- Ричард Бендлер
- Лесли Камерон
- Роберт Дилтс
- Вирджиния Сатир
- Милтон Эриксон
- Фриц Пёрлз
Модель трёхпозиционного описания заимствована у Вирджинии Сатир.
Модель трёхпозиционного описания заимствована у Вирджинии Сатир.
Во многих ситуациях мы хотим изменить интенсивность (размер) переживания. Например, что-то вас слишком сильно возмущает или слишком сильно раздражает - при этом вам хочется только уменьшить уровень возмущения или раздражения.
- Меня никто не любит?
- А как же твоя собака?
По паттернам Дилтса - это «противоположный пример». А в модели «структура фокусов языка»?
В технике «Быстрое лечение фобий» используется довольно эффективный способ разрушения паттерна - ассоциированное проживание ситуации задом наперёд. Но обратный перепросмотр можно использовать не только в этой технике.
Распишите стратегию конструирования речевого паттерна «рефрейминг контекста». Например, для рефрейминга смысла стратегия может выглядеть так:
В некоторых сложных ситуациях мы не справляемся: ведём себя не совсем правильно, испытываем неподходящие эмоции и тому подобное. При помощи этой техники вы сможете научиться справляться со сложной ситуацией: быть в оптимальном состоянии, действовать лучшим способом, принимать верные решения.
Вспомните 3-5 сложных ситуаций из разных контекстов, с которыми вы хорошо справились.
То есть у вас было подходящее состояние, вы принимали верные решения и эффективно действовали.
Теперь вспомните 3-5 сложных ситуаций, с которыми вы справились плохо.
Состояние было не слишком подходящее, решения не очень верные, действовали так себе…
Для каждой группы - «справляюсь» и «не справляюсь» - найдите общее. С одной стороны это должно касаться самой ситуации, с другой - вашей оценки происходящего (это может быть связано с вашими эмоциями, убеждениями, настроением, качествами и т.п.)
Например, ситуации с которыми вы справлялись, отличались тем, что никто кроме вас не мог с ней разобраться. И вы:
думали о результате;
Посмотрите списки и вычеркните, что общего в обеих списках - сейчас нам нужны только различия.
В предложенном варианте общее только одно: «были расстроены».
Теперь представьте, что вы попали в сложную ситуацию, с которой вы бы раньше не справились. Что в первую очередь нужно изменить, чтобы вы с ней смогли справиться. Мысленно меняйте ваше поведение в этой ситуации и ищите, что даст максимальный эффект.
Проверьте: представьте себя в ситуации, с которой раньше бы вам было сложно справиться, «воспринимайте её, как задачу» и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы с ней справиться. Если нет - добавляйте элементы поведения из списка по одному до тех пор, пока не найдёте работающую комбинацию.
Например, у вас может получится, что работает только, если вы:
Подумайте, если вы теперь будете справляться со сложными ситуациями, с которыми раньше могли не справиться, таким способом, может ли это вам повредить? Если может повредить, определите, как именно вам нужно изменить поведение, чтобы последствия вас устраивали.
Например, человек, который может решить ситуацию, будет обижаться, если вы сами всё сделаете. Но если вы обсудите решение с ним и распределите ответственность - всё будет нормально.
Теперь это новое поведение нужно «встроить». Мысленно представьте себя в будущем в 5-7 сложных ситуациях, с которыми вы раньше не справлялись, но при этом воспринимайте их по новому.
Думайте о результате, верьте, что получится, воспринимайте ситуацию, как задачу.
Плюс, оказавшись в такой ситуации, сознательно воспринимайте их новым способом - до тех пор, пока новое поведение не встроится полностью.
Каждый свой базовый навык НЛП оцените по шкале от 0 до 10 (полезно нарисовать на листе бумаги). Например:
Калибровка: | --------▼----- |
Управление состоянием: | ---▼---------- |
Рефрейминг: | ------▼------ |
Калибровка - соответствие внешних признаков и состояние человека, - и самокалибровка. Сюда будут входить как невербальные признаки: тон голоса, поза, дыхание, движения, скорость, энергия, ключи глазного доступа - так и вербальные: характерные слова, типичные нарушения метамодели, предикаты, модальности, метапрограммы, ценности, убеждения и так далее. А так же оценка собственного состояния, субмодальности внутреннего представления, калибровка сигналов собственного бессознательного.
Умение подстроится под человека, установить раппорт нужной силы и поддерживать его. А так же уменьшить уровень раппорта или разорвать, при необходимости. Подстраиваться можно как аналитически, заимствуя элементы поведения собеседника: позу, высоту голоса, движения, скорость, энергию, знак, ценности, метапрограммы, - так и эмпатически, через «ассоциацию с собеседником».
Умение читать чужие невербальные сообщения и «правильно» передавать свои. Кроме калибровки чужих невербальных признаков сюда будет входить умение разложить невербалику собеседника на основные сообщения, а так же правильно демонстрировать свои невербальный сообщения - чтобы люди однозначно их воспринимали.
Умение управлять фокусом внимания - как своим, так и собеседника. С одной стороны, это нужно чтобы правильно настроить собственные фильтры восприятия, сконцентрироваться на нужной информации, с другой - управляя фильтрами внимания собеседника точно так же можно задавать направление его внимания или ввести его в нужное состояние, например, в транс.
Умение управлять как собственным состоянием, так и состоянием собеседника. Повысить уровень уверенности, понизить скорость речи, вызвать состояние радости, увеличить энергию, ввести собеседника в приятный транс и вывести из него. Как минимум - уметь перемещать себя и собеседника по «Кубу состояний».
Подбирать подходящий уровень конкретности речи - в зависимости от задачи делать свою речь более или менее конкретной, а так же уточнять сказанное собеседником.
Умение определять свои и чужие цели, изменять их при необходимости, проверять экологичность и, самое главное, (помогать) достигать.
Умение использовать якоря при работе с собой и другим человеком: вызывать нужные состояния, устанавливать якоря, проверять их работоспособность, правильно использовать.
Умение выявлять и менять субмодальности внутренних представлений: ситуаций, концепций, эмоций во всех модальностях.
Умение как создавать шкалу оценки, вроде «злюсь на 7 баллов, а хочу на 3», «важность проблемы 5 баллов»; так и шкалировать интенсивность переживаний и субмодальностей, вроде управление скоростью, уровнем сосредоточенности или интенсивностью радости.
Умение вербально создавать нужную реальность как в гипнозе, так и в повседневном общении и консультировании. Эффективно и экологично.
Рефрейминг во всех смыслах: и как умение сменить точку зрения на ситуацию - вроде разговорного рефрейминга, - и как умение реструктурировать опыт без добавления дополнительных ресурсов.
Это упражнение полезно для контроля состояния и развития навыков самогипноза.
Для эмоции выберите три ситуации, в которых в эту эмоцию испытывали. Переживите эмоцию в этих ситуациях заново (в разумных пределах) и найдите наиболее характерные признаки:
Например:
Определите у людей на фотографиях уровень энергии (уровень эмоциональной возбуждённости) по шкале от 0 до 20.
В «старом коде» НЛП, если вы делаете технику и она не срабатывает, рекомендуется попробовать другую технику - она сработает с большей вероятностью. А что рекомендуется сделать, если не срабатывает игра «нового кода» НЛП?
Наши фильтры восприятия можно настраивать. Если вы хотите больше обращать внимание на хорошее, это довольно просто натренировать.