• смысла
• контекста

Метапрограмма «Размер разбивки» связана с такой характеристикой фокуса внимания как размер: можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.

Упражнение

Тренируйте переход от фокусировки на деталях к фокусировке на целом и обратно для всех модальностей. Например:

• Визуальный. Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и если присмотритесь всегда можно увидеть совсем крошечные. А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, её всю.

• Аудиальный. Слушая музыку то выделяйте отдельные инструменты и вокал, то воспринимайте мелодию как единое целое.

• Кинестетический. Ощущайте веше тело целиком, потом по отдельности: большой палец правой ноги, левая ладонь, нос, опять тело целиком и т.д.

• От кого именно вы не получаете признания?
• Как бы вы хотели, что бы вас признавали?
• Как именно вы не получаете признание?
• Кто именно не получает признания?

Во многих случаях раппорт нужно уменьшить или вообще разорвать, например, когда вы хотите завершить общение, блокировать внушение или не поддаваться влиянию данного человека. Для этого используется отстройка.

Определите ваши личные критерии того, что пора отстраиваться. Например:

• мне пытаются внушить то, чего я не хочу;
• я не хочу вступать в эту коммуникацию;
• это общение пора заканчивать.

Представьте 2-3 ситуации в будущем для каждого критерия, когда вам стоит отстроиться.

• изменение этой субмодальности происходит очень быстро
• это дискретная субмодальность
• при изменении этой субмодальности спонтанно меняются и другие субмодальности

Обращайте внимание на ситуации, когда люди находятся в подстройке друг с другом: по позе, движениям, скорости и громкости речи. Просто отмечайте такие случаи - настраивайте фильтры восприятия.

• да, конгруэнтно можно испытывать любые эмоции
• нет, так как отрицательная эмоция говорит о внутреннем конфликте

Подумайте, как изменится техника «Шестишаговый рефрейминг» если у вас будет возможность получать от бессознательного развёрнутые ответы - то есть не просто «да» или «нет», а «мне нравится голубой» или «моё намерение - спокойствие».

Определите тип убедителя во фразе: «Я выиграл три раза подряд - мне везёт».

• интенсивность
• количество раз
• период
• количество повторений подряд
• количество повторений за период

Провокативные фокусы языка строятся так: сначала вы соглашаетесь с утверждением человека, а потом выдаёте фокус языка, который это утверждение опровергает.

- Нужно есть только натуральные продукты.

- Именно поэтому нормальный человек должен отказаться от всего ненатурального - отопления, очков, автомобилей и компьютеров. И начинать надо прямо сейчас - никаких стиральных машин и отбеливателей, только натуральное мыло и стирка в натуральном деревянном корыте. А воду надо греть обязательно на дровах.

Естественно, провокативные фокусы языка требуют невербальных "кавычек".

Ваша задача - придумать как можно больше провокативных фокусов языка к убеждению: "Нынешняя молодёжь вместо того, чтобы делом заниматься, сидит в интернете".

Например: "Точно, вот у нас интернета не было, и мы все знаем по 5 языков и у каждого миллиардный бизнес."

1. Хочу прекратить опаздывать.
2. Не бояться высоты.
3. Улучшить умение хорошо рассказывать анекдоты.
4. Чтобы всё было хорошо.
5. Чувство уверенность при выступлении на публике.

Если у вас проблема, которую можно описать, как внутренний конфликт: с одной стороны, с другой стороны…

• хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
• надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
• съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
• надо бы заняться спортом - но лень (с одной стороны спорт полезен – с другой стороны хочется отдохнуть).

Для того чтобы разобраться в этом внутреннем конфликте:

1. Определите «стороны» конфликта: работа и семья, сон и работа, спорт и отдых.
2. Определите критерии (намерения) сторон: сон - комфорт, работа - карьера, спорт - здоровье; семья - семья (как ценность).
3. Напишите критерии на бумажках и положите на пол в соответствии с уровнем важности (обычно - чем «выше», тем важнее).
4. Передвигайте бумажки так, чтобы найти наиболее оптимальное соотношение важностей между критериями.
5. Экологическая проверка: не повредить ли вам такое соотношение уровней важности критериев в этой ситуации?
6. Встаньте на бумажки и примите новое соотношение важности критериев.
7. Представьте себя в будущем в трёх - пяти ситуациях, в которых раньше у вас было нежелательное поведение.

• да, голоса внутреннего диалога могут звучать по-разному
• нет, это дигитальный канал, а там субмодальностей нет

Пропишите пошаговую стратегию конструирования пресуппозиции "Допущение". Напоминаю, в пресуппозициях этого типа нужно связать желаемое поведение и событие, которое уже происходит или точно произойдёт: "Как только вы сядете на стул, вы почувствуете себя лучше".

Например, как может выглядеть стратегия конструирования пресуппозиции "Вопрос":

1. Определите желаемое действие, которое вы хотите, чтобы совершил человек или желаемую оценку.
2. Придумайте команду.
3. Задайте вопрос об обстоятельствах, когда это действие точно произойдёт, или причинах этой оценки:
   - Когда ты зайдёшь ко мне?

- За что вы любите наш ресторан?

- Зачем вы так много времени уделяете обучению подчинённых?

- Почему вы так хорошо выглядите?

Одна из базовых пресуппозиций в НЛП: «Любое поведение имеет позитивное намерение». Но всегда ли это так?

Для того, что мы считаем проблемой для себя, можно ввести "рейтинг актуальности" - насколько срочно с этой проблемой нужно разобраться.

1. Выпишите 7-10 ваших проблем - то есть вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни.
2. Оцените уровень проблемности каждой проблемы для вас от 0 до 10. Уровень проблемности - насколько негативной, неприятной воспринимается вами эта ситуация.
3. Оцените уровень значимости этой проблемы для вас, тоже от 0 до 10. Уровень значимости - насколько решение этой проблемы важно для вас. Например, поездка в налоговую инспекцию для вас может иметь уровень проблемности 4, но важность 9. А неприятное переживание из детства проблемность 8, но на данный момент важность 3, так как не сильно влияет на вашу жизнь (в отличие от налоговой).
4. Перемножьте эти две оценки - уровень проблемности и уровень значимости - и получите рейтинг актуальности решения этой проблемы для вас.
5. Выстройте проблемы по уровню актуальности.

Например

1. Часто опаздываю - 5 (проблемность) | 4 (значимость) | 20 (актуальность)
2. Низкая зарплата - 7 | 9 | 63
3. Склонность к неоправданному риску - 4 | 10 | 40
4. Теряюсь при чужом агрессивном поведении - 9 | 6 | 54
5. Мало занимаюсь спортом - 4 | 8 | 32
6. Раздражает наглость коллеги - 8 | 3 | 24
7. Несобранность - 6 | 6 | 36

Если выстроить по уровню актуальности:

1. Низкая зарплата - 63
2. Теряюсь при чужом агрессивном поведении - 54
3. Склонность к неоправданному риску - 40
4. Несобранность - 36
5. Мало занимаюсь спортом - 32
6. Раздражает наглость коллеги - 24
7. Часто опаздываю - 20

Во всех ли контекстах одна и та же субмодальность будет кодировать одну и ту же характеристику? Например, если при оценке ситуации яркость кодирует интенсивность переживания, будет ли она кодировать интенсивность переживания во всех остальных контекстах?

Ник Кемп, официальный «наследник» Френка Фарелли, предлагает такой способ (само)гипноза. Он довольно быстрый и достаточно надёжный.

1. Сядьте удобно. Успокойтесь и расслабьтесь.
2. Вытяните правую руку. Расслабьте её от 5 до 0. Опустите.
3. Повторите процесс мысленно.
4. Повторите мысленно этот процесс для левой руки.
5. Мысленно расслабьте макушку от 5 до 0.
6. Используйте транс.
7. Вернитесь в нормальное состояние

В НЛП есть важные понятия в контексте процессов изменения: желаемое и актуальное состояния. Желаемое состояние это?

• замена негативного поведения на противоположное и позитивное: ненавижу девушку - люблю девушку;

• увеличение количества позитива: мало уверенности - много уверенности;

• определение нового более подходящего поведения в ситуации: заедаю стресс - умею контролировать своё эмоциональное состояние в сложной ситуации.

Важный и полезный навык - оценивать результат изменения не только качественно, но и количественно. То есть не просто "я чувствую неуверенность, а хочу спокойствие", а "я чувствую неуверенность на 7 баллов, а хочу спокойствие на 6 баллов".

Упражнение

1. Составьте список вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, 5-10 пунктов. Любого уровня важности для вас.
2. Определите, что бы вы хотели вместо актуального состояния.
   • сержусь на ребёнка - взвешенно оцениваю его поступки;
   • мало уверенности - больше уверенности;
   • постоянно думаю об ипотеке - изредка о ней думаю;
   • мало хожу - много хожу;
   • мало зарабатываю - нормально зарабатываю.
3. Оцените в цифрах актуальное и желаемое состояния. Если характеристику можно измерить в цифрах - вес, сумма денег, количество шагов, количество минут, - то так и пишем. Если оценка субъективная - уровень сосредоточенности, уверенности, взвешенности, - то пишем в баллах, например, 6 из 10 - 60% - 3 из 5 (как вам будет удобнее).
   • сержусь (7) на ребёнка - взвешенно (8) оцениваю его поступки;
   • мало уверенности (3) - больше уверенности (7);
   • постоянно думаю (9) об ипотеке - изредка о ней думаю (3);
   • мало хожу (меньше 3000 шагов в день) - много хожу (больше 7000 шагов день);
   • мало зарабатываю (70 тысяч рублей в месяц)- нормально зарабатываю (130 тысяч рублей в месяц).