Что наиболее важно при воспроизведении якоря?
- точность воспроизведения якоря
- наличие раппорта
- состояние транса у клиента
- московская прописка
Что наиболее важно при воспроизведении якоря?
Эмоции достаточно хорошо проецируются в пространство «энергия - знак». Задача: составить карту эмоций в этом пространстве, ориентируясь в первую очередь на ваши переживания, а не на логику.
Смысл - научиться лучше осознавать и контролировать эмоции.
Чтобы сохранить близкую размерность, энергию удобно измерять от 0 до 20, а знак от -10 до +10. При этом нулевое значение энергии - это состояние максимальной расслабленности и спокойствия, а не «прекращение жизнедеятельности».
На картинке пример, как эта карта может выглядеть - у вас она скорее всего будет отличаться.
Что из перечисленного - внутренние ресурсы?
Ко всем словам стоит добавить «мои»: мои убеждения, мои деньги...
Знак - это «окраска» эмоции, положительная и отрицательная. Например, отвращение - сильно негативная эмоция, счастье - сильно позитивная.
Научиться управлять «знаком» некоторым людям чуть сложнее, чему управлять «энергией» - эта характеристика не столь привычна. И для усиления/ослабления эмоции часто просто пытаются управлять только уровнем эмоционального возбуждения. Поэтому для начала нужно потренироваться делать эмоцию более «приятной» или «неприятной»: выберите три - пять положительных эмоций и потренируйтесь делать их более и менее приятными, сохраняя уровень энергии неизменным. Аналогично с негативными эмоциями: выберите три - пять, но тренируетесь делать их более и менее неприятными.
А теперь, собственно, упражнение.
Техника «Быстрое лечение фобий» разработана Ричардом Бендлером. Получилась она в результате моделирования двух человек, самостоятельно справившихся с фобией.
А с чем позволяет справиться эта техника?
Если у вас есть период жизни, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный»: «детство», «работа в фирме X», «отношения с Y», - то можно его переоценить и сделать более приемлемым. При этом сохранив необходимый опыт.
В какой модели НЛП проверяются критерии цели: измеримость, конкретность, достижимость, уместность, ограниченность во времени?
Обычно человек вполне может определить, в ресурсном или нересурсном состоянии он находится. Значит есть общие характеристики ресурности/нересурности. Так что можно выяснить эту самую характеристику, научиться ею управлять и входить в ресурсное состояние по желанию. Хотя чаще требуется выйти из нересурса и потом подобрать желаемое состояние уже намного проще.
1. Список состояний
Для начала составьте список 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Желательно, чтобы эти состояния отличались – были и сильно ресурсные, и средне, и адреналиновые, и спокойные.
Например:
Ресурсные: спокойствие, драйв, эйфория, творчество, уверенность.
Нересурсные: злость, обида, неуверенность, страх, печаль, усталость.
2. Сходство
Внутри каждой группы – ресурсных и нересурсных состояний – найдите общие характеристики.
Например:
Ресурсные: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, напряжение в горле, лёгкость в верхней части тела, образы яркие, цветные, есть звук.
Нересурсные: наклон в сторону, ощущения сжатия в животе, напряжённое дыхание, напряжение плеч, поджатые губы, образы тёмные, цветные, есть звук, напряжение в горле.
3. Отличия
Теперь определите, какие отличия между этими двумя группами (ресурсных и нересурсные состояний). Интересуют только отличающиеся характеристики ресурсных состояний.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, лёгкость в верхней части тела, образы яркие.
4. Критические отличия
Пройдитесь по списку отличий и проверьте, какие из них критические - то есть их изменение переводит из нересурсного состояния в ресурсное. Для этого вызовите у себя какое-то нересурсное состояние и по очереди меняйте характеристики из «ресурсного» списка отличий. Те характеристики, которые переводят в ресурсное состояние – критические.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, образы яркие.
5. Лучший выбор
Выберите из этого списка характеристику, которую проще всего калибровать и контролировать.
Например: распирающее ощущение в груди.
6. Тренировка
Сначала тренируйтесь переходить в ресурсное состояние из различных 10-12 различных нересурсных состояний.
Потом тренируйтесь подбирать желаемое ресурсное состояние и быть в нём заданное время.
Выход книги Ричарда Бендлера и Джона Гриндера «Структура Магии» считается датой создания НЛП. В первом томе описана метамодель. А про что второй том?
Во втором томе «Структуры Магии» преимущественно описаны модели Вирджинии Сатир. Модели Милтона Эриксона впервые описаны в книге «Гипнотические паттерны Милтона Эриксона»; субмодальности - «Используйте свой мозг для изменения»; рефрейминг - в книге «Рефрейминг».
Составьте список не менее 10 вариантов поведения, которые вы хотите изменить, и определите положительное намерение и вторичные выгоды, стоящие за каждым из них. Например:
Контекст: еда в гостях.
Поведение: ем, пока хоть что-то есть на столе.
Намерение: удовольствие.
Вторичные выгоды: экономия, уверенность в себе, спокойствие.
В технике «Шестишаговый рефрейминг» кто отбирает более эффективные варианты поведения:
Энергия характеризует уровень эмоционального возбуждения (адреналина). Например, в спокойствии энергия низкая, а в азарте - высокая. Управляя энергией вы сможете (когда надо) успокаиваться или становиться более бодрым, и вообще лучше контролировать своё состояние.
Определите тип рефрейминга для каждого высказывания.
Многие навыки, в первую очередь связанные с состоянием - уверенность при выступлении, приятный голос, усидчивость, - можно достаточно просто моделировать бессознательно.
Выберите 3-5 контекстов, в которых вы хотите быть более эффективным: переговоры, выступление на публике, пение. И смоделируйте для каждого чужую эффективность.
В каких техниках используется работа с «частями личности»?
Наши ценности можно разделить на ценности-цели (терминальные) и ценности-средства (инструментальные). Терминальные ценности важны сами по себе и для них нет ответа на вопрос «зачем?», а инструментальные служат для достижения терминальных ценностей и для них ответ на вопрос «зачем?» есть.
Определить для себя терминальные ценности полезно, потому что они являются «конечными» целями и можно найти новые способы их реализации. Инструментальные ценности же относительно легко меняются или убираются.
Создайте список из 10-20 ваших ценностей.
Для каждой ценности найдите терминальную ценность (это может быть и она сама). Для этого последовательно задавайте вопросы (то есть если нашли ценность более высокого уровня - то задавайте эти вопросы к ней):
− Зачем мне это нужно?
− Какой в этом смысл?
− Что я получу, достигнув этого?
Если ответа на эти вопросы нет, задайте себе вопрос:
− Важно ли это само по себе?
Если «да» - то это терминальная ценность. Если «нет» - продолжайте искать ответы на вопросы «зачем?»
Представьте, вы заякорили две противоположные по знаку и силе эмоции, не связанные с конкретными ситуациями. Например, радость и грусть. А потом проинтегрировали эти якоря. Что произойдёт с эмоциями?
Многие задачи/проблемы удобно описывать как «изменение размера»: хочу зарплату больше, меньше вес, уменьшить раздражительность, повысить мотивированность. Такие изменения полезно конкретизировать и оценить в цифрах: сейчас зарплата 40000 руб, а хочу 120000; мотивированность писать доклад сейчас на 3 балла, а хочу на 7; вес сейчас 95 кг, а хочу 48.
Задание.
В метапрограмме «Активный - рефлексивный» потребность в подтверждении правильности выбора более характерна для:
Подтверждение правильности выбора связана с метапрограммой «Референция», так что правильный ответ «3».
Самодисциплина позволяет нам какие-то вещи «просто делать», дополнительно не мотивируя себя и не тратя на это время и силы: регулярно делать зарядку, выгуливать собаку или вставать по звонку будильника. При самодисциплине один раз принимается важное решение о том, что «я это буду делать» и по триггеру - обычно время или какое-то заданное событие - человек просто делает это.
Для самодисциплины важно несколько условий:
Обычно сюда подходят регулярные действия: помыть посуду после еды, утром сделать зарядку, заплатить по счетам в конце месяца, сделать домашнее задание после обеда, убраться за собой после починки и так далее.
Например, вы хотите прибираться за собой после небольшого ремонта (водопроводного крана, очков, велосипеда).