомым, что на них сильнее всего повлияло и что нужно было сделать Знакомым, чтобы не дать Операторам уйти или сделать это более экологично и/или эффективно. Потом смена ролей.

• интенсивность состояния
• реализованность цели
• спишь или бодрствуешь
• уровень боли
• глубину транса
• сегодняшнюю дату
• удовлетворённость работой

Это довольно простой способ самовнушения «волшебная таблетка». Он может быть полезен для стирания плохих воспоминаний, уменьшения страха и раздражения, увеличения настойчивости, мотивированности, воли и усидчивости, снижения стресса и получения счастья.
По-видимому, этот способ можно использовать и для лечения всяческих простуд, нейродермитов и сброса веса. В разумных пределах. То есть если вы будете принимать её вместе с прописанными антибиотиками, а не вместо них.
1. Результат
Определите, какой результат эта таблетка даёт. Представьте, как это будет выглядеть, что вы будете чувствовать, как говорить.
2. Волшебная таблетка
Представьте максимально чётко, как выглядит таблетка, которая даёт такой эффект, ощутите её в руках. Так как таблетка волшебная, она может иметь разные спецэффекты – светиться, менять цвет и даже просто быть порошком. Определите, достаточно ли однократного приёма или требуется это делать несколько раз: один раз в день в течение недели, один раз в неделю и т.д.
3. Экологическая проверка
Подумайте, не повредит ли вам эффект от приёма этой таблетки. Если такая возможность существует, вернитесь на первый шаг и переопределите то, как будет действовать волшебная таблетка.
4. Приём внутрь
Очень важный шаг. Представьте, что вы принимаете эту таблетку. Лучше, если вы это сделаете не просто в воображении, а полностью физически совершите весь процесс: возьмите её пальцами, положите на язык, ощутите её вкус (говорят, что горькие таблетки действуют эффективней, но ваша может иметь вкус ванили или мяты), запейте – то есть нужно заранее налить стакан воды.
Отследите, как изменится ваше состояние сразу после приёма: где что расслабляется, какие ощущения приходят, какие – уходят.
5. Самоотслеживание
Следите за изменениями собственного поведения – насколько вы стали мотивированнее, спокойнее или активнее.
Если эффект недостаточен – повторите приём.

Возможно ли калибровать по тексту?
• да, характеристики состояния проявляются в языке, в том числе и в тексте
• нет, калибруются только невербальные признаки поведения, вроде тона голоса, мимики или позы

Эта техника позволяет создать бессознательную точку выбора эмоции. То есть сделать так, чтобы в рабочих ситуациях нужная эмоция включалась автоматически.

1. Список эмоций
Составьте список из 7-12 эмоций, которые вам кажутся наиболее полезным контролировать в различных ситуациях. Этот список должен включать в себя как положительные, так и отрицательные эмоции.
Напишите их на отдельных бумажках и выложите из них круг на полу. Размер круга подберите так, чтобы расстояние между бумажками было 50-70 сантиметров.
2. Максимум эмоции
Пройдитесь по кругу, вставая по очереди на каждую бумажку и доводя уровень соответствующей эмоции до максимума. То есть вы встаёте на бумажку, вызываете эмоцию (например, гнев), и стараетесь довести до максимального в данный момент уровня. Вы можете как вспоминать ситуации, когда сильно гневались, так и просто усиливать состояние.
3. Второй проход
Ещё раз относительно быстро пройдитесь по кругу, наступая на бумажки и испытывая соответствующие эмоции.
4. Интеграция
Сложите все бумажки в центр круга. Встаньте на них. Максимально прочувствуйте состояние. Поставьте на него «якорь» - сожмите в кулак левую руку и разожмите её.
5. Экологическая проверка
Отойдите в сторону от круга эмоций. Подумайте, есть ли ситуации, где вы не хотите этой новой точки выбора? Если такие ситуации есть – не вносите в них новый навык (на следующем шаге).
6. Обучение
Представьте себе в будущем не менее 10 – 12 ситуаций из различных контекстов, где вы бы хотели иметь бессознательную точку выбора эмоции. Мысленно пройдите эти ситуации, удерживая «якорь» на точку выбора – сжатую в кулак левую руку. Теперь посмотрите со стороны на себя в этих ситуациях в будущем. Появился ли у вас новый эмоциональный выбор в этих ситуациях? Если нет – вернитесь на 4 шаг.

Так же возможно, что вы обнаружите, что вам нужно добавить каких-то эмоций в точку выбора. Тогда, оставляя проработанные бумажки с написанными эмоциями в центре, допишите добавляемые эмоции на бумажки и выложите их в круг. Проделайте технику начиная со 2-го шага. На шаге «Интеграция» просто добавьте новые эмоции к старой куче.

Какая пресуппозиция использована во фразе: "Чем больше ты сейчас сомневаешься, тем более уверенным будешь на экзамене"?
• допущение
• противопоставление
• оценка
• предикаты осознавания
• последовательность

В НЛП принято при возможности всё измерять. Небольшое упражнение на оценку и измерение тех вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни.

1. Составьте список вещей, который вы хотите изменить в жизни: 7-10 штук.
2. Оцените, как вы сейчас воспринимаете их: негативно, нейтрально или позитивно.
3. Оцените их в баллах от -10 до +10 (0 - нейтрально).
   Например:
   • работа +3
   • несобранность -6
   • смартфон +6
   • умение убеждать +2
   • страх высоты -9
   • организация времени -7

Для какой метапрограммы характерно?
• Убеждается в том, что работа сделана хорошо, лишь тогда, когда кто-то скажет им об этом.
• Когда его критикуют - судит себя.
• Информацию воспринимает как инструкцию.

Это метапрограмма:
• ориентация на настоящее;
• внешняя референция;
• мотив "избегание";
• фокус сравнения на сходство.

Если в убеждении есть модальность долженствования (должен, обязан, вынужден) или модальность запрета (запрещено, нельзя) то фокус языка "применение к себе" можно построить отталкиваясь от этой модальности. Например:
– Я должен ...
– Так же как должен следовать этому убеждению?
– Мне запрещено ...
– Так же как запрещено менять это убеждение?
Упражнение
Придумайте фокусы языка "применение к себе" для убеждений:
– Я обязан приходить на работу вовремя, иначе это нарушение.
– Нельзя перебивать старших - это проявление неуважения.
– Никому нельзя верить.
– Дети должны слушаться родителей, чтобы не попасть в беду.
– Я не способен быстро придумать фокус языка.

На фотографии довольно известный тренер НЛП. Кто это?

• Майкл Гриндер
• Стив Андреас
• Фрэнк Пьюселик
• Брайен ван дер Хорст

• да, можно
• нет, мы с животными слишком разные

При интеграции якорей можно использовать визуальные метафоры состояний. В некоторых случаях может получиться довольно удобный вариант, так как отпадает необходимость вживаться в негативные переживания и можно подредактировать получившийся результат.
Предположим, ситуация: жену раздражает поведение мужа.

1. Определите контекст (общение с мужем), актуальное состояние (раздражение) и желаемое состояние (спокойствие).
2. Придумайте метафоры для раздражения (бенгальский огонь).
3. Определите полезные ресурсы (спокойствие, уважение, юмор) и придумайте им метафору (гора самоцветов).
4. Положите «бенгальский огонь» на одну руку, а «гору самоцветов» – на другую. Ресурсов должно быть не менее чем в полтора раза больше. Если не хватает – добавьте.
5. Сведите руки и «сдавите» образы.
6. Посмотрите какой образ получился после интеграции (искрящиеся самоцветы) и отредактируйте полученную метафору так, чтобы она была более для вас приемлема (подобрать подходящую интенсивность искр).
7. Проинтегрируйтесь с полученным образом - втолкните его в себя.
8. Как изменилось ваше поведение в контексте? Если что-то не устраивает, перейдите на 6-й шаг.
   9-10. Экологическая проверка и привязка к будущему.

Какой приём использован в шутке: "Каждый вечер после концерта красивые женщины стучатся в дверь моей гримёрки … и иногда я их выпускаю."
Джимми Карр, британский комик.

• фокус языка "намерение"
• рефрейминг контекста
• трюизм
• речевой парадокс "объединение противоположностей"

Придумайте терапевтическую метафору для решения проблемы: человек боится сменить работу, так как считает себя недостаточно компетентным.

Простая стратегия конструирования терапевтических метафор

• порядок слов в предложении
• обозначение чего-то в языке
• уровень важности высказывания
• поиск значения слова в памяти

В НЛП понятие "референтный индекс" связано с метамоделью. Объект на территории (человек, автомобиль, сова, дерево, камень) называется "референтом", а его обозначение в языке "референтным индексом".

Например, дельфин на фотографии - референт, а подпись "дельфин-афалина" - референтный индекс.

Одна из интересных возможностей при работе с ментальным пространством - возможность переоценить всю категорию. Например, можно начать воспринимать категорию «бывшие» более нейтрально, сдвинуть категорию «важные цели» так, чтобы она была больше в фокусе внимания, а «детство» сделать более радостным и приятным. Естественно, будут меняться и характеристики объектов внутри категории.
Для того чтобы переоценить категорию, надо её определить, найти место в ментальном пространстве и сдвинуть на более подходящее место. А теперь чуть более подробно. Поработаем с восприятием ошибок (или неудач - на выбор). Предположим сейчас ошибки воспринимаются как что-то катастрофичное и ужасное, а хочется более спокойного и взвешенного восприятия. Чтобы было понимание - да, это ошибка, это можно исправить и лучше в следующий раз так не делать.

1. Выберите 3-5 своих действий, которые вы сейчас воспринимаете как ошибки.
2. Найдите место в своём ментальном пространстве для категории «ошибки».
3. Определите значение координат: расстояние, высота, угол.
4. Визуализируйте категорию - например, как область заполненную каким-то цветом. Можно взять категорию в руки, оценить, какая она на ощупь, сколько весит…
5. Растяжка - передвиньте категорию ближе/дальше, выше/ниже, правее/левее - как в каждом случае будет меняться ваше восприятия ошибок «вообще»? В конце верните категорию в исходное положение.
6. Найдите новое, более подходящее место для категории «ошибки». Подумайте, как теперь вы будете воспринимать свои ошибки? Что вам даст это новое положение категории?
7. Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.

– Сейчас я воспринимаю ошибки как нечто катастрофичное - прямо всю сжимается в животе. Сама категория «ошибки» находится передо мной, на уровне груди, её край на расстоянии сантиметров 15 от тела. По объёму такой шар около полуметра в диаметре, заполненный чем-то серым и твёрдый и холодный на ощупь. Чем дальше - тем ошибки воспринимаются менее напряжно, чем дальше от центра - тем меньше я о них думаю, чем выше - тем важнее не совершать ошибок. Если я приближаю категорию совсем к телу, то меня практически парализует, любая ошибка - это полная катастрофа, если же отодвигаю категорию метра на два от тела - ошибки становятся чем-то незначительным, я перестаю контролировать своё поведение и ошибаюсь в несколько раз чаще. Если я поднимаю категорию над головой - тем для меня важнее ошибок не совершать, совсем внизу - это совершенно не важно, совершаю я их или нет. Сдвигаю категорию на 3 часа - я об ошибках вообще перестаю думать, просто мысли о них в голову не приходят, я о них не помню. И неважно, насколько ошибка критичная.
– Вернул категорию в исходное положение и начал потихоньку двигать, обращая внимание на собственные ощущения - где мне хочется, чтобы эта категория находилась. Получилось - на расстоянии полуметра от тела, на 2 часа, но уже на уровне головы. И теперь я совершённые ошибки я воспринимаю менее напряжённо, не очень много о них думаю, но для меня достаточно важно не делать новых ошибок. И это для меня вполне экологично. Когда я представил, что совершаю ошибку завтра, через неделю, месяц - мне это не нравилось, я старался, если это возможно, всё исправить, но не особо парился по поводу уже совершённых ошибок. Но было важно не совершать новых. Мне понравилось.

• Коллапс якорей
• Изменение личностной истории
• Интеграция конфликтующих частей
• Круг ресурсов (совершенства)