– Где мы завтра встречаемся?
– Завтра прежде чем идти на обед, позвони мне на счёт встречи.
– Завтра встречаемся до или после обеда?

Возьмите за практику быстро прорабатывать случайно вспомнившиеся неприятные ситуации небольшого или среднего уровня важности.

«Быстро» здесь касается и продолжительности проработки — то есть проработка должна занимать всего несколько минут. И момента — то есть сама проработка происходит в несколько ближайших минут после того, как ситуацию вспомнили. Лучше сразу же. Если сразу невозможно — совещание, ведёте машину, бежите дистанцию, — то практически как только появится возможность.

Прорабатывать можно при помощи EMDR, Квадратного дыхания, Игр нового кода, Сдвига субмодальностей, Коллапса якорей и т.д.

Как метапрограмма «Вне времени» связана с диссоциацией?
• никак;
• эту метапрограмму как раз можно описать как склонность к диссоциации;
• диссоциация связана с референцией, а не с «Во-Вне времени».

При работе с убеждениями часто нужно создать новое более подходящее убеждение. Сделать это можно разными способами: от формулировки на основе критериев правильного убеждения до использования телесных метафор. Ещё один способ - это растяжка убеждения от максимально ограничивающего в данном контексте до максимально гибкого. И поиск наиболее подходящего варианта в этом множестве.

1️⃣ Сформулируйте ваше рабочее убеждение (то есть убеждение, которое вы хотите изменить).
– Мне трудно поменять свою жизнь, потому что это слишком сложно.
2️⃣ Сделайте это убеждение максимально ограничивающим. Обычно для этого полезно использовать модальности долженствования, запрета, точности и кванторы всеобщности.
– Я абсолютно не способен изменить хоть что-то в своей жизни, потому что это невозможно.
3️⃣ Сделайте это убеждение максимально расширяющее. Обычно для этого полезно использовать модальности возможности, разрешения, вероятности и кванторы существования.
– Я могу и имею право менять свою жизнь как угодно, так как я сам способен определить легкость изменений.
4️⃣ Представьте себе линию на полу длиной 2-3 метра, где с одной стороны находится максимально ограничивающий вариант убеждения, а с другой - максимально расширяющий. Можно убеждения (рабочее, максимально ограничивающее и максимально расширяющее) написать на бумажках и положить на пол.
5️⃣ Сначала встаньте на место на этой линии, соответствующее вашему рабочему убеждению. И сделайте общее представление для этого убеждения:
• найдите его точную формулировку;
• подходящий голос, которым вы это убеждение произносите;
• визуальное представление;
• позу;
• жест;
• внутреннее ощущение.
– Формулировка убеждения: «Мне трудно поменять свою жизнь, потому что это слишком сложно». Голос глухой, медленный, низкий. Образ - человек стоит на дороге, вокруг которой высокий забор. Поза ссутуленная, голова опущена, плечи подняты. Жест - «извиняющееся» поднятие плеч с разведением рук в стороны. Ощущение - тяжесть в плечах и общее чувство скованности.
6️⃣ Встаньте последовательно на место максимально ограниченного убеждения и найдите его общее представление как в предыдущем пункте. Потом сделайте то же самое для максимально расширяющего убеждения.
7️⃣ Несколько раз пройдитесь по этой линии от точки максимально ограничивающего убеждения до точки максимально расширяющего убеждения, делая растяжку перехода из одного состояния в другое.
8️⃣ Найдите на этой линии место наиболее оптимального (по ощущениям) убеждения. Сделайте для него общее представление.
– Получилось новое убеждение: «Я могу менять мою жизнь и определять сложность изменений». Голос более звонкий, быстрый и высокий. Образ - человек стоит на перекрёстке множества дорог. Поза выпрямленная, голова поднята, плечи расправлены. Жест - указующий вперёд. Ощущение - распирание в груди и тянущее ощущение вверх.

Какой из ответов соответствует фокусу языка «Разделение»?
🧔: – Я не могу быть успешным, потому что я недостаточно талантлив.
🧐: – Сколько таланта нужно, чтобы успешно почистить зубы?
🧐: – Важнее думать не об успехе, а о счастье.
🧐: – Ты в жизни не достигал абсолютно никаких целей?

В различных техниках по изменению убеждений или в примерах фокусов языка убеждения предлагаются явно, так сказать преподносятся на блюдечке. Но в жизни так бывает редко - скорее вам приходится делать предположение об убеждении на основе какого-то рассказа.

🛠 Задание
Ниже рассказ человека. Ваша задача сделать достоверное предположение о каком убеждении идёт рассказ.
❗️От вас не требуется угадать абсолютно точно, но понять главное направление мыслей человека.

– Мне говорят, что я могу достичь большего и что у меня есть потенциал. Но я понимаю, что это не мое, и мне не хочется тратить свою жизнь на погоню за успехом. Я просто не вижу в себе сил, чтобы достичь чего-то значимого. Я всегда считала себя средним человеком, который не способен на великие дела. К тому же я не обладаю достаточным упорством и решительностью. Мне всегда было сложно сделать первый шаг, и я часто теряюсь в своих сомнениях и страхах.

В различных техниках по изменению убеждений или в примерах фокусов языка убеждения предлагаются явно, так сказать преподносятся на блюдечке. Но в жизни так бывает редко - скорее вам приходится делать предположение об убеждении на основе какого-то рассказа.

🛠 Задание
Ниже рассказ человека. Ваша задача сделать достоверное предположение о каком убеждении идёт рассказ.
❗️От вас не требуется угадать абсолютно точно, но понять главное направление мыслей человека.

– Мне говорят, что я могу достичь большего и что у меня есть потенциал. Но я понимаю, что это не мое, и мне не хочется тратить свою жизнь на погоню за успехом. Я просто не вижу в себе сил, чтобы достичь чего-то значимого. Я всегда считала себя средним человеком, который не способен на великие дела. К тому же я не обладаю достаточным упорством и решительностью. Мне всегда было сложно сделать первый шаг, и я часто теряюсь в своих сомнениях и страхах.

Есть довольно распространённая антиценность 😰 «несчастье». Которая присутствует в картах многих людей. Давайте с ней немного поразбираемся. Несколько вопросов.

1️⃣ Есть ли в вашей карте понятие 😰 «несчастье»?
2️⃣ Если да, то какой у этого 😰 понятия уровень важности: от 0 (неважно) до 10 (максимально важно) баллов?
3️⃣ Как вы определяете для себя что это такое? Например:
• отсутствие счастья долгое время;
• отсутствие счастья в большинстве жизненных контекстов;
• сильное нарушение ожиданий;
• нарушение важных ценностей;
• недостижение важных целей;
…
4️⃣ Как меняется ваша жизнь, если вы оценили, что есть 😰 «несчастье»?
• чувствую подавленность;
• внутренние картинке текущих событий становятся более серыми и блёклыми;
• будущее кажется пустым/блёклым/далёким;
• стараюсь совершать как можно меньше действий;
• делаю только вещи, необходимые для поддержания жизнедеятельности;
…
5️⃣ Что нужно, чтобы выйти из этого состояния 😊?
• достигнуть важной цели;
• реализовать важные ценности;
• испытать восторг в какой-то ситуации;
• стать счастливым хотя бы в 1/3 важных для себя контекстов;
• начать заниматься повседневными делами;
• влюбиться;
…

Шаг в технике «Коллапс якорей», когда клиенту предлагается определить, что именно ему поможет справиться с проблемным состояниям. По девятитишаговой схеме изменения это:
• определение ресурса
• получение доступа к ресурсу
• внесение ресурса в контекст
• проверка работоспособности

Часть метапрограмм у человека «жёсткие» - то есть он в большинстве контекстов использует только один из паттернов (во всех контекстах только «внутренняя референция»), часть «гибкие» - человек может менять паттерны и/или использует разные паттерны в разных контекстах (может использовать как «внутреннюю референцию», так и «внешнюю референцию»).
Оцените уровень гибкости ваших метапрограмм от 1 до 10 (10 - максимально гибкая) и зарисуйте, например, в виде радиальной диаграммы.

• Смена субмодальностей
• Стратегия Уолта Диснея
• Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания
• Декартовы координаты

Вы скорее всего знаете о «Колесе жизненного баланса». Со счастьем можно сделать аналогичное «колесо» и посмотреть, в каком контексте вы уже счастливы (то есть важные ценности удовлетворены), а в каком счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).

🛠 Задание

1. Нарисуйте своё «колесо» контекстов, за основу можно взять те, что на рисунке - только как пример списка контекстов.
2. Отметьте те контексты, в которых вы уже счастливы (основные ценности удовлетворены), а в каких вы счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
3. Подумайте, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым в большом контексте, «по жизни»: быть счастливым в половине (3/4, 1/3, всех) контекстов, быть счастливым в наиболее важных контекстах (каких), не быть несчастливым ни в одном контексте...
4. Выберите в каких контекстах вам ещё нужно стать счастливым, чтобы быть счастливыми «вообще».
5. Для этих контекстов определите, какие ценности вам нужно в первую очередь реализовать/удовлетворить.

Техника «Шоколад леди Годивы» используется для изменения отношения к делам, которые вы твердо решили выполнить, но осуществление задуманного не доставляет вам удовольствия в настоящее время. В ней картинка, вызывающая наслаждение, помещается за образ дела. А потом при помощи взмаха наслаждение привязывается к образу дел. Выполнение этой техники начинается с экологической проверки. Как вы думаете, почему?
• в процессе взмаха обходятся внутренние стратегии проверки экологии;
• так как техника очень быстрая, многие забывают сделать экологическую проверку в конце;
• как конкретно изменится поведение можно достаточно легко представить заранее;
• это причуда Ричарда Бендлера, который эту технику придумал.

У нас обычно есть стратегия эффективной мотивации - иначе мы в жизни не смогли делать кучу важных вещей.

Мотивация нам нужна в том случае, когда результат нам нравится, а вот процесс его достижения - не очень.

Вот эту стратегию можно выяснить и использовать.

1. Выберите по 4-5 ситуаций с эффективной и неэффективной мотивацией.
2. Найдите сходства в каждой группе. На что стоит обратить внимание:
   • вас мотивирует кто-то или вы мотивируете себя сами;
   • наличие внешней поддержки;
   • мотивация ОТ или К;
   • как вы оцениваете то, что вам нужно сделать (ради чего себя мотивируете, мотив).
   При этом различия могут касаться как жёсткости этих характеристик (только мотивация К), или наоборот возможности выбора (могу переключаться между внутренней и внешней мотивацией).
3. Найдите различия между группами.
4. Определите критический параметр. Напоминаю, что критический параметр должен:
   🔹 кардинально всё менять;
   🔹 быть контролируемым.
5. Проиграйте в голове ситуации с ранее неэффективной мотивацией, но теперь уже с включённым критическим параметром эффективной мотивации и посмотрите, как изменится результат.
6. Проиграйте 5-6 ситуаций в будущем, где вы с большой вероятностью раньше бы неэффективно себя мотивировали, но с эффективной стратегией мотивации.
7. Тренируйтесь контролировать критический параметр эффективной мотивации в жизни.

Например.
– Эффективная мотивация: мотивирую себя сам, преимущественно К, точно представляю, что даст результат, яркая привлекательная мысленная картинка, ощущается как сильное распирание в центре груди.
– Неэффективная мотивация: мотивирую себя сам, может быть К, может быть ОТ, хорошо представляю результат, есть люди, которые поддерживают и помогают, представляется как не очень яркая статичная картинка, распирание в груди среднее или слабое.
– Различия для эффективной мотивации: картинка ярче, больше мотивации К, нет людей, которые поддерживают, сильное распирание в груди.
– Критический параметр: лучше всего сработало концентрация на мотивации К - без добавок ОТ. Тут и картинка стала ярче, и ощущение усилилось.

Какая пресуппозиция использована в известной шутке из фильма «Подкидыш»:
– Что ты хочешь: чтоб тебе оторвали голову или ехать на дачу?
• допущение
• противопоставление
• предикаты осознавания
• ложные выборы

Метапрограмма «Врата сортировки» описывает основные фокусы внимания человека. Информацию, представленную в «любимых» Вратах Сортировки человек воспринимает легко и с удовольствием, а в «нелюбимых» старается отфильтровать. Для повышения гибкости полезно научиться легче переключаться между различными ВС. Например, для подстройки в коммуникации, для того, чтобы рассмотреть цель с разных сторон и так далее.
С Вратами сортировки будут связаны и разные способы группировки событий которыми мы пользуемся.
Например:
• люди - события, произошедшие с вами вместе с этим человеком;
• ценности - события, связанные с той же целью или причиной;
• вещи/действия - что в вашей жизни связано с теми же вещами или действиями, что и в этой ситуации;
• процесс - в каких ситуациях вы делали то же самое;
• время - что произошло приблизительно в это же время;
• место - что ещё происходило в этом месте.

🛠 Возьмите какое-то событие из вашей жизни и найдите ещё 3-4 ситуации для каждого способа группировки.

Определите по ключам глазного доступа в какой сенсорной модальности находится в данный момент девушка на фотографии.

Считаем, что у неё нет инверсии ключей глазного доступа.

Придумайте фокус языка типа «Стратегия реальности» для убеждения девушки: «У меня никогда не будет парня, так как я приношу несчастья».

• в прошлом
• в настоящем
• в будущем
• где угодно

Исследуйте, как расположены ваши цели на вашей субъективной линии времени. И как они отличаются от событий, которые точно произойдут (Новый год, 8 марта) или произойдут независимо от вас (хоккейный матч, конференция) и повседневных событий (чистка зубов).
Например:
• мои цели на линии времени несколько выделяются - они больше и ярче;
• события, которые точно произойдут, более чёткие, а цели - более размытые;
• мои цели с неопределённым сроком (вроде выучить английский язык) большие, яркие, но при этом стоят достаточно далеко от повседневных событий.